SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangielki jednoracz

  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam przes ostatni miesiąc trenowałęm tym planem treningowym: Poniedziałek Wyciskanie na prostej 3x6 Uginanie ramion ze sztangą łamana 3x6 Wyciskanie Żołnierskie 3x6 Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 3x6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x6 Środa Wyciskanie na prostej 3x6 Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2010-12-13 17:44:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW + MMA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 84 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : nabranie masy przy treningach SW x2 w tyg. BARDZIEJ ZALEZY MI NA SILOWNI. Chodze na SW bo kocham ciezkie treningi i chce potrafic sie obronic. Staż treningowy na siłowni : Siłownią zainteresowałem sie okolo 5 lat temu. Cwicze okolo 4, z tego [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2046 Data: 2013-11-03 11:48:22 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć ćwiczę już 4 miesiące.Efekty się pojawiły w barkach kapturkach bicepsie a w klatka mi urosła tylko że nie są jeszcze dobrze podkreślone. Diety nie mam staram się je jeść fast-fódów słodyczy staram się aby po treningu było dużo białka. Wzrost:180 cm Waga:80 kg Moim celem jest rzeźba a tu są moje trening który jest lepszy na rzeźbę? 1: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2014-04-07 17:35:31 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: M Wiek: 15 lat 10 miesięcy Waga: 59 Wzrost: 174 Cel treningowy: przybranie na masie Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka , sztangielki , drążek. Zażywane suplementy: gainer ( magnum 8000 trec) Poniedziałek : Plecy + biceps [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 463 Data: 2014-02-15 16:43:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 5x5 stronglifts - zakończyłem z powodu bólu pleców Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jak trenowałem 5x5 to przysiad - 70, martwy - 80/90, ławka - 50. teraz zaczynam powoli od małych obciążeń rzędu 15-30kg Mój plan: Tydzień A 1. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2016-04-11 18:58:34 Liczba szacunów: 0
  • !!! ACT który lepszy ???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podparciem tułowia w szerokim uchwycie - 1x201x12 Siedząc przodem do dolnego wyciągu, przyciąganie drążka do brzucha w wąskim uchwycie (podchwyt) - 1x201x12 Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie zza karku - 1x201x12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1x201x12 Łydki Siedząc na specjalistycznej maszynie - wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2004-10-18 23:09:15 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich. To mój pierwszy zalozony temat, szczegolnie zwracam sie do zaawansowanych dietetyków Chciabym abyscie ocenili moja diete poniewaz nie jest to moja silna stronaa.. Sprawia mi to trudnosc. Ale sprobowalem i prosze o poprawki. Cel jest Masa. Informacje o Mnie: Wiek: 16 Wzrost: 185 Waga: 71 (Poczatek 61) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1537 Data: 2009-06-17 12:57:59 Liczba szacunów: 0
  • Początek

