wyciskanie sztangielki jednoracz

[...] ) PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na [...]

Cześć. Mam taki mały problem. 2x w tygodniu chodzić będę na sale od 3boju, wszystko jest tam własnie do tego, z tym że brak hantli i małych obciążeń na nie(w sumie mogę przynieść ale mniejsza) i problem wygląda tak, chce 3dniowego splita, a 2x chodze na siłownie i 1 raz ćwiczę w domu, tutaj mam sztangielki i obciążenie na nie + sztanga na którą [...]

[...] sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 5 2."Francuskie" wyciskanie sztangi za głową 4 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku "PROG" 5 2 Uginanie ramion na kolanku 4 WTOREK NOGI 1.przysiady 5 PROG 2+3=superseria [...]

Witam, mam niewielki staż na siłowni i po wakacjach planuje wziąć się za siebie calkiem konkretnie. Myślicie, że dieta 3500/4000 kalorii, masówka i kreatyna na poczatek wystarczą? Oto mój plan treningowy (ulozylem go sam, wiec w razie wiekszych niedociagniec prosił bym o drobne poprawki oraz rady) PONIEDZIALEK; klatka + barki 1. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE [...]

Witam! Za rok idę na studia i chciałbym zacząć grać w Rugby. Dlatego chciałbym prosić o ocenę mojego planu na zwiększenie siły i masy. Plan 3 dniowy ( Poniedziałek, Środa i Piątek). Oprócz tego w czwartki i w niedziele mam treningi koszykówki. Odpoczynek między seriami 2-4min Poniedziałek: Plecy + Triceps 1. Martwy Ciąg 12x60%CM 6x80%CM 4x90%CM [...]

[...] przedramion ze sztanga 3s B Nogi: Przysiady 4s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 4s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skosna 4s Barki: Podnoszenie sztangi do brody 4s Triceps: wyciskanie francuskie hantla jednoracz 3s Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami stojac z supinacja 3s poprzednie 3 miesiace (po 5letniej przerwie) cwiczylem [...]

[...] kreatyne olimpa 1300. Ogólne dane: Wzrost: 180cm Waga: 74kg Dieta: słaba, ogólnie unikam węglowodanów. Staż: 1 z przerwami Mój tydzień: Poniedziałek: klatka-biceps Klatka: wyciskanie na płaskiej 8,6,4,2 skos 8,6,4,2 głowa w dół 8,8,6,6 Rozpiętki 10,10,8,8 I na dobicie 3 serie metodą colemana. Biceps: uginanie 12.10.8.6 Modlitewnik 12,10,8,6 [...]

[...] sztangi w opadzie podchwytem 14/12/10 - martwy ciąg 12/10/8/6 SRODA BARKI - unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3-4 serie po 12 powt - wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem jednorącz 12/10/8/8 - unoszenie sztangi do brody 10/8/6 (jak bedzie siła) Kaptur - szrugsy [...]

Witam. Jest to mój pierwszy split i tak go sobie ułożyłem :) I PLECY MC 5x8 prog PODCIAGANIE NA DRAZKU PODCHWYT 4x8 (docelowo, narazie nawet z pomoca ciezko wyrobic) WIOSLOWANIE JEDNORACZ 4x10 prog WIOSLOWANIE NA MASZYNIE HAMMER OBURACZ 15/12/10/10 stały ciężar (sc.) SZRUGSY 3x12 prog II KLATKA, TRIC WYCISKANIE SZTANGIELKAMI NA POZIOMEJ 4x8 prog [...]

Split - partia 2x/tydzien. Trening robiony w myśl zasady: A- Klata, Barki, Tricepsy B- Nogi, Plecy, Bicepsy A1-Ciężko B2-ciężko A2-lekko B1-lekko W- Wolne Poniedziałek:A1 Wtorek:B1 Środa:W Czwartek:A2 Piątek:B2 Sobota:W Niedziela:W Poniedziałek: (ciężko) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x 12 2. Wyciskanie sztangi, skos górny [...]

