Poprawiłem troche plan.. Prosze o ocene poniższego planu i ewentualnie jego zmiane PON: KLATA + TRIC 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8 Wyciskanie [...]
...:::Dzień 10:::... Trening klatki oraz tricepsów I. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 50kg-10 II. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 50kg-10-10-9+1-8+2 III. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ 4s 50kg-10-10-10-8+2 IV. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 7,5kg-10 V. ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO STOJĄC [...]
...:::Dzień 17:::... Trening mięśni klatki, tricepsów oraz brzucha I. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s 20kg-10 4s 55kg-10 II. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 50kg-8+2-6+4-6+4-6+4 III. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ 4s 50kg-9+1-8+2-6+4-6+4 IV. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 7,5kg-10 V. [...]
...:::Dzień 44:::... DNT ...:::Dzień 45:::... Trening mięśni klatki oraz tricepsów I. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s 40kg-10 4s 70kg-10-10-10-8+2 II. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 55kg-10-8+2-6+2-7+3 III. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ 4s 55kg-8+2-8+2-7+3-6+3 IV. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W [...]
[...] 1. Klatka, triceps, brzuch - Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6 - Rozpietki na plaskiej 12,10,8 - pompki na poręczach 3x max - wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz, siedzac 3x10-12 - wznosy nog wiszac na drazku 3 x max - spiecia lezac 3x max Wiszenie na drazku z paskami wzmacniajacymi chwyt 3 [...]
[...] w rece jakis ciezar, i wtedy tyle wychodzi) 2.prostowanie nóg w siadzie 3.wypychanie ciężaru na maszynie (tutaj w kocowej fazie wypycham ciezar jeszcze dalej siłą łydek) 4.wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 5.rozpiętki w siadzie na maszynie 6.wyciskanie sztangielek nad glowe ( w siadzie) 7.unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
[...] wywal 20.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia- 2s po 12p. Przysiady 4s 8 - 12p. wiosłowanie sztangą/sztangielkami 4s. 12 p. Po co Ci pompki? Wywal albo wyciskanie sztangi, albo sztangielek. Skoro masz ćwiczenie ze sztangą nie rób już ze sztangielkami. Albo jedno, albo drugie. Zamień A6W na ABS II, jeszcze nie masz mięśni na [...]
[...] i poprawki;) DO tego w dnie nie treningowe HIIT no i codziennie A6W;) Aha i chciałbym dodac cos na dolne partie miesni brzucha to przed A6W czy po?? WTOREK Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce skosnej(góra czy dół?) szeroko 4x15 *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 4x15 *rozpiętki na ławce poziomej 4x15 Triceps: *wyciskanie [...]