wykrok

Puma co sądzisz o przydatności tzw Compound Moves? Tzn dwóch lub więcej ćwiczeń (często na różne grupy mięśniowe) wykonywanych zaraz po sobie, ale nie seriami tylko powtórzeniami? Przykłady: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami 1 powt + Arnoldki 1 powt = 1 powtórzenie 2. Wycisk sprzed klatki + francuz 3. 1x Rozpiętki + 2x wycisk sztangielek 4. [...]

[...] obrócić się 180 stopni, robić je w przeciwną stronę i tak w kółko. A przecież jednych i drugich jest po 12 na nogę w serii Czy gdybym robił je w miejscu, po prostu raz jedną raz drugą nogą dając kroka do tyłu - bardzo rozwalę ćwiczenie? I miło by było gdybyś dał jakieś choćby ogólne wskazówki kiedy jest jeszcze wykrok krótki, a kiedy juz długi

Przysiady i tak wrzuć do treningu, nie zastąpisz tego :) 1. Robimy krok w przód (wykrok) na odległość normalnego kroku, tzw. wykrok krótki. Wtedy pracują najbardziej m. czworogłowe ud, mniej m. pośladkowe. 2. Robimy wykrok w przód tak, aby udo i podudzie tworzyły kąt prosty. Wtedy pracują mocno pośladkowe, oraz kulszowo-goleniowe, ale to nie [...]

Fajnie, aż mam ochotę zrobić 2ki- MCnpn wg mnie idealnie, sam tak robiłem. Też zawsze lekko ugięte nogi- zresztą tak nawet lepiej 2ki czuć:-) Żurawia muszę spróbować, ciekawe jak mi pójdzie. Na 2gim filmiku na ścieżce widzę ciężary z wykroków leżą%-);-)

[...] press oraz samo bp z małym ciężarem. Nie szło mi za bardzo ze względu na styrane barki, dodatkowo koślawię jedną nogę... na koniec uzupełnienie z ciężarem własnego ciała: wykrok lewa, wykrok prawa, 3 przysiady, 3 padnij powstań z pompką na dole, całość 10 razy. Podobało mi się, fajnie wchodzi w mięśnie. Nawrzucałem się kaszy z mięsem wołowym, [...]

[...] bo objawy się zgadzają: jest brak niezdecydowania i ogólne marudzenie. Chyba trzeba odwiedzić doktora Kropelkę... %-) Wracając do treningu, zrobiłem sobie taki zestaw: wykrok prawa, wykrok lewa, 2 przysiady i z powrotem, bo takie 2 wykroki to akurat długość mojej maty do ćwiczeń. Całość powtórzyłem 10 razy i przypomniałem sobie o TRX. Nadal [...]

Tomek no dokładnie hantle z wykroków %-)

[...] i wiesz że dobrze trafisz. -jeżeli bijesz lewą- prawa wysoko(zasłania twarz) i na odwrót- to bardzo ważne - boks to balet więc musisz czuć rytm, lewy prosty to na ogół wykrok lewą nogą, prawy prosty to dokrok prawą nogą. Ćwicz sobie jednoczesny lewy prosty i lewą nogą wykrok (krótki wykrok- tylko po to żeby się do przeciwnika zbliżyć) prawy [...]

dzień quasi treningowy -> wybrałam się na bardzo poranne trxy 1. wykrok z podskokiem noga lewa 2. middle row 3. wykrok z podskokiem noga prawa 4. deltoid Y 5. front squat z podskokiem 6. rozpiętki 7. pipe 8. side crunch 4 serie, każde ćw. 30 sekund. pasza /SFD/Images/2016/6/23/1c66953b2e874937a6a383b5796f3cf4.jpg

[...] 2a. Prostowanie na maszynie / 3 s/ 8p-15kg/6-15kg/4p-20kg 2b. Boczny przysiad ze sztangą /3 s/ 8p-19kg/8p-20kg/8p21kg 3. MDS: Wykrok na palcach/krotki wykrok/długi wykrok/3 s/ 8 na nogę po 6kg 4. Wspięcia na palce ze sztanga / 3 s / 25p-10kg 5.Pompa- prostowanie siedząc 1 s / 30p Pompa do d..... Byłam tak zmęczona, że [...]

[...] ostatniej serii 8 powtórzeń, znów lewa ręka okazała się słabsza 2. wypady dalekie - zmiana na split squat pierwsza seria bez obciążenia, plecy prosto, równowaga utrzymana, wykrok był daleki (choć nie wiem czy dobrze?) w każdym bądź razie poszło gładko, dlatego odważyłam się na obciążenie. Najpierw 2,5 kg na rękę. Wykrok daleki, brzuch napięty, [...]

