Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

3 tydzień redukcji
waga na czczo 124, 5kg
aeroby 35 minut
dieta
1 szejk
2,3 kurczak z nadzieniem zawijany w ciasto francuskie
4 ryz brązowy kurczak tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym wpc
5 szejk po treningu
6 ryż brązowy kurczak warzywa
7 twaróg wpc gainer masło orzechowe

push lekko klata ciężko barki i Triceps

Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12

przenosy hantla Leżąc 4x12-8

rozpiętki skos dodatni 4x12-8

Wyciskanie sztangi stojąc progresja 4x12-8

Unoszenie sztangi do klatki 4x12-8 progresja

Unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 5x15-12

Unoszenie hantli w przod 3x12-8

Face pull 5x15-12

Francuskie Leżąc gryf lamany progresja 4x12-8

hammer siedząc prostowania ramion 4x15-12

prostowanie ramion wyciąg gorny 6x15-8

brzuch

3 tydzień redukcji
waga na czczo 124,2kg
dieta dt
1 szejk
2 ryż parabiliczny kurczak warzywa
3 ryz parabiliczny kurczak warzywa
4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk po treningu
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 twaróg wpc gainer masło orzechowe

dzisiaj trening u znajomego w piwnicy

pull ciężko plecy lekko biceps

wiosłowanie sztanga w opadzie progresja 5x12-6
szrugsy 4x12-8 progresja odwrotna

podciaganie na drążku 6x maks

Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8

wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8

Uginanie rsmion hantle chwyt mlotkowy 4x12-8

Uginanie jednoracz wyciag górny 4x12-8

Trening fajny bo ze znajomym więc przerwy ograniczone do minimum

3 tydzień redukcji
waga na czczo 125,7kg
aeroby 35 minut
dieta dnt
1 szejk
2,3,4,5 ryż parabiliczny wołowina
6 twaróg wpc masło orzechowe

11.04.2020
3 tydzien redukcji
waga na czczo 123,7kg
aeroby 35 minut

dieta dt
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
3,4,5,6 makaron wołowina warzywa
7 twaróg wpc gainer masło orzechowe

Nogi

przysiad 4x12-8 progresja

wykroki chodzone plus krzesło 6x15-8

wyprosty na maszynie 4x12-8

syzyfki 7 serii max co minutę

przysiad sumo z hantlem 4xmax co minutę

Uginanie Leżąc maszyna 5x15-12

sklony ze sztanga 5x15-12

brzuch

prawie 3 tygodnie za mną waga delikatnie schodzi mimo, ogromnej ilości węgli jak na redukcje. bieganie takze na plus bo łydki mniej się pompuja. pare kg różnicy a człowiek dużo sprawniejszy.

wesołych świąt

3 tydzień redukcji
waga na czczo 125kg
aeroby 45 minut trochę dłużej bo pobiegalem inna trasą i się trochę przeliczyłem

dieta swiateczno kulrurystyczna

1 śniadanie wielkanocne, jajka szynka itp itd napewno przewaga tłuszczu o białka a węgli bardzo mało
2 makaron wołowina warzywa kawałek ciasta z kawą
3,4,5 makaron wołowina
6 żurek jajko, biała kiełbasa ziemniaki
7 twaróg wpc gainer

push ciężka klata lekko barki tric

Wyciskanie skos dodatni 4x15-6 peogresja

pompki na poreczach 4xmaks co minutę

Wyciskanie prosta z gumami 4x15-12

Wyciskanie wąsko 4x12-8

prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroko 5x15-8 progresja

Unoszenie hantli na boki siedząc 5x15-12

Unoszenie sztangi w przod 5x15-12

rozpiętki siedząc 5x15pow

brzuch

4 tydzień redukcji
waga na czczo 124, 5kg
aeroby 40 minut

od dzis aeroby 4x40minut, dieta bez zmian

dzień wolny od treningu
1 szejk
2,3,4 makaron wołowina warzywa
5 sałatka z jarzyn kurczak
6 twaróg wpc

szybka fotka z rana

14.04.2020
4 tydzień redukcji
waga na czczo 124,4kg
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem, wpc
3 szejk po treningu
4,5,6 makaron wołowina warzywa
7 twaróg wpc gainer masło

pull lekko plecy ciężko biceps tyl barku

Trening szybki bo gonił czas ciężar ciut mniejszy ale przerwy skrócone do minimum

Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12

wiosłowanie hantlem do boku 4x12-8

Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8

Uginanie rsmion progresja gryf prosty chwyt szeroki 4x12-8

Uginanie modlitewnik jednoracz hantel 4x12-8

Uginanie ramion nachwyt em 4x12-8

unoszenia hantli na boki w opadzie 5x12-8

Face pull z guma 5x12-8


15.04.2020
aeroby 40 minut
waga na czczo 124,5kg
dieta niskie węgle
1 szejk
2,3,4,5 ryż parabiliczny wołowina warzywa
6 twaróg wpc masło orzechowe

4 tydzień redukcji
waga na czczo 123,2kg
aeroby 40 minut

dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem owoc
3 szejk po treningu
4,5,6 ryż parabiliczny kurczak warzywa
7 twaróg wpc gainer masło orzechowe

push lekka klata ciężko Triceps i barki

hammer siedząc 4x15-12 obciążenie plus guma

rozpiętki skos dodatni 4x12-8 hantle plus guma

przenosy hantla lezac 4x12-8

normalnie mam jeszcze jedno ćwiczenie ale guma dała całkiem inne bodźce i pompa masakra

Unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwycie 4x12-8 progresja

Wyciskanie sztangi przed głową stojąc 4x12-8

Unoszenie hantli na boki lezac na ławce skośnej 5x12-8

Unoszenie hantli w przod 3x12-8

hammer siedząc prostowanie ramion 4x12-8

Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 progresja

prostowanie ramion Leżąc hantlem w poprzek twarzy 4x12-8

brzuch

17.04.2020
4 tydzień redukcji
waga na czczo 124kg
aeroby 40 minut
dieta niskie węgle dzien bez treningu
1 szejk
2 sałatka jarzynowa kurczak
3 chleb żytni makrela
4, 5 ryz parabiliczny wołowina warzywa
6 twaróg wpc

18.04.2020
waga na czczo 122,4kg
aeroby 40 minut
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 makaron wołowina warzywa
3 makaron wolowina tosty z dżemem wpc
4 szejk po treningu
5 makaron wołowina warzywa
6 kaszs bulgar wołowina warzywa
7 twaróg wpc gainer masło orzechowe


pull ciezkie plecy lekko biceps i tył barku

wiosłowanie sztanga w opadzie progresja 5x12-6

szrugsy 3x12-8

podciaganie na drążku chwyt szeroki 6xmaks

Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8

wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12

Uginanie hantli siedząc 4x12-8

ugianie wyciag jedna reka 4x12-8

Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 4x12-8 serie łączone

haki ze skrętem 5x15pow

brzuch

19.04.2020
4 tydzień redukcji
waga na czczo 122,6kg
aeroby 40 minut
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 kasza bulgar wołowina warzywa
3 kasza bulgar wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem wpc
4 szejk po treningu
5,6 kasza bulgar wołowina warzywa
7 twaróg wpc gainer masło

Nogi
siady progresja 5x12-6

wykrok chodzone 6x15-8 plus krzesło

wyprosty na maszynie siedząc obciążenie plus guma 5x15-12

syzyfki 7 serii max co minutę

przysiad sumo z hantlem 4x12-8

Uginanie Leżąc maszyna 5x15-12
sklony ze sztanga 5x15-12

brzuch