wyciskanie sztangielki jednoracz

[...] 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem: 5x 18 III DZIEŃ (np. piątek) BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza głowy (szeroko rozstawine ręce): 12<10<8<8 2. Arnoldki - wyciskanie sztangielek "z przodu": 3x 10 3. Unoszenie sztagnielek bokiem do poziomu > zatrzymanie > obrót sztagnielek (wewnętrzna część dłoni skierowana do góry)> uniesienie [...]

witam pisze ten temat poniewaz cwicze juz 6 miesiecy i zaczalem zazywac HMB 1250. Ocencie moj plan i powiedzcie co wyrzucic a co dodac. Poniedziałek- Klata, triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4. [...]

Proszę o ocene mojego planu treningowego na masę. Priorytet: klatka i grzbiet. PLAN TRENINGOWY NA MASĘ - OKRES 6-9 TYGODNI Poniedziałek: + Klatka + Triceps + Grzbiet + Brzuch KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (Smith) 4 serie po 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Witam Chce przedstawic swój plan na 3 partie ciała Klatka - Biceps - Brzuch chce łądnie wyżeźbic te partie ciała do wakacji a jaki będzie rezultat to nie wiem prosze o pomoc . Dwa dni Trenujące Każde cwiczenie 5 serii po 12 powtórzeń przerwa miedzy cwiczeniami 60 sekund ocencie nie wiem czy dobrze pierwszy raz plan układam Wtorek Wyciskanie [...]

Witam. Chciałbym przedstawić swój plan treningowy na mase +sile. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : Masa i siła , priorytet mięśnie ramion Staż treningowy na słowni : 8 miesiecy (wczesniej takze cwiczylem a raczej tylko próbowałem:) ) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: podstawowe (ławka, hantle, [...]

[...] 5. Wiosłowanie na maszynie z podparciem tułowia, szer. uchwyt 6.Siedząc przodem do dolnego wyciągu, przyciąganie drążka do brzucha w wąskim podchwycie 7.Siedząc, wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie zza karku 8. Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 9. Wspięcia na palce stóp (palce na zewnątrz) 10. Stojąc, francuskie [...]

Wiek 16 lat starz 8 miesiecy(nie przemyslanych i bez diety)waga 73 kilo wzrost 186cm Postanowiłem sobie ułożyć plan na 10 miesiecy mniej więcej będzie wyglądał tak: Startuje 4 września z początku małe atc 2 tygodnie. Potem trening na mase 6 tygodni: Poniedziałek : Klatka Wyciskanie na ławeczce płaskiej 15 12 10 10 (progresja) Wyciskanie na [...]

Witam! Od kilku lat okresowo wykonywałem takie ćwiczenia jak pompki, brzuszki, podciąganie na drążku i kilka programów typu super dunks. Obecnie jestem po dwóch tygodniach ćwiczeń na siłowni (treningi 6 x w tygodniu) jednak mam pewne obawy co do mojego treningu. Ćwiczę rano zaraz po śniadaniu. [...]

Siemka Od pewnego czasu , a dokładnie 2 miesiące ćwiczę na siłowni. Wszystko jakoś leci, mięśnie nawet rosną. Lecz nie mogę powiedzieć , że jestem bardzo chudy . I tu właśnie jest moje pytanie - jak połączyć redukcję tkanki tłuszczowej z rozwijaniem mięśni . Mój plan treningowy to : Poniedziałek: -Klata a)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 6 tygodni, prosze bardziej doswiadczonych o porady/wskazowki, co zmienic/poprawic itp. poniedzialek: klatka piersiowa 2 cwiczenia -rozpietki stojac 4 serie po 8 powtorzen -wyciskanie sztangi plasko 4x8 biceps 2 cwiczenia -uginanie sztangi oburacz 4x8 -uginanie sztangielek jednoracz 4x8 przedramie 1 cwiczenie -podnoszenie sztangi nadchwytem 4x8 [...]

[...] ze sztangielkami stojąc podchwytem 5x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") 5x8 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x8 wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x6 pompki na szerokim rozstawie rąk 10x10 Środa. podciąganie nachwytem 5x maksymalna ilość. / odpoczynek 3 min [...]

[...] (progresja) Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 20 15 15 15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku/poręczach max max max a tu jeszcze stary: PON : KLATKA + TRIC Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4* 12,10,8,6 - 68kg - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 4* 12,10,8,6 - 55kg - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej [...]

[...] skośnej - 12/12/12 - Rozpiętki na ławce poziomej - 15/12/8/8 - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki - 12/12/12 - Wyciskanie w wąskim uchwycie - 10/8/6/6 - Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 12/10/8/8 - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 12/10/8/8 - Prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 12/12/12 - Uginanie [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia, -Pompki w podporze tyłem, -Pompki klasyczne, -Pompki boczne, -Pompki przy ścianie stojąc, -Rozciąganie ekspandera za plecami, -rancuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem, Piątek: Mięśnie naramienne: -Wyciskanie sztangielek, -Arnoldki, -Unoszenie sztangielek bokiem w górę, -Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] podzielone , że pon. klata wtor. bic itd Tak ćwicze: Pon/Sob. Godzina 21 / 23 Ale mógłbym ćwiczyć w dzień jak będzie trzeba. -Boksuje lekko w worek na rozgrzewke skacząc. -wyciskanie na płasko 1x 9 -wyciskanie na płasko 4x 15,14,12,10 -wyciskanie na skos 4x 10,8,6,6 -modlitewnik 4x 15,14,14,13 -podciąganie 4x max -Robie sporo ćwiczeń [...]

Poniedzialek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 wlasciwe po8-10 powt. 30kg 2.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 wlasciwe po 8-10 powt. 55kg 3.rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej 4 serie po 12-15 powt. 10kg 4.rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4 serie po [...]

Witam !!! Ułożyłem taki plan na masę, jest to plan 3x Split PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi na skosie 4x 12 10 10 8 - rozpiętki na skosie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co [...]

[...] na 4 dni pn,wt- trening śr-odpoczynek cz,pią-trening sob,nied- odpoczynek obrazowo plan prezentuje się tak(jest to plan na masę): Poniedziałek-klatka piersiowa,triceps 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. [...]

6 dni treningowych, 1 dzień wolny Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 3 Aeroby + Basen Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 5 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 6 Biceps + Triceps + Mięśnie brzucha Dzień 7 Wolne Przed każdą [...]

[...] biceps, przedramie 3 barki, triceps, brzuch 4 nogi, biceps, przedramię konkretnie moj obecny trening wyglada tak: I trening - SOBOTA „klatka piersiowa, triceps, brzuch" 1. wyciskanie sztangielki na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. wyciskanie na ławce pionowej przed siebie chwyt młotkowy 12/10/8/6 3. wyciskanie na ławce skośnej (+) chwytem [...]