Szrnak/Dziennik/...be like an ANIMAL

...:::Dzień 23:::...

Trening aerobowy oraz mięśni brzucha

I. AEROBY NA ROWERKU STACJONARNYM
40 minut

II. SKŁONY TUŁOWIA NA ŁAWECZCE POZIOME Z OBCIĄŻENIEM
4s 15kg-10

Skłony, obciążenie trzymane za głową, w ostatniej serii na klatce. Odpoczynki między seriami -> około 15s

...:::Dzień 24:::...

Trening mięśni klatki oraz tricepsów

I. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ
2s 20kg-10 4s 55kg-10

II. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ
4s 50kg-9-5+3-6+2-6+3

III. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ
4s 50kg-9+1-6+2-6+2-5+3

IV. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ
4s 7,5kg-10

V. ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO STOJĄC
4s 50kg-10-10-10-9+1

VI. WYCISKANIE FRANCUSKIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W OPADZIE TUŁOWIA
4s 40kg-10-8+2-8+2-7+3

VII. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ SIEDZĄC
L = 4s 7,5kg-10-10-8+2-6+4
P = 4s 7,5kg-9+1-8+2-6+4-5+5

OCENA: 8/10

Miałem tylko godzinę na trening więc zarzuciłem Vipera i śmigałem jak szalony, co odbiło się na klatce, ale i tak było ok .


Zmieniony przez - Szrank w dniu 2010-03-29 23:32:52

...:::Dzień 25:::...

Trening mięśni pleców oraz bicepsów

I. MARTWY CIĄG
2s 40kg-10 4s 80kg-10

II. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ WYCIĄGU DOLNEGO W OPADZIE TUŁOWIA
4s 55kg-10-10-10-8+2

III. ŚCIĄGANIE SZTANGI WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI
4s 35kg-10-10-10-8+2

IV. SZRUGSY
4s 20kg-10

V. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC
4s 20kg-10-10-10-8+2

VI. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA PRZEMIAN STOJĄC
4s 7,5kg-10-10-9+1-6+2

VII. UGINANIE RAMION NA WYCIĄGU DOLNYM UCHWYTEM MŁOTKOWYM
4s 22kg-10

OCENA: 8/10

MC, mogłem spokojnie dać 85kg...next time.

...:::Dzień 26, 27, 28:::...

DNT

...:::Dzień 29:::...

Trening mięśni nóg oraz naramiennych

I. PRZYSIAD KLASYCZNY Z SZTANGĄ TRZYMANĄ NA BARKACH
2s 40kg-10 + 4s 90kg-10-10-8+2-8+2

II. UGINANIE UD NA MASZYNIE LEŻĄC
4s 30kg-10-10-8+2-5+5

III. PROSTOWANIE UD NA MASZYNIE SIEDZĄC
4s 35kg-10

IV. WSPIĘCIA NA MASZYNIE SIEDZĄC
4s 50kg-20-20-13-13

V. ARNOLDKI
4s 10kg-10-10-10-7+3

VI. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGĄ WYCIĄGU DOLNEGO
4s 19kg-10

VII. UNOSZENIE RAMION W TYŁ W OPADZIE TUŁOWIA
4s. 5kg-10

OCENA: 10/10

Dzisiaj była moc w nogach, 90kg szło aż miło . Barki trochę kiepsko, na następnym treningu muszę już wrzucić więcej.

Mam BCAA z Olimpu...smak ananasowy... masakra jakaś... bez (przynajmniej) 0,7 wody nie wypije tego, a odbija mi się tym przez cały trening...ble, zobaczymy inne smaki.

Sezon pełną parą ruszył...siłownia zawalona ludźmi, dobrze że mało kto nogi robi, to miałem na czym ćwiczyć

Zmieniony przez - Szrank w dniu 2010-03-29 23:33:57

...:::Dzień 30:::...

DNT...znaczy się byłem na siłowni, ale mam tak masakrycznie obolałe nogi że wytrzymałem na rowerku całe 17min, więc sobie podarowałem i wpisuje DNT.