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Zabieram się właśnie za ćwiczenie w zaciszu swojego domu, i potrzebuje porad co do treningu. Puki co posiadam hantelki 15kg, ławeczkę z maszyną do wyciskania i zbieram pomału na sztangę. Ale potrzebuje kilku rad na początek, więc podam najpierw podstawowe dane: Wiek: 14 Wzrost: 184cm Waga: 64kg Plan treningowy: Wzrost masy oraz tkanki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2010-01-19 15:03:13 Liczba szacunów: 0
  • Rzut okiem na mój plan treningowy (MASA)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2 dni i 1 dzień wolny, 2 dni i 1 dzień wolny... Pisząc te Treningi 1, 2, 3 brał bym je poklei (oczywiście co ileś tam dni co by wypadło, NIE 1 dnia ;) ) Trening 1 Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 4 x 8-12 - wyciskanie hantli płasko 4 x 8-12 - rozpietki na skosie (+) 4 x 8-12 - przenoszenia za głowę 3 x 12 Trening 2 Klata - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2014-05-15 14:52:03 Liczba szacunów: 0
  • DYLEMAT - utrzymanie formy - mało czasu -pytanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] + brzuch TRENING B KLATA: sztangielki - 3x12 sztanga - 3x12 rozpiętki - 3x12 BARKI: w opadzie - 3x12-15 podciąganie sztangi w szerokim chwycie - 3x8 arnoldki (albo zwykłe wyciskanie sztangielek) - 3x8 TRIC: wyc. francuskie krzywki w leżeniu - do czoła - 3x8 wyc. francuskie sztangielki jednorącz 3x8 + brzuch na przedramiona robię codziennie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1367 Data: 2007-01-07 11:48:42 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan - Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] końca sztangi w opadzie 10,10,10,10 Wiosłowanie hantlem 10,10,10,10 ściąganie drążka nachwytem w siadzie do karku 10,10,10,10 Wyciskanie francuskie leżąc 10,8,8,8 wyciskanie francuskie w siadzie sztangielki jednorącz 10,10,10,10 Prostowanie na wyciągu 10,10,10,10 Czwartek Klatka ,biceps,Barki Wyciskanie hantli płasko 10,10,10,10 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2008-10-12 21:42:56 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny :D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    chciałbym zebyscie ocenili moj plan treningowu. Priorytetem jest obwod ramienia. Nieparzyste tygodnie roku SOBOTA (klatka, triceps) · wyciskanie sztangi na ławce poziomej · rozpiętki na ławce poziomej · Wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre · Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w góre · Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2005-10-09 11:38:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem nowy na tym forum. Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy który sam układałem. Mój cel jest prosty...ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć aż będzie rzeźba 8-) Dzień 1. Klata. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2013-03-30 10:58:20 Liczba szacunów: 5
  • Redukcja, FBW+dynamika

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chcialbym zlozyc plan FBW z elementami cwiczen dynamicznych. Bardzo prosze o pomoc w zastapieniu niektorych cwiczen (nie czuje sie na silach, nie mam odpowiednich warunkow do tak dynamicznych cwiczen). Mysle, albo o dodaniu czegos do : ------------------------------------------ Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2014-02-17 15:18:36 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy ulozeniu treningu

    Temat
    Trening w domu

    Witam serdecznie. Jako ze nie znam sie za bardzo na cwiczeniach / planach treningowych , chcialbym sie Was poradzic. Mam 28 lat 180cm wzrostu , 78kg wagi Jak ostatnio ogladalem zdjecia z wakacji (plaza) to postanowilem znalezc czas i zaczac cwiczyc ;) Odrazu zaznaczam ze moim celem nie jest 'przypakowanie' tylko poprawa sylwetki. Czyli lekko [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 480 Data: 2013-09-24 22:08:39 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2x12 5x18-20 3x15 A i B to są ćwiczenia na jeden tydzień, potem drugi i tak na zmianę (ABA) Drugi jaki znalazłem w internecie. Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski chwyt)(kąt 20-30 stopni) 3 serie 12-6powt. -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski chwyt)3 serie 12-6 powt. -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2010-07-14 14:53:53 Liczba szacunów: 0
  • Wyczerpujący trening Arnolda Schwarzeneggera.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4487 Data: 2008-11-07 11:14:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM *PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ *Pompki na taboretach w rostawie 1m-1,20m. Serie: a)wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) b)wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-5 serii(6-8 powt.) c)wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2008-10-04 21:19:34 Liczba szacunów: 0
  • Zakończenie masy i przejście na Redukcję

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4. Uginanie nóg na maszynie - 4 x 12,10,8,8 5. Wspięcia na palce z hantlami w rękach 4 x 15 Wtorek: - Klatka Piersiowa: rozgrzewka: 5 minut orbitrek + 15 powtórzeń wyciskanie na maszynie 1. ściąganie linek w bramie - 2 x 15 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 x 8-10 4. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2013-03-04 23:29:42 Liczba szacunów: 0
  • Dwa plany do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Poniedziałek Klatka: 3x10 2-3 minuty przerwy - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: 3x8-10 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1645 Data: 2009-08-21 18:25:12 Liczba szacunów: 0