wyciskanie sztangielki jednoracz

[...] Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s275.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie siedzac od czubka głowy 10 powtórzeń. 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 8 (ostatnio 75kg x 10) 1b) podciąganie na drążku Wersja trudniejsza niż na [...]

[...] Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s279.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie siedzac od czubka głowy 10 powtórzeń. 45kg x 10 55kg x 10 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 (ostatnio 80kg x 8) 1b) podciąganie na drążku Wersja trudniejsza niż na [...]

Poniedziałek • Barki • Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 • Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 • Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 • Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze [...]

ZESTAW A: Przysiady 4 serie dzień dobry: 2s Wyciskanie sztangi skos w górę 3s tu daj sztangielki na skosie wiosłowanie jednorącz 3s wyciskanie hantli siedzac + drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 stojąc biceps sztangielki 2s triceps: francuz sztanga lezac 2s Trening B: MC 4s wykroki z hantlami 2s wyciskanie sztangi przód barki 3s [...]

A więc posłużyłem się mocno planem 4dniowym, który znalazłem tu na forum. W sumie wprowadziłem parę mniejszych zmian, i rozpisałem przerwy między ćwiczeniami. Dopisałem również trening nóg. Proszę o ocenę i ew. poprawki TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi TYGODNIE [...]

[...] Poduszkowce w ilości 54 powtórzeń i spinanie 35powtórzeń. Fajne śniadanko tzn jajeczniczka + pieczywo pełnoziarniste. PODSUMOWANIE TRENINGÓW "B" Poniedziałek: - wyciskanie stojąc - fajne dawno nie wykonywane ćwiczenie i z czasem mam nadzieję, że 80kgx8 to będzie tylko historia - wyciskanie od czubka głowy - żadko wykonywałem dwa [...]

[...] sztangielek na ławce płaskiej 4x12,10,8,6, 3. Krzyżowanie przed sobą linek wyciągu górnego lub rozpietki na ławce 4x12,10,8,6, 1. Francuskie wyciskanie sztangielek na ławce z rotacją nadgarstków 4x12,10,8,6 2. Prostowanie łokci ze sztangielka w podporze kolana o ławkę 4x15,12,10,8 3. Prostowanie łokci z [...]

PONIEDZIAŁEk PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/12 WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 12/12 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)12/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/12 Wyciskanie sztangielek [...]

Dzieki za pomoc, poczytałem Trochę i nabrałem całkiem innego spojrzenia na mój trening, od razu inaczej planuje ułożyc mój trening. Wiec tak ułożyłem zestaw na 3 dni proszę o opinię. A-B-A itd. Dodatkowo dieta + suplementy. Mam jeszcze pytanko ile powtórzeń ma być, czytałem i pisali ze powyżej 8 na mase a powyżej 12 na wytrzymałość? A Klatka [...]

[...] x 12 - Uginanie o kolano 4 x 10 / możesz dać w.w ćwiczenia 3x i dodać jako 1 uginanie ręki ze sztangą albo na modlitewniku jak masz DZIEŃ TRZECI BARKI + TRICEPS BARKI - wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12-10-8-8 / daj zza 4x12 - unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 x 10 - unoszenie sztangielek w przód 4 x 10 / w opadzie tułowia TRICEPS [...]

CEL: masa waga obecna: 67 kg wiek:17 wzrost: 186 Poniedziałek (klatka + triceps) KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie x 12 powtórzeń 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 serie x 12 powrórzeń 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] na palce siedząc-3serie x 20-25 powt. Uda: 1.prostowanie nóg na maszynie w siadzie-3serie x 15 powt. 2.przysiady w poziomie na maszynie/suwnicy-3serie x 15 powt. 3.wyciskanie ciężaru nogami na skośnej suwnicy-3serie x 15 powt. 4.wyciskanie ciężaru nogami w pionie(nogi w górze)-3serie x 15 powt. 5.uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]

Wiek 18 waga 79 wzrost 184 cel massssssa 100 % zdrowy byk poniedziałek Klatka + Triceps Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12 10 8 6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 Triceps : WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

PONIEDZIAŁEK klata: Rozpietki na lawce skośnej 12x12x10x10- dlaczego na początku, raczej widzialbym to ćw. na końcu treningu klatki. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12x12x10x10 Wyciskanie na ławce płaskiej 12x12x10x8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12x12x10x 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY [...]

[...] zmnienic na progresje lub regresje?Albo sprobowac czegos nowego jeszcze? 5x5? Oto moj nowy plan: Staz 2,5 roku Wzrost 188cm Waga 105kg +- Cel MASA Wtorek Klata + Triceps 1)wyciskanie na lawce poziomej 8>8>6 2)wyciskanie hantli skos gora 10>8>8 3)wyciskanie hantli skos dól [...]

Sroda Push r: high pull 3x10x55kg g1: wyciskanie sztangi lezac skos gora 3x8x85kg, 7+1x85kg g2: wyciskanie sztangielek poziomo 3x10x30kg+regres 24x20kg a: dipsy klatkowe 10xcc, 2x10xcc+20kg p: rozpietki skos gora 3x15x15kg g: push press 8x55kg, 6x60kg a: wyciskanie siedzac mlotkowe sztangielki 3x12x15kg p: wznosy bokiem sztangielki 2x20x8kg [...]

Czw wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x40kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x80kg wioslowanie jednoracz sztangielka 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x62kg, 8x50kg wyciskanie siedzac sztangielki 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg ss uginanie mlotkowe sztangielki 3x8x20kg francus sztangielkami lezac 3x8x15kg [...]

Pon podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 7xcc wyciskanie poziomo sztanga 8x80kg, 7x90kg, 6x90kg hammer pull down podchwytem (sam naklad) 4x10x80kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x8x35kg wioslowanie szatngielka 8x30kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg wyciskanie na hammerze gora klatki (sam naklad) 8x40kg, 2x8x60kg hammer low row [...]

Pia wyciskanie skos 15 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x45kg, 7x40kg rozpietki skos gora 15 stopni sztangielki 12x10kg, 12x12,5kg, 12x15kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc, 10xcc+guma wioslowanie jednoracz sztangielka 8x30kg, 3x8x40kg wznosy bokiem sztangielki 3x12x10kg wyciskanie stojac na zmiane szatangielkami 12x7,5kg, [...]

[...] dwa wyzsze pod rzad zarys wyglada tak, jak cos ci nei pasuje to przestaw dni, tylko przerwy miec musisz Dzien1. 1. MC 4x6-8 2. przysiad 4x6-8 3. wiosło sztanga 4x 6-8 4. wyciskanie na ławce płaskiej 4x-6-8 5. wyciskanie zołnierskie 4x6-8 Dzien2. Interwały plus brzuch Dzien3. Wolne Dzien4. Obwody Wpisuje sztangielki ale musisz sobie ustawic z [...]