wyciskanie sztangielki jednoracz

[...] o kolano 2*12 Śr Nogi Wyskoki 3*12 Plecy Wiosłowanie sztangielką 3*12 Klatka Wyciskanie sztangielek ławka skos+ Barki Wznosy ramion w opadzie tułowia 3*12 Triceps Francuskie wyciskanie jednorącz 2*12 Biceps Uginanie ramion ze sztangielką o kolano z suplimacją 2*12 Pt Nogi Wspięcia na palce jednej nogi 3*12 Plecy Unoszenie tułowia z leżenia 3*12 [...]

[...] ciało, jednak teraz postanowiłem zmienić mój plan treningowy. Prosiłbym was o ocenienie go i dobre rady :). Poniedziałek: 1) Klatka piersiowa - rozpiętki 4x8-10 - wyciskanie sztangielek 4x8-10 - pompki 2) Łydki - wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami 4x8-10 - odwrotne wspięcia w staniu ze sztangielkami 4x8-10 - ośle wspięcia [...]

Jak w temacie. Zaczynam nowy plan i zanim go zacznę, chcę sprawdzić, jak dobry jest. OTO PLAN Klatka: nazwa ćwiczenia powtórzenia / serie obciażenie 1.Rozpiętki 15 / 6 5 kg 2. Przenoszenie sztangielki 8 / 6 9,75 kg Barki: 1.Arnoldki 15 / 6 5 kg 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami w siadzie 15 / 6 5 kg Dzień B: Nogi [...]

Witam, Jestem juz po ACT i cwicze juz 3 tyg takim planem: Poniedziałek: KLATA + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/8 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/12/12 5.Wyciskanie [...]

[...] 4 serie -podciąganie sztalngielki w opadzie ; 4 serie -przyciąganie linki górnego wyciągu w siadzie; 4 serie -podciąganie na drążku podchwytem ; 4*max Wtorek: Klatka: -wyciskanie płasko, 4 serie, progresja ciężaru -wyciskanie sztangi w leżeniu głową w dół ; 4 serie progresja ciężaru -wyciskanie sztangi w leżeniu głową w góre ; 4 serie stały [...]

[...] ;) Poniedziałek: NOGI 1 ćwiczenie: prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie 12-8 powtórzeń 2 ćwiczenie: przysiady ze sztangą 4 serie 12-8 powtórzeń 3 ćwiczenie: wyciskanie na suwnicy 4 serie 12-8 powtórzeń 4 ćwiczenie: uginanie nóg na maszynie na dwugłowy uda 4 serie 12-8 powtórzeń 5 ćwiczenie: wspięcia na palce na maszynie siedząc 4 [...]

[...] -wykroki chodzone 2x15 b) BICEPS -uginanie rąk ze sztangą stojąc 3x10 -uginanie chwytem młotkowym 3x8 -uginanie jednorącz z rotacją +ćwiczenie na łydki 4x15 CZW: a)KLATA -wyciskanie sztangi leżąc 4x10 -wyciskanie hantelek skos dodatni 3x10 -pompki na poręczach 3x10 -przenoszenie hantli z zaagłowy leżąc 4x8 b)BRZUCH -podciąganie nóg do brzucha [...]

PON Klatka - płasko - 4s - 12 - 10 - 10 - 8 plecy - martwy ciąg - 4s - 12 - 10 - 10 - 8 barki - wyciskanie sztangi zza/sprzed głowy na skosie 4s - ?? biceps - uginanie na modlitewniku 4s. 14 - 12 - 10 - 8 triceps - wyciskanie francuskie hantli jednorącz - 3s - 8 - 8 - 8 SRO nogi - przysiady ze sztangą na barkach - 4s. - ? klatka - wyciskanie [...]

[...] nie stosuje dieta: ok 3600 kcal, białko 170 g, węglowodany 550 g , tłuszcz 80g ( 6 posiłków dziennie) cel: masa stosowany plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klatka : wyciskanie sztangi leżąc skos w górę 12,9,9,7 wyciskanie sztangielek leżąc skos w dół 12,9,9,7 batterfly 12,9,9,7 rozpiętki skos w górę [...]

