i teraz sie chichram jak robi przykleki ze stanga- bo jest totalnie sztywny i nierozciagniety i wykrok ma taki ze smiech an sali :D Zmieniony przez - preria w dniu 2015-01-29 15:36:52
[...] was prosić o podesłanie jakiegoś linku/ćwiczeń do treningu kozłowania. Znalazłem :http://www.sfd.pl/Trening_dla_koszykarzy__artyku%C5%82-t166013.html i to http://strball.fateback.com/crossover.html ale mam miejsce tylko żeby kozłować w miejscu(ew. wykrok(1), mały krok(2), mały krok drugą nogą(3)), więc jest mi ciężko wykonywać te treningi.
[...] kolano - 3 serie po 10-12 powtórzeń opierajac reke na udzie ruszac nagdarstkiem w gore i w dol - 3 serie po 10-12 powtórzeń przysiady z hantlami - 3 serie po 10-12 powtórzeń wykrok z hantlami do przodu - 3 serie po 10-12 powtórzeń klekanie z hantlami na zmiane - 3 serie po 10-12 powtórzeń nie jest to moze najczytelniejsza rozpiska ale wyzej [...]
Trening 11 – 15/11/2019 1 Przysiad bułgarski Ccx10, ccx10, 5kgx2x8, 5kgx2x8 Z 5-tka było ciężko, nie za każdym razem udało mi się mieć odpowiednia głębokość. To nic - z czasem się poprawi. Ja na nowych ciężarach też głębokości nie mam zawsze we wszystkich powtórzeniach takiej jak bym chciał. 2 MC rumuński ze sztangą 3x8 20kgx10,30kgx10,40kgx10, [...]
[...] wiem, ze w zadnym wypadku po aero sie nie robi silowych, tylko te zajecia to raczej taki aerobik, najpierw jest szybkie tempo (ok 20 min) i w to sa wplecione przysiady, wykrok, przeplatane zwyklym stepem i kroczkami, no a po tych 20 min to juz leca same cw rozciagajace i rozluzniajace. Wiec co myslisz, czy moge miec taki plan: silka pol [...]
Mój obecny trening nóg ułożony pod wyskok to Przysiady ze sztangą na barkach (9-8-7-7) Wykrok (9-8-7-7) Wysoki step z hantlami (9-8-7-7) Uginanie nóg w leżeniu (9-8-7-7) Wspięcia na palce stojąc (15-15-10-10) Lepiej zwiększyć ilość powtórzeń a zmniejszyć ciężar ?
no po przysiadach i suwnicy sam sie dziwie że daje rade 3 serie wykrokow po 10 p robić małe obciążenie daje ale czuć to bardzo dzis chciałem zrobić z ciekawości jeden wykrok bez ciężaru i nie wstałem :) jak ja to ogarniam? po prostu wiem że musze i ide dalej ...to nastawienie przekładam na wszystie aspekty reszty życia i wielu uznało mnie za [...]
Czekam na wykrok w jednej linii: - stopa tylnej nogi - kolano tylnej nogi - stopa przedniej nogi :-) To jakiś test na czytanie ze zrozumieniem? :-) Wiesz, że niektórzy mają takie tendencje? Mało tego. Potrafią dać zakrok z przekroczeniem linii stopa-kolano i prawie kucnąć z kettlem. Mają przy tym tendencję do skręcania tułowia.
[...] nie shoxy. Tomikilldzikpowiem Ci tak cięzko ustalić trening jak nie znam twoich osiągnieć, diety czy coś do tego dokładasz jaki masz cel itd.. ;) NiggaR nie obliczam bo bym chyba załamał tate :D buj4k Przysiady 7 serii boxy 7 serii wykrok z hantelkami 4 serii uginanie nog na maszynie siedzac 6 serii uginanie nog na maszynie { tyl uda } 10 serii
[...] 4 x 10/8/8/6 Martwy Ciąg 4 x 12/10/8/6 Wznosy ramion ze sztangą stojąc (szrugsy) 15/12/10/8 Sobota Nogi Przysiad ze sztangą 10 x 10 (GERMAN VALUME TRAINING) Wykroki ze sztangą lub sztangielkami (dłuższy wykrok tak aby zaakcentować dwójki i pośladki) Seria łączona: Wspięcia na palcach ze sztangą 20/12/10 + Wspięcia na palcach siedząc 10/8/6
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja sobie jutro pyerdolnę taki sztos: 1. przysiad z sztangą na barkach 4x20 (40kg - 50kg - 50kg - 60kg) 2. martwy na prostych 4x15 (40kg - 50kg - 50kg - 60kg) 3. wykrok + zakrok 4x10 (30kg - 30kg - 30kg - 30kg) 4. przysiad z wyskokiem 4x20 bez obciążenia 5. przeskoki na skrzyni (czyli lewa noga na skrzyni, wybicie z lewej nogi, zmiana nogi w [...]
Gość mi chyba dzisiaj na treningu głupotę powiedział, tak podejrzewam. Że przy wykrokach chodzonych łydka z udem powinny tworzyć kąt prosty. Poproszę o opinie i uzasadnienie :) Też zależy czy wykrok ma być krótki, średni czy długi w zależności od wersji zmienia się nieco zaangażowanie zaangażowanie mięśni i kąt między kością udową a piszczelową
18.11.2012 Trening zastępczy Partie: Nogi + brzuch lekko Start- 15:54, Koniec- 16:57 1. Przysiady z siostrą na plecach 1) x12 2) x11 3) x11 Z braku innego obciążenia, trzeba było jakoś sobie radzić %-) Siostra rzekomo waży 45kg (a wydawało się, że więcej ;-]) 2. Syzyfki 1) 12 2) 12 3) 12 4) 12 Dobrze trafiły w czwórki 3. Wykrok + nożyc sztangielki [...]
Wystarczy mi, że dla mojego ojca nienormalne jest nawet to, że ćwiczę, siłowo albo nie, biegam, czy po prostu robię coś, co według niego jest dziwne (pomimo tego, że nic mu to nie szkodzi). A nie chcę, żeby mi jeszcze truł dupę o takie pierdoły jak białko, albo przestał finansować mi jedzenie. Także niech żyje w nieświadomości. Matka wie, że [...]
[...] II. Cardio orbitrek: 20 min III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) cc/cc 2. Przysiad z piłką przy ścianie cc/cc 3. Combo: power step-up + wykrok w tył cc/cc 4. RDL z hantlami 8kg/8kg IV. Cardio orbitrek: 20 min 88-O Trening baaardzo mnie wykończył. W ogóle inaczej się ćwiczy z tempem, automatycznie ciężary [...]