Szrnak/Dziennik/...be like an ANIMAL

...:::Dzień 50:::...

Trening mięśni nóg oraz naramiennych

I. PRZYSIAD KLASYCZNY Z SZTANGĄ TRZYMANĄ NA BARKACH
2s 40kg-10 + 4s 100kg-10-10-6+1+1-6+1+1

II. UGINANIE UD NA MASZYNIE LEŻĄC
4s 35kg-10-10-6+4-5+3

III. PROSTOWANIE UD NA MASZYNIE SIEDZĄC
4s 40kg-10-10-8+2-9+1

IV. WSPIĘCIA NA MASZYNIE SIEDZĄC
4s 65-15-15-12-12

V. WYCISKANIE SZTANGIELEK
1s 12,5kg-10
1s 15kg-10
1s 17,5kg-10
1s 22,5kg-7+2

VI. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGĄ WYCIĄGU DOLNEGO
4s 22kg-10-10-10-8+2

VII. UNOSZENIE RAMION W TYŁ W OPADZIE TUŁOWIA
4s. 5kg-10

OCENA: 10/10

Przysiad, ciężko było , kusiło mnie te 100kg, oj kusiło. Pierwsza seria poszła z łatwością, druga była już męczona, ale nie zatrzymałem się ani na chwile . Kolejne serie już z mini przerwami.

Ananas się skończył, teraz będziemy pić cytrynę, zobaczymy czy to damy rade pić "ze smakiem"
Mam porównanie z BCAA Activlab'a i póki co Olimp jak dla mnie pod względem smaku zostaje trochę w tyle, ale za to dają miarkę

...:::Dzień 51:::...

DNT

...:::Dzień 52:::...

Trening aerobowy oraz mięśni brzucha

I. AEROBY NA ORBITREKU
30 minut

II. UNOSZENIE NÓG NA STOJAKU
4s 10

III. SKŁONY TUŁOWIA NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ Z OBCIĄŻENIEM
4s 10kg-10-10-10-8+2

IV. SKŁONY TUŁOWIA NA ŁAWECZCE POZIOMEJ Z OBCIĄŻENIEM
4s 10kg-7-10-10-10

V. SKŁONY BOCZNE Z WYKORZYSTANIEM WYCIĄGU DOLNEGO
4s 65kg-10

VI. SKŁONY W KLĘKU NA WYCIĄGU "ALLAHY"
4s 85kg-10-10-8+2-7+3

OCENA 8/10

Aeroby, założone było minimum 40 min, ale tak strasznie mi puchną uda że nie umie już nic zrobić .
IV ćwiczenie, trzy ostatnie serie z obciążeniem na klatce (trzymając te 10kg za głową po 7pow nie dałem rady się podnieść )

Klateczka miała być dziś, ale tak się stało a nie inaczej że będzie jutro .
Cytrynka BCAA z Olimpu...no naprawdę jest świetna, polecam

...:::Dzień 53:::...

Trening mięśni klatki oraz tricepsów

I. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ
2s 40kg-10 4s 75kg-10-10-7+3-5+3

II. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ
4s 60kg-7+1-6+2-5+3-5+3

III. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ
4s 60kg-10-10-8+2-6+2

IV. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ
4s 10kg-10-8+2-8+2-7+3

V. ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO STOJĄC
4s 60kg-9+1-7+3-6+4-8+2

VI. WYCISKANIE FRANCUSKIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W OPADZIE TUŁOWIA
4s 50kg-6+4-7+3-7+3-6+4

VII. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ SIEDZĄC
4s 5kg-10

OCENA: 9/10

Wszędzie dołożyłem +5kg...nadgarstek dawał o sobie znać .
Zakwasy na barkach mam okropne , było je czuć . A wszystko przez zmianę pierwszego ćwiczenia na barki

Za tydzień powtarzam trening

Aaaaa...jeszcze jedno...jak mnie brzuch napie***

...:::Dzień 54:::...

Trening mięśni pleców oraz bicepsów

I. MARTWY CIĄG
2s 40kg-10 4s 95kg-10-10-10-9+1

II. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ WYCIĄGU DOLNEGO W OPADZIE TUŁOWIA
4s 70kg-10-10-10-10

III. ŚCIĄGANIE SZTANGI WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI
4s 40kg-10-8+2-7+3-8+2

IV. SZRUGSY
5s 30kg-10-10-10-10

V. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC
4s 25kg-10-10-6+2+2-6+2+2

VI. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA PRZEMIAN STOJĄC
4s 7,5kg-10-10-10-10

VII. UGINANIE RAMION NA WYCIĄGU DOLNYM UCHWYTEM MŁOTKOWYM
4s 30kg-10-10-9+1-10

OCENA: 10/10

MC, uwielbiam to ćwiczenie (zresztą przysiady również). Uchwyt już silniejszy, ale sztanga w ostatnich powtórzeniach trzymana była na palcach.

Jestem wykończony...ale pozytywnie .

Teraz weekend regeneracji.

...:::Dzień 55 i 56:::...

DNT

...:::Dzień 57:::...

Trening mięśni nóg oraz naramiennych

I. PRZYSIAD KLASYCZNY Z SZTANGĄ TRZYMANĄ NA BARKACH
2s 40kg-10 + 4s 100kg-10-10-7+2+1-7+2+1

II. UGINANIE UD NA MASZYNIE LEŻĄC
4s 35kg-10-10-6+4-6+4

III. PROSTOWANIE UD NA MASZYNIE SIEDZĄC
4s 40kg-10-10-8+2-8+2

IV. WSPIĘCIA NA MASZYNIE SIEDZĄC
4s 70-12-12-13-12

V. WYCISKANIE SZTANGIELEK
1s 12,5kg-10
1s 15kg-10
1s 17,5kg-10
1s 20g-5+3

VI. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGĄ WYCIĄGU DOLNEGO
4s 22kg-10-10-8+2-8+2

VII. UNOSZENIE RAMION W TYŁ W OPADZIE TUŁOWIA
4s. 5kg-10

OCENA: 9/10

Przysiad, ostatnie powtórzenie w 6 serii było już z pomocą.
Wspięcia, ciężko mi to szło, nie było tak pełnego zakresu ruchów jak to zwykle bywa.
Barki...jeszcze mnie palą

Ogólnie trening udany, ale samopoczucie po nim masakryczne, głowa boli, rzygać się chce...brak tlenu na siłowni...dwa jakieś małe okienka, od cholery ludzi...masakra

...:::Dzień 58:::...

DNT

Suple nie maja smakować tylko spełniać swoją rtolę czyli w przypadku BCAA szybsza regeneracja.

No masz rację, ale smak mógłby być lepszy jak już mają jakiś smak .

Od tygodnia nie byłem na siłowni, dieta ledwo trzymana, raczej ciągle na ujemnym bilansie, śpię po 6-7h...brak czasu, tak jeszcze do końca tygodnia i powracam.