[...] nie daje mi dzisiaj chwili wytchnienia, więc będzie ekspresowy komentarz. Super trening ;-) Wtorek 22 sierpnia DT - DÓŁ 1a. Przysiad z cc 4x30 1b. Wykrok w przód-powrót-wykrok w tył- powrót 4x 15 (najpierw jedna nogam potem druga) 2a. Wznosy bioder z prostymi nogami z zatrzymaniem w górze 2s 4x 15 2b. Uginanie na piłce 4x 15 2c. Wznosy [...]

[...] ze sztanga / 5 s /8 powt /17 kg 2a. Prostowanie nóg w pozycji leżącej / 3 s/ 12 powt * 2b. Boczny przysiad ze sztangą /3 s/ 8 na nogę /17 kg 3. MDS: Wykrok na palcach/krotki wykrok/długi wykrok/2 s/ 8 na nogę 4. Wspiecia na palce ze sztanga / 3 s / 20-20-16 powt./17 kg 5.Pompa- prostowanie nóg leżąc 1 s / 80 powt *i tu mamy ćwiczenie [...]

w naszym wykonaniu powitanie wikinga wygladalo tak: najpierw jeden kettle, wyrzut do bottom up, wykrok w tyl, military press (z bottom upem), powtor nogi, to robilam z 8kg (12 jeszcze nie utrzymam w bottom upie). potem robilismy na dwa kettle, double snatch, wykrok do tylu, military press (w zasadzie takie odwrocone bo z gory na dol i w gore), [...]

- wykrok do przodu (kolejny wykrok :-() http://www.armyprt.com/bm.pix/forward-lunge-3.gif zmodyfikuję to - będę przestawiał kettle coraz dalej. To są wykroki? Chodzi mi o to, że kolejne ćwiczenie angażujące nogi mam w zestawie. A chciałem je dzisiaj trochę oszczędzić. Zmodyfikowałem to tak, że pożal się Boże. Muszę obciąć gdzieś jak to robić [...]

[...] nogi i staramy dotykac się kolanem ziemi, 5x - w siadzie płotkarskim wykonujemy skłony do wyprostowanej nogi oraz nogi zgiętej; 3x20 sekund ROZCIĄGANIE STATYCZNE: - wykrok, kolano ugięte pod kątem prostym, stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża 3x20sec - wykrok, noga prosta skręcona, stopa opiera się na wewnętrznej części [...]

[...] Poczytaj czym różni się rozciąganie dynamiczne od statycznego, bo głupio to wygląda, jak jest nagłówek rozciąganie dynamiczne, 4 ćwiczenia w tym tylko jedno dynamiczne - wykrok, kolano ugięte pod kątem prostym, stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża 3x20sec - wykrok, noga prosta skręcona, stopa opiera się na wewnętrznej części [...]

[...] ale jest o jedno powtórzenie więcej w stosunku do poprzedniego treningu 2. wypady dalekie - zmiana na split squat pierwsza seria 1,5kgx2, plecy prosto, równowaga utrzymana, wykrok daleki, seria 2: 2,5 kg na rękę. Wykrok daleki, brzuch napięty, plecy proste. Poszło całkiem dobrze, odważnie biorę 2x3kg, już czuję palenie w udach, ale trzymam [...]

[...] maszynie 2A. Wypad w tył + podciągnięcie ugiętego kolana (suwnica) jak tu:klik ;-) 2B. Przysiad z wyskokiem 3A. Wykroki chodzone 3B. RDL z hantlami 4. Combo: power step up + wykrok w tył. 5. Cardio 30 min Dzień 2: Barki i ręce 1A. Wznosy bokiem 1B. Wyciskanie hantli siedząc 1C. Wznosy przodem 2A. Uginanie ramion ze sztangą 2B. Czachołamacz 3A. [...]

[...] od ćwiczeń na ramiona i brzuch to zmęczę się zanim zacznę robić sensowne ćwiczenia. Trening: Część I ogólna - liczba powtórzeń po 60 (4x15) na stronę - uginanie ramion z wykrokiem (marsz goryla) dorzucam dwa kettle http://www.armyprt.com/bm.pix/lunge-walk.gif - nadrzut ze zwisu (double hang clean) z podskokiem - ugninanie naprzemienne z 2kb- [...]