[...] na ławce skośnej 10x 2.rozpiętki na ławce poziomej lub na maszynie buterfly 12x 3.przenoszenie sztangielki w leżeniu 15x 4.prostowanie ramion na wyciągu 12x 5.francuskie wyciskanie jednorącz sztangielka 15x 6.unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce-głową w górę 12x 7.skłony boczne 15x DZIEŃ 3: GRZBIET+BICEPSY 1.przyciąganie dolnego wyciągu [...]

[...] do klatki 2x12 BRZUCH: Skłony tułowia na ławce rzymskiej 2x12 Unoszenie kolan do klatki w zwisie na stojaku 2x12 KLATKA: Wyciskanie sztangi w skosie dolnym 3x10 Atlas wyciskanie 2x12 BARKI: Arnoldki 3x10 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 BICEPS: Uginanie ramion stojąc w uchwycie "motylkowym" 3x10 PIĄTEK NOGI: przysiad na [...]

co sądzicie o tym treningu ? zajade sie nim na śmierć ? PONIEDZIAŁEK Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt. wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej-5 serii(10,8,8,6,4 [...]

Poniedziałek Klata: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 - 5 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 x 12 - 6 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 - 10 4) Przenoszenie na ławce 2 - 3 x 10 - 15 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 6 - 8 2) Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 8 3) Prostowanie przedramion [...]

[...] : brak jak na razie Ostatnio przerabiany plan: brak Typ budowy : ekto... dni treningowe to wt/czw/sb , inne dni niestety niewchodzą w grę.. wt/ klata-triceps 1.klatka - wyciskanie na płaskiej, 4 serie 12-10-8-6 oczywiście ze wzrostem ciężarów 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4serie 12-6 3. Rozpiętki hantlami 4 serie 10 4. [...]

1. Klatka + biceps klatka 1. wyciskanie sztangi głową w góre - 6x6 2. wyciskanie sztangielek na płasko - 4x8 3. spinanie linek na bramie - 4x12 4. przenoszenie sztangielki za głowe leżąc - 3x15 biceps 1. sztanga łamana szeroko "metoda 3x7" - 4x 2. sztangielka jednorącz, uchwyt młotkowy - 3x12 3. sztangielka jednorącz w opadzie tułowia - [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : monohydrat+jabłczan, zma Ostatnio przerabiany plan: brak konkretnego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90+, martwy ciąg ~120, wyciskanie na ławce 90 Plecy, biceps+przedramiona, dwugłowe nóg, tył barków(wiem, że wygląda na przeładowane ale [...]

[...] 12-10-8-6 PROG -Skłony na ławce rzymskiej 3x15 -Szrugsy 4x15 + czasem podciaganie na drążku w domu Triceps: -Wyciskanie w wąskim chwycie 12-10-8-6 PROG(wcześniej francuskie wyciskanie) -Francuskie wyciskanie jednorącz 4x10 stały Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 12-10-8-6 PROG(wczesniej plaska przez 3 ostatnie plany) -Wyciskanie [...]

[...] sztangielki, drążek cel: chcialbym przytyc z 71-72 do około 78-80kg aktualnie: wiek: 18 lat waga: 71-72 kg wzrost: 177 cm klatka piersiowa: 101-102 cm biceps: 33-34 cm wyciskanie na lawce lezac - 72kg max -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Stary plan [...]

Wczesniej cwiczylem dosc nielegoralnie,teraz mam w domu sprzet i chce zaczac cwiczyc.Bede cwiczyl w wt. czw. i so. bo tylko te dzi mam wolne,ocencie moj plan: WTOREK barki: -wyciskanie sztangi siedzac przed glowa-3serie -wyciskanie sztangi siedzac zza glowy-3serie -wyciskanie hantelek-3serie klatka: -wyciskanie sztangi na lawce pozioej-3serie [...]

Ćwiczę już około 2-3 tygodni na tej rozpisce i dobrze mi się ćwiczy , ale chciałbym się was poradzić, czy to na pewno dobry trening. Poniedziałek: KLATA - wyciskanie prosto 3 serie (14,12,10) - wyciskanie sztangielek prosto 3 serie (12) - wyciskanie w skosie głową w górę 3 serie (14,12,10) - wyciskanie sztangielek głową w górę 3 serie (12) - [...]