Szrnak/Dziennik/...be like an ANIMAL

...:::Dzień 37:::...

Trening mięśni nóg

I. PRZYSIAD KLASYCZNY Z SZTANGĄ TRZYMANĄ NA BARKACH
2s 40kg-10 + 4s 95kg-10-8+2-4+2+2+1+1-4+2+2+1+1

II. UGINANIE UD NA MASZYNIE LEŻĄC
4s 30kg-10-10-6+4-10

III. PROSTOWANIE UD NA MASZYNIE SIEDZĄC
4s 40kg-10-10-10-8+2

IV. WSPIĘCIA NA MASZYNIE SIEDZĄC
4s 50kg-20-12-18-15

OCENA: 10/10

Wpisu wczoraj nie było ale dziś już jest :)

Przysiad, 95kg miało mnie wbić w ziemię, ale myślę że to przez ciężkie święta.

Brak barków, ponieważ next day leci klata (a na tym mi bardzo zależy i nie chce mieć słabego treningu).

A teraz wpis z dzisiejszego treningu:

...:::Dzień 38:::...

Trening mięśni klatki oraz tricepsów

I. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ
2s 40kg-10 4s 65kg-10-10-10-9+1

II. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ
4s 55kg-8+2-7+3-7+3-5+3

III. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ
4s 55kg-8+2-8+2-7+3-5+3

IV. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ
4s 10kg-10-10-8+2-8+2

V. ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO STOJĄC
4s 55kg-10-10-9+1-8+2

VI. WYCISKANIE FRANCUSKIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W OPADZIE TUŁOWIA
4s 45kg-10-8+2-8+2-8+2

VII. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ SIEDZĄC
4s 5kg-10

OCENA: 10/10

WL, te 5kg więcej dało popalić ale szło ładnie, pomimo pomaganie w każdej serii wyciskanie na skosie jestem bardzo zadowolony.
Rozpiętki, jak ostatnio...miało mi rozerwać klate....
Wyciskanie francuskie sztangielki, dałbym te 7,5 kg, ale nie zrobię ostatniej serii...przydało by się 6kg, ale nie ma takiego obciążenia na siłowni, więc jeszcze pomacham 5kg.

Zmieniony przez - Szrank w dniu 2010-04-07 22:54:37

sprawdź @

ogólnie po splicie dałbym FBW. Zdecydowanie bardziej wszechstronny plan.

...:::Dzień 39:::...

Dzięki Wuchta34

Trening mięśni naramiennych oraz brzucha

I. WYCISKANIE SZTANGIELEK
2s 10kg-10
1s 12,5kg-10
1s 15kg-10
1s 17,5kg-8+2
1s 20kg-4+3

II. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGĄ WYCIĄGU DOLNEGO
4s 22kg-10-10-8+2-8+2

III. UNOSZENIE RAMION W TYŁ W OPADZIE TUŁOWIA
4s. 5kg-10

IV. UNOSZENIE NÓG NA STOJAKU
4s 10

V. SKŁONY TUŁOWIA NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ Z OBCIĄŻENIEM
4s 5kg-10

VI. SKŁONY BOCZNE Z WYKORZYSTANIEM WYCIĄGU DOLNEGO
4s 60kg-10

VII. SKŁONY TUŁOWIA NA ŁAWECZCE POZIOMEJ Z OBCIĄŻENIEM
4s 5kg-10

VIII. SKŁONY W KLĘKU NA WYCIĄGU "ALLAHY"
4s 80kg-10-10-10-8+2

OCENA: 10/10

Wyciskanie, zamieniłem z arnoldkami dla sprawdzenia i w sumie było podobnie, jedynie kg mogłem więcej władować.

...:::Dzień 40:::...

Trening mięśni pleców oraz bicepsów

I. MARTWY CIĄG
2s 40kg-10 4s 95kg-10-9+1-6+2-5+3

II. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ WYCIĄGU DOLNEGO W OPADZIE TUŁOWIA
4s 70kg-10-10-8+2-6+2+2

III. ŚCIĄGANIE SZTANGI WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI
4s 35kg-10-8+2-8+2-8+2

IV. SZRUGSY
5s 30kg-10-10-10-7-8

V. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC
4s 25kg-10-10-6+4-6+4

VI. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA PRZEMIAN STOJĄC
4s 7,5kg-10-10-10-8+2

VII. UGINANIE RAMION NA WYCIĄGU DOLNYM UCHWYTEM MŁOTKOWYM
4s 30kg-10-10-8+2-8+2

OCENA: 10/10

MC, po + było już odbijanie od ziemi. Uchwyt Ledwo trzymał. Ciężar póki co zostaje.
Wiosło, ostatnie powtórzenia były już podrzucane.
Szrugsy, jest 5s bo się wkurzyłem . W ostatniej serii przy 7pow mi sztangielka wypadał (padł uchwyt w lewej ręce), więc dołożyłem jeszcze serie i po 8pow znów wypadła.

Zmieniony przez - Szrank w dniu 2010-04-09 19:37:44

...:::Dzień 41, 42:::...

DNT, czyli regeneracja

...:::Dzień 43:::...

Trening mięśni nóg

I. PRZYSIAD KLASYCZNY Z SZTANGĄ TRZYMANĄ NA BARKACH
2s 40kg-10 + 4s 95kg-8+2-6+2+2-6+2+2-6+2+1+1

II. UGINANIE UD NA MASZYNIE LEŻĄC
4s 30kg-10-10-10-6+4

III. PROSTOWANIE UD NA MASZYNIE SIEDZĄC
4s 40kg-10-10-6+4-6+4

IV. WSPIĘCIA NA MASZYNIE SIEDZĄC
4s 60-15

V. WYCISKANIE SZTANGIELEK
1s 12,5kg-10
1s 15kg-10
1s 17,5kg-10
1s 20kg-7+3

VI. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGĄ WYCIĄGU DOLNEGO
4s 22kg-10-10-10-6+2+2

VII. UNOSZENIE RAMION W TYŁ W OPADZIE TUŁOWIA
4s. 5kg-10

Przysiad, ostatnia seria, ostatnie powtórzenie...walka...ale poszło .
Uginanie ud leżąc, czułem jeszcze tył po MC z piątku.
Prostowanie ud, ostatnia seria była troszkę oszukana.
Wyciskanie sztangielek, zostaje na stałe.


BCAA już wchodzi jak woda

...:::Dzień 44:::...

DNT


...:::Dzień 45:::...

Trening mięśni klatki oraz tricepsów

I. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ
2s 40kg-10 4s 70kg-10-10-10-8+2

II. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ
4s 55kg-10-8+2-6+2-7+3

III. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ
4s 55kg-8+2-8+2-7+3-6+3

IV. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ
4s 10kg-8-8+2-7+3-7+3

V. ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO STOJĄC
4s 55kg-10-10-10-8+2

VI. WYCISKANIE FRANCUSKIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W OPADZIE TUŁOWIA
4s 45kg-7+3-7+3-6+4-7+3

VII. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ SIEDZĄC
4s 5kg-10

OCENA: 8/10

Rozpiętki, słabo poszły, mam zakwasy na barkach .


Jutro DNT, chciałem zrobić trening brzucha, ale mam okropne zakwasy...cały wtorek spędziłem na deszczu kopiąc jakieś dziury na działce...więc jestem przeziębiony i jadę na prochach .

...:::Dzień 46:::...

DNT

...:::Dzień 47:::...

DNT...niestety

...:::Dzień 48 i 49:::...

DNT