Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jakieś 3-4 lata temu chodziłem na siłownię regularnie przez około 1 rok, jakieś tam efekty były ale w sumie nic specjalnego. Teraz pragnę wrócić do formy. Podstawowe dane: wiek: 23lata wzrost: 190cm waga 88kg zasobność portfela: słaba/średnia dostępność czasu: średnia(pracuje od 10 do 18 na szczęście w pracy mogę swobodnie jeść ile [...]
Witam. Mam 16 lat, ważę 58 kg i mam 174 cm wzrostu. Pierwszy raz na siłownię poszedłem rok temu (wtedy moja waga wynosiła 54 kg i miałem 170 cm wzrostu) i ćwiczyłem 5 miesięcy. Teraz znowu wróciłem. Jestem już po miesiącu rozgrzewki. Ułożyłem sobie nowy trening. Oto on: Poniedziałek Trening klatka/plecy/brzuch 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
[...] sztangielek w opadzie tułowia (1x15) Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x15) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) (2x15) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (2x15) -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (1x15) Brzuch -nie wiem co z brzuchem? i tak mam cwiczyc przez dwa [...]
[...] o wyrozumiałość. -plan zrobiłem do redukcji tkanki tłuszczowej(hmmm przynajmniej ja tak myślę :harhar: ) więc plan jest następujący: poniedziałek - klatka i biceps klatka wyciskanie sztangi na płasko 1*15,1*10,1*9,1*8 wyciskanie sztangi w skosie 1*14,1*9,1*8,1*7 rozpiętki 1*15,1*10,1*9,1*8 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC [...]
staż 16 mies (6 przetwiczonych,8 wolych od 2 na nowo) Dzien 1 KLATA I BICEPS (szkolna siłownia = zajecia dodadkowe)(ok 1,5h) 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6/ Prog 3.BRAMA 10/10/10/10 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]
[...] , 1 seria po 15 powórzeń - Uginanie przedramion hantlami w uchwycie młotkowym, 1 seria po 15 powórzeń - Uginanie ramin ze sztangą stojąc, 1 seria po 15 powórzeń 2. Triceps - wyciskanie “FRANCUSKIE" jednorącz hantli, 3 serie po 10 powtórzeń 3. Brzuch: To samo co poniedziałek Środa: WOLNE Czwartek: to samo co poniedziałek Piątek: to samo co wtorek [...]
poniedziałek // klatka i triceps wyciskanie sztangi lub sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/8 wyciskanie sztangi lub sztangielek na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/8 rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 10/10/10 prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]
[...] kolo 1,5 roku i mam problem z ulozeniem sobie dobrego planu. ulozylem cos takiego ale nie wiem czy jest ok.Prosze o ocene i ewentualne zmiany. poniedzialek klata+biceps 1)wyciskanie na lawce poziomej 12 10 8 8 2)wyciskanie na skosnej w dol 12 10 8 8 3)wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w góre 12 10 8 8 4}rozpietki w lezeniu na poziomej [...]
[...] stazu. Ocencie tylko czy dobry nie poprawiajcie nic bo jak bedzie zly to poprostu bede cwiczyl na starym. (sogi) wtorek: KLATKA: WYCISKANIE NA PROSTEJ 4s. po 6-8powto. wyciskanie na skosie 4s. po 6-8powto. rozpietki na skosie 3s. po 10powto. pompki w waskim uchwycie czyli dlonie musza sie dotykac i łokcie przy ciele 3s. na maxa najlepiej po [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Ponad 4 miesiące Uprawiane inne sporty :" W młodości " lekkoatletyka Dostęp do sprzętu: Sztanga,hantle,drążek,rower Dieta : Zdrowe odżywianie ;) Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Poniedziałek : KLATA i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich , cwicze od tygodnia i ten weekend spędziłem na robieniu tego planu i ogólnie wypełniania braków w sprawach diety. Diety nie ułozyłem ale będe sie starać jeść zdrowo i dobrze. Więc chodzi mi o to żeby ktoś sprawdził mój plan treningu. poniedzialek : Plecy Wiosłowanie 14x8 Dzień Dobry 14x8 Szrugsy 14x8 Wtorek : Barki Wyciskanie [...]
[...] hantla na ławce 3*10, a i ściągam linki wyciągu do przodu i do tyłu karku czyli w sumie 6 seri po 10 powtórzeń) i robie triceps jeszcze (czyli francuza na sztandze3*10, wyciskanie hantla jednoracz 3*10, prostowanie ręki 3*10 i nie raz dopompowuje waskim chwytem jak mam siłe) no i piątek lub sobota zostają mi Barki(tu stosuje wyciskanie [...]