[...] to jak jednoracz to bez przerw caly czas ale jak oburacz to bez przerw miedzy cwiczeniami 1 skladnce przerwa i dopiero druga skladanka SKLADANKA BEZ PRZERW CALY CZAS -wyciskanie sztangielek na skosnej lawie chwytem neutralnym -UZYJ TEJ SAMEJ SZTANGIELKI do przenoszenia zza glowy lezac czyli bez przerwy jedziesz wyc, potem przenoszenie i [...]
[...] NA PALCE W STANIU 2s 2.Plecy -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3s -MARTWY CIĄG 2s 3.Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s -ROZPIĘTKI wywal 4.Barki -WZNOSY BARKÓW wyciskanie sztangi/sztangielek 5.Ramiona -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO wywal -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC podchwytem. 2s [...]
1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)15x / ok 2)Skłony boczne (brzuch)15x / moze byc 3)Przysiady ze sztangielkami (uda) 15x /ok 4)Martwy ciag ze sztangielkami (uda)15x /ok , jednak na prostych nogach, daj to cwiczenie przed wioslowanie jako 8 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 15x /ok 6)Rozpiętki ze sztangielkami w [...]
Witam 24.01.15 dzień treningowy Barki + brzuch Pobudka o piątej dwa posiłki i o 9 na trening Trening: Siłowy : Rozgrzewka 10 minut rowerek Barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie 2. Wyciskanie sztangielek 3. Unoszenie sztangielki bokiem jednorącz 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5. Szrugsy z wykorzystaniem rączek na bramie + brzuch + 45 [...]
Wyciskanie zza karku, sprzed głowy, wyciskanie sztangielkami, arnoldki to zamienniki. Jako, że wyciskania wchodzą głównie na przód - możesz okresowo dać jako zamiennik unoszenie w przód ze sztangielkami. Unoszenia trudno zastąpić - możesz zamienić sztangielki na linki wyciągu, możesz robić oburącz, jednorącz, możesz dać najpierw 5 serii jedną ręką [...]
1. Unoszenia kolan w leżeniu płasko (brzuch), /ok 2. Przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud), /ok 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (klatka), 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (naramienne) /ok 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne), /daj sprzed karku jako ze jest mniej kontuzjogenne 6. Podciąganie [...]
[...] ze sztanga 1 seria 10 powtórzeń 4; Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 10powtórzeń 5: Wspięcia na palce ze sztanga 1 seria 10powtórzeń 6: Wąskie wyciskanie leżąc 1 seria 10 powtórzeń 7: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 10 powtórzeń Zestaw "B" Niedziela 1:Podciąganie się na drążku [...]
[...] Jeśli robiłeś dużo powtórzeń - to zwiększ ciężar i zejdź do 8 powtórzeń i skróć przerwy. Jeśli robiłeś mało - to zwiększ do 14-18. Mięśniom to wystarczy do wzrostu. "Te wyciskanie sztangielek robić z łączeniem nad głową czy nie?" Ja wyciskam w lekkim neutralu, a ruch robię jak przy sztandze - czyli bez łączenia. Łączenie zdejmie [...]
Wyciskanie wasko zamien na wyciskanie jednoracz sztangielki lub sztangi siedzac. Generalnie lepiej od waskiego wyciskania wykonac pomki na poreczach. Waskie wyciskanie nie jest najlepsze na mase miesni trojglowych. Jak u Ciebie wygladaja francuskie pompki ??? Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator [...]
Czyli tak by wyglądał mój nowy plan: KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s POMPKI NA PORĘCZACH ew. na krzesłach 2s GRZBIET: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 2s WZNOSY BARKÓW 2s UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 1s NARAMIENNE: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s Wyciskanie [...]
CEL:MASA PON:KLATKA-TRICEPS-BRZUCH zrob tak jak ci napisałem ----------------- tric *waskim uchwytemn wyciskanie sztangi lezac 4*12-10-8-8 WYWAL *wyciskanie francuskie w siadzie sztangli 3*12 DAJ JEDNORAĆZ HANTLĄ ZA GŁOWĄ NA KONIEC TRENINGU TRICA. *wyciskanie francuskie lezac sztangi 4*12-10-8-8 Brzuch unoszenie nog w zwisie do zmeczenia [...]
Zacznijmy od diety. Z nia bedzi ciężko ponieweaz puzno koncze lekcje i niebende mial czasu dbac o diete chyba ze cos sie znajdzie dla mnie ale watpie. Tak przewaznie jestem 9 godzin lekcyjny + przerwy w szkole wracam i jem cos chwile odpoczywam tak 30 min i ide do kolegi cwiczyc. Kloega niema ful osprzetu ma laweczke pozima gry sztangileki [...]
[...] na głowie dwie zawodniczki z LA i nie miałem zbyt wiele czasu.Przesyłam planik. 1)Wyciskanie skos sztangielki 2)Wyprosty ramion nawyciagupion 3)Wioslo wyciag poziom 4)wyciskanie sztangielek siedzac 5)Prostowane ramienia na wyciagu (jednoracz) 6)Wznosy o kolano sztangielka 7)Plecy,wyciag pion 8)Wchodzenie na "stopien",sztanga na [...]