...:::Dzień 31:::...

Trening mięśni klatki oraz tricepsów

I. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ
2s 40kg-10 4s 60kg-10

II. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ
4s 50kg-10

III. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ
4s 55kg-10

IV. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ
4s 10kg-10-10-8+2-7+3

V. ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO STOJĄC
4s 50kg-10-10-10-9+1

VI. WYCISKANIE FRANCUSKIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W OPADZIE TUŁOWIA
4s 45kg-7+3-8+2-6+4-6+2

VII. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ SIEDZĄC
4s 5kg-10

OCENA: 10/10

Nie wiem skąd ta nagła siła, ale jak dla mnie może być i oby mnie tak zaskakiwała .
Rozpiętki, póki co pozostaje przy ciężarze jakiś czas.

siła dzięki BCAA smak ananas

sezon w pełni na każdej siłce, niestety

Taaa, zapewne
Ale jest patent na to żeby wypić "ze smakiem", trzeba przygotować 2h wcześniej mieszając co 15 min dość energicznie i można powiedzieć, że dobry ananas
Wczoraj u nas było chłodno, to i na siłowni mniej ludzi, aż miło się ćwiczyło...więc oby w piątek było ciepło, to sezonowcy będą na siedzieć na grillu, a nie na siłowni

...:::Dzień 32:::...

Trening aerobowy oraz mięśni brzucha

I. AEROBY NA ROWERKU STACJONARNYM (POZIOMYM)
30 minut

II. UNOSZENIE NÓG NA STOJAKU
4s 10

III. SKŁONY TUŁOWIA NA ŁAWECZCE POZIOMEJ Z OBCIĄŻENIEM
4s 5kg-10

IV. SKŁONY TUŁOWIA NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ Z OBCIĄŻENIEM
4s 5kg-10

V. SKŁONY BOCZNE Z WYKORZYSTANIEM WYCIĄGU DOLNEGO
4s 40kg-10

VI. SKŁONY W KLĘKU NA WYCIĄGU "ALLAHY"
1s 50kg-10
1s 60kg-10
1s 70kg-10
1s 80kg-10

Coś czuje, że jutro będzie brzuch napie***

Zmieniony przez - Szrank w dniu 2010-04-02 11:51:06

...:::Dzień 33:::...

Trening mięśni pleców oraz bicepsów

I. MARTWY CIĄG
2s 40kg-10 4s 90kg-10-10-7+3-6+4

II. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ WYCIĄGU DOLNEGO W OPADZIE TUŁOWIA
4s 60kg-10-10-10-8+2

III. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO KLATKI
4s 7-4-7-3

IV. SZRUGSY
4s 25kg-10

V. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC
4s 20kg-10-10-10-7+3

VI. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA PRZEMIAN STOJĄC
4s 7,5kg-10-10-10-8+2

VII. UGINANIE RAMION NA WYCIĄGU DOLNYM UCHWYTEM MŁOTKOWYM
4s 25kg-10

OCENA: 10/10

MC, miało być 85kg, a wpakowałem 90kg...i poszło aż miło , ale ostatnia seria była już męczarnią, sztanga waliła już w podłogę.
Podciąganie, musiałem zamienić ćwiczenia bo wyciąg miał awarię . Szło masakrycznie...barki miało mi rozerwać, nadgarstki padały, co czułem okropnie przy treningu bicepsów. Wiem że można to pyknąć na bramie, ale jakoś dziwnie tam się robi .
Plecy czuję bardzo mocno...
Jutro będzie mnie boleć wszystko...nawet uda czuję, a robiłem je w poniedziałek .
Jutro może basenik, zależy jak będę się czuł .

BCAA ananas zaczyna już wchodzić jakoś .

...:::Dzień 34, 35 i 36:::...

DNT, ...czyli dużo żarcie zakraplanego alkoholem... , święta na śląsku



Zmieniony przez - Szrank w dniu 2010-04-07 22:35:38