Witam wszystkich zdrowo myślących, doświadczonych kulturystów! Przepraszam że zaczynam nowy temat ale prosiłbym o rzetelną pomoc w związku z moim nowym planem. Ćwiczę już około pół roku, regularnie, dbając o zasady. Wcześniej miałem różne plany począwszy od splitu a zakończywszy na FBW. Teraz postanowiłem zacząć chodzić 4 razy w tygodniu jako że [...]
Witam wszystkich serdecznie. Znam ten portal od kilku lat i często czytam różne tematy jak i opinie użytkowników. Jako,że sam mam pewien problem zwracam się do was wszystkich z myślą,że doświadczeni i bardziej obeznani użytkownicy mi pomogą:) Do rzeczy: Trenuję na siłowni już ok.1,5 roku-wciągnął mnie w to mój kolega który bardzo interesuje się [...]
[...] płaskiej albo na skosie, nie wiem co lepsze Biceps hantelki na modlitewniku młotki uginanie ramion ze sztangą Wtorek: barki , triceps Barki Wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie sztangi z przed głowy unoszenie hantelek w przód Unoszenie hantelek bokiem Triceps Francuskie wyciskanie leżąc Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]
Witam, chciałbym zapoznać się z opiniami na temat tego planu treningowego. ! Poniedziałek - Klatka Piersiowa(1-4) i Triceps(5-7) 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4. Rozpiętki ze sztangielkami [...]
1 dzień. Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę -rozpiętki Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie -wyciskanie w leżeniu na poziomej ławce wąskim [...]
Cwiczę od 2 miesięcy, i był to Split kazda partia raz w tygodniu. Jednak nie były to treningi regularne, z braku czasu. Do dyspozycji mam 3 dni w tygodniu, i proszę o ocenę mojego planu i ewentualne wskazówki. Poniedziałek Barki, Kaptury 1.Wyciskanie sztangielek 14<12<10<8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<10<8 3. [...]
Witam,mam 18 lat 186cm wzrostu oraz 80 kilogramów masy.Chce przedstawic swój trening.Trenuje na siłowni już 3 miesiąc i to był tylko przedwstęp teraz chce zobaczyc czy moj plan jest pełnowartościowy czy też mu czegoś brakuje.Prosze o porady! A więc trening jest następujący:12x10x10x8 (4-ry serie)masa XD 4x w tygodniu: 1:Poniedziałek KLATKA + [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : Nabranie sily Staż treningowy na słowni :Dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty :Regularnie pilka nozna Dostęp do sprzętu : Laweczka jak w linku : http://www.sklep-presto.pl/product-pol-17934-Laweczka-z-wyciagiem-i-modlitewnikiem-HS-104L-Hop-Sport.html ( bez modlitewnika) Do tego [...]
Witam ! Od niedawna zacząłem chodzić na siłownię... Moim głównym celem jest poprawa sylwetki + siła... Poniżej przedstawiam plan, który ułożyłem z pomocą artykułów z forum sfd.pl: Poniedziałek i Środa: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3x 10 powtórzeń 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie po [...]
WIEK 19 WAGA 60 WZROST 180 1 dzień (poniedziałek): klata i triceps + brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12/10/8 [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : rok+ Uprawiane inne sporty : Bieganie, plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Sztangielki, Modlitewnik, Laweczka Dieta : Nie wyliczona co do grama, ale jest. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]
Witam, chciałbym wam dać plan do oceny, jestem początkujący ale nie tak całkiem bo miałem już styczność z siłownią i mam już jakiś tam zakres doświadczeń i nieco mięśni też no ale długa droga przede mną. Chciałbym żebyście ocenili mój plan i ewentualnie doradzili co można tutaj zmienić, usunąć, dodać itp. Cel - zwiększenie masy mięśniowej. Moja [...]
Siema. Chciałem zacząć treningi w domu nie mam dużo urządzeń oprócz hantli regulowanych do 20kg, drążka i szczerych chęci :) na potreningu.pl porobiłem szablony z danymi partiami i ćwiczeniami. Mam jeden problem, że nie wiem jak to złączyć w całość tzn split. Chciałbym, aby trening był efektywny. Ogólnie robię redukcję, z 80kg do 72/74kg, już ważę [...]
CZE MAM PYTNIE CZY PO KAZDYM TRENINGU CO JEST PONIZEJ(w kazdy dzien)moge 20minut na rowerku jezdzić w ramach aerobów.CZY TO W CZYMS POMOZE CZY LEPIEJ NIE ROBIC AEROBU PO TRENIGU>POMOCY!!!!!!!!!!!! PROSILBYM ROWNIEZ O OCENE PLANU Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam [...]
Mam 14 lat Waga 74 kg Wzrost 167 cm Staż Początkujący O to jak ułożyłem sobie trening na rzeźbę: Poniedziałek: Grzbiet: 1.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ-3 Serie 10,8,6 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE-3 Serie 10,8,6 3.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-3 [...]
Jak w temacie chciałbym abyście ocenili ten plan (amatorski) Plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4serii x 10powtórzeń 2.Dzień Dobry 4 x 10 3.Martwy Ciąg 4 x 10 4.SZRUGSY 4 x 10 Naramienne: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10 2.Wyciskanie sztangi Zza głowy 4 x 10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10 4.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]