wyciskanie sztangielki jednoracz

[...] (UCHWYT „MŁOTKOWY") UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Nogi: uginanie nog w lezeniu PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE sroda: klatka,triceps,barki klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej rozpietki w siadzie na maszynie triceps: prostowanie ramion na wyciagu [...]

Mam pytanie czy ten trening byłby dobry dla mnie jako początkującego na mase ?? Nie jest zabardzo intensywny ?? mam 16lat 55kg 50kg wyciskam 173cm wzrostu: Prosze o odpowiedz co jest żle Poniedziałek: Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 10-8-6-6 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 4) [...]

Mam pytanie czy ten trening byłby dobry dla mnie jako początkującego na mase ?? Nie jest zabardzo intensywny ?? mam 16lat 55kg 50kg wyciskam 173cm wzrostu: Prosze o odpowiedz co jest żle Poniedziałek: Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 10-8-6-6 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 4) [...]

[...] cm po regeneracji chce zaczac brac kreatyne i dlatego plan musi byc konkretnie dopracowany dlatego niech sie wypowie jakis ekspert a oto plan Poniedziałek klatka+triceps 1. wyciskanie na ławce płaskiej 5x 15,12,10,8,7,6 2. wyciskanie na skosie 12,8,8,7 3. rozpietki 4x8 triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10,8,7 2. wyciskanie [...]

Mam pytanie czy ten trening byłby dobry dla mnie jako początkującego na mase ?? Nie jest zabardzo intensywny ?? mam 16lat 55kg 50kg wyciskam 173cm wzrostu: Prosze o odpowiedz co jest żle Poniedziałek: Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 10-8-6-6 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 4) [...]

Pon:Klata-Triceps wyciskanie na płasko (zamiennie wyciskanie glową w dół) 12 10 8 6 wyciskanie skos 45 w górę 12 10 8 6 rozpiętki 4x15 wyciskanie w wąskim nachwycie na płasko 12 10 8 6 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 4x15 Srod:Plecy-Biceps-Przedramie podciąganie na drążku podchwytem 4x max (moge robic na zmiane z wąskim [...]

[...] ćwiczyc i jakie ćwiczenia. To napisze jeszcze jak wczesniej cwiczylem bo chyba sie wam przyda.. naramienne: unoszenie hantli do góry przodem 2x15; bokiem 2x15; tyłem 2x15; wyciskanie do góry 2x15 1 seria super klata: rozpietki 4x20; wyciskanie do gory 4x20 - tylko teraz jak mam łąweczke to moge tez robic pod kątem bo wczesniej mialem [...]

Witam, Zebralem kilka cwiczen ktore moge wykonac u siebie w domu z dostepnymi rzeczami (laweczka skosna, hantelki, rowerek). Oczywiscie krotka rozgrzewka na poczatek a pozniej: Rowerek 20 minut (jako czesc rozgrzewki) Skłony w leżeniu (ławeczka skośna) Unoszenie nóg (ławeczka skośna) Unoszenie kolan Skłony boczne (ławeczka skośna) Skręty tułowia [...]

Mam pytanie czy ten trening byłby dobry dla mnie jako początkującego na mase ?? Nie jest zabardzo intensywny ?? mam 16lat 55kg 50kg wyciskam 173cm wzrostu: Prosze o odpowiedz co jest żle Poniedziałek: Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 10-8-6-6 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 4) [...]

Cześć. Przejdę od razu do rzeczy. Ćwicze każdą partię 2x w tygodniu. Oto mój plan. Poniedziałek: Plecy: Martwy 10, 8, 8 Wioslowanie 10, 10, 8 "Piłowanie" 10, 10, 8 Podciaganie na drążku; Jako, że nie mam jeszcze sporo siły, to robie 4-5 serii po 3 powtorzenia zmieniając uchwyt i rozstaw ramion. Biceps: Unoszenie z supinacja 10, 8, 8 Uginanie [...]

[...] sam ułożyłem prosiłbym o poprawki bo napewno nie jest on idealny.Dziękuje i pozdrawiam Pon.Klata/Plecy Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej podciaganie sztangi w opadzie wyciskanie sztangi na skosie w dół sciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie wyciskanie francuskie sztangi na skosie w górę podciaganie konca sztangi w opadzie rozpiętki skos [...]

Poniedziałek - Nogi, Klatka przysiady ze sztanga 12 10 8 6 prostowanie nog na maszynie 12 10 8 6 uginanie nog w lezeniu 12 10 8 6 wspiecia na palce 12 10 8 6 wyciskanie sztangi/sztangielek w lezeniu : skos w dół 12 10 8 6 płaska 12 10 8 6 skos w góre 12 10 8 6 rozpiętki 10 8 8 Wtorek - barki, brzuch wyciskanie zza głowy 12 10 8 6 podciaganie [...]

Witam wszystkich, chciałbym prosić o ocene planu: Dzień 1: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 roz + 5 x12 pow Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x12 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 roz + 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] poprawki. PONIEDZIAŁEK Plecy: -podciąganie na drążku 4 x 8 -przyciąganie linki na wyciągu 4s -podciąganie końca sztangi 3s -ściąganie drążka 3s -sztrugsy 3s WTOREK Klata: -wyciskanie sztangi płasko 4s -wyciskanie na ławce skośnej (w góre) 4s -rozpiętki na maszynie 4s Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 4s -wyciskanie 'francuskie' jednorącz [...]

[...] 5x80) 2.Wykroki z hantlami 3.Wiosło sztangą podchwytem/nachwytem(10x40,10x40,10x45,10x45) 4.Wiosłowanie końcem sztangi(10x 30,35,35,35) 5.WL(8x50,8x50,5x60,5x60) 6.wyciskanie hantli płasko(8x18 4 serie. do tego momentu cwicze tak samo na kazdym trenignu, kolejne cwiczenia zmieniam co trening. 7.szrugsy ze sztangą badz [...]

[...] ze sztangielkami w nadchwycie 12/10/8/6/8 triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/6/8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12/10/8/6/8 wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielki w siadzie 12/10/8/6/8 sroda biceps uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8/6/8 uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] jednorącz stojąc po 20 unoszenie sztangi łamanej(23kg) jednorącz bokiem(takie yates rows na stojaka ze sztanga ) uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc x20 wyciskanie żołnierskie x30 uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc x30 70 pompek III SERIA rozgrzewka 1 seria "6weidera" na szybko po 10 powt. 70 pompek W DNT (ŚR i SB) [...]

Siema wszystkim. To jest plan cwiczen,ktory robilem do tej pory: Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA: skos 12,10,8,6 płaska gryf 12,10,8,6 rozpietki 12,12,10,10 wyciskanie sztangielek plaska 12,10,8,6 TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangi 12,10,8 wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki 12,10,10 WTOREK: Plecy: podciaganie na drazku szerokim [...]

witam, chce przedstawic wam moje fbw ulozone na podstawie postu georga, piszcie swoje propozycje co do zmian i poprawek. trening we wtorek,czwartek i sobote A Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3s Wyciskanie sztangielek w górę 2s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Martwy Ciąg 2s Podciąganie na drążku nachwytem 2s [...]

cwicze regularnie juz okolo 4 miesiące. PONIEDZIALEK klatka wyciskanie na plaskiej ławeczce 5 serii po 8 powt. wyciskanie na skosnej ławeczce głową w dół 4 s 8pow wyciskanie na skosnej ławeczce głową w góre 4 s 8 pow rozpiętki 4 s 8 pow WTOREK triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 s 8 pow Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 s 8 pow [...]