[...] drążka wyciągu górnego do karku 10 10 8 8 - Podciąganie końca sztangi w opadzie 10 10 8 8 - Unoszenie tułowia z opadu 10 10 8 8 - Francuskie sztangą w leżeniu/Wąskie wyciskanie 10 10 8 8 - Francuskie sztangielką jednorącz w siadzie 10 10 8 8 - Prostowanie z wyciągu górnego stojąc 10 10 8 8 PIĄTEK: Barki, Przedramie - Wyciskanie sprzed [...]

[...] mi po prostu czy dobrze dobrałem serie oraz ilość powtórzeń. Proszę nie mówić ze ten trening jest nie dla mnie, bo się go nie boję ;) PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 2. wyciskanie sztanki skos gorny 12-10-8-6 3. wyciskanie sztangielek dolny skos 12-10-8-6 4. rozpietki na gornym skosie 4x10 [...]

[...] 2x 10-10 -skos dodatni Triceps: -prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tłowia 3x 10-10-10 -prostowanie ramion podchwytem na wyciągu górnym stojąc 3x 10-10 -Franc wyciskanie 3x 10 Sroda: Plecy + biceps (lekko) Plecy: -Martwe ciągi 4x 15-12-10-8 -Wiosłowanie 3x10 -podciąganie sztangielki w opadzie tułowia przy ciele 3x 15-12-10 Biceps: [...]

Witam. Skończyłem moje postępy w FBW i teraz chcę przejść na trening „góra, dół". Mój cel to gęstość oraz (w niewielkim stopniu) masa. Chyba już można zacząć „szlifować" formę przed wakacjami  Staż: 2 lata Wzrost: 180cm Waga: 85-90kg Dieta: właściwie zdrowe nawyki żywieniowe Reszta w profilu. Oto plan (wzorowałem się na jednym z [...]

CO wy na to? prosze o jakies sugestie. co poprawic! WTOREK Klatka piersiowa wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12+10+8 rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej 10+10+10 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 12+10+8 Biceps uginanie przedramion ze sztanga nadchwytem 10+8+8 uginanie [...]

[...] siedząc (kąt 75 stopni) 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/10/10 Unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/10/10 +kaptury 15x4 piątek :klata, bic klata: wyciskanie na płaskiej 12/10/8/4-6 górny skos 12/10/8/6 rozpiętki 10/10/10/10 bic: modlitewnik (każdą rękę osobno) 12/10/10/8 Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem [...]

[...] francuskie hantla jednorącz WTOREK BICEPS- PRZEDRAMIE 4x12 uginanie ramion stojąc (gryf łamany) uginanie ramion stojąc na przemian uginanie ramion siedząc (modlitewnik) wyciskanie na kolanie PRZEDRAMIE zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga zwijanie nadgarstków nadchwytem sztanga CZWARTEK BARKI-KAPTUR 4X12 Wyciskanie sztangi za głowy [...]

[...] : izolat białka , mono , przedtreningówki Ostatnio przerabiany plan: FBW 4 x w tyg. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach przysiad 100 kg klasyczny martwy ciąg 140 kg wyciskanie na ławce leżąc 90 kg A.UPPER 1.Db incline press 4s10 2.Row renegate 4s10 3.Militarry press 3s12. 4.Trap 3 raise 3s10 5.Plank A.LOWER: 1.Martwy Ciąg 5s6 [...]

podpowiedcie co jest nie tak 1dzien klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s po 10 pow. weciskanie sztangi skos górny 4s po 10 pow wyciskanie sztangi skos dolny 4s po 10 pow wzciskanie sytangielek na lawce poziomej 4s po 10 pow bicep Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s po 10 pow Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4s po 10 [...]

Witam forumowiczów, ułożyłem pewien planik ćwiczeń i proszę o ocenę mianowicie: Pon (klatka piersiowa, triceps) wyciskanie sztangielek 3x wyciskanie sztangielek skos 3x rozpiętki 3x Przenoszenie sztangielki 3x Odwrotne pompki 3x fancuskie wyciskanie zza głowy sztangielki 3x francuskie wyciskanie 3x wyprosty w opadzie 3x Środa (plecy, biceps, [...]