wyciskanie sztangielki jednoracz

Witam nie będę zamieszczał nowego tematu. Dam tutaj Pon Klata: 1.Wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,6 progresja 2.Pompki na poręczach 12,10,10,6-8 progresja 3.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12,10,8 progresja 4.Przenoszenie hantli za głowę 2x12 stały ciężar (zostawić czy wyrzucić, czy może rozpiętki?) Triceps 1.Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

[...] ramienia ze sztangielką w podporze o kolano zrob po 4 serie 2 cwiczenia środa brzuch skłony w leżeniu głową w dół unoszenie nóg w zwisie na drążku m. naramienne wyciskanie sztangielek stojac lub siedzac podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia sztangi unoszenie sztangielek w opadzie tułowia czwartek klata pompki na pięściach (chyba [...]

[...] Dobry trening na regenerację. Dziś. Siłka. Nie umiałem za bardzo dobrać obciążenie do 20 i 12 powtórzeń. Robiłem na oko, więc przy wyciskaniu na płaskiej i siedząc, wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie zza karku źle dobrałem obciążenie i podzieliłem to sobie 3x10. Co do wyciskania zza karku, cienko mi poszło. Muszę dobrze zrobić barki. [...]

Domer Ostatecznie będzie tak: Pon.klatka,biceps,brzuch,przedramie,łydki (klatka-3serie 12,10,8 wyciskanie na pLasko,4seriex12 wyciskanie na skosie głową do góry sztangielek,3x12 rozpientki na ławce poziomej;biceps-modlitewnik 3serie 12,10,8,uginanie sztangielek stojac 4x12;brzuch,przedramie i łydki poradze sobie) 2dzien przerwa [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (pozycja głową do góry) - (rozgrzewka 1/2 serie) 12/10/10/8 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/10/8 - rozpiętki na ławce skośnej (głową do góry) 12/12/12 Tricepsy - francuskie wyciskanie sztangi (może być łamana) na ławce poziomej - (rozgrzewka 1/2 serie) 4 serie po 8-12 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (pozycja głową do góry) - (rozgrzewka 1/2 serie) 12/10/10/8 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/10/8 - rozpiętki na ławce skośnej (głową do góry) 12/12/12 Tricepsy - francuskie wyciskanie sztangi (może być łamana) na ławce poziomej - (rozgrzewka 1/2 serie) 4 serie po 8-12 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (pozycja głową do góry) - (rozgrzewka 1/2 serie) 12/10/10/8 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/10/8 - rozpiętki na ławce skośnej (głową do góry) 12/12/12 Tricepsy - francuskie wyciskanie sztangi (może być łamana) na ławce poziomej - (rozgrzewka 1/2 serie) 3 serie po 8-12 [...]

31.12.2016 Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x 25pow. 2.MARTWY CIĄG NA WYPROSTOWANYCH NOGACH(sztanga) 1x15 1x15 1x15 3.WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 1x12 (15 kg) 1x8 (17,5 kg) 1x8 (17,5 kg) 4.ZBIERANIE GRZYBKÓW 1x12 (20kg) 1x10 (22. kg) 1x8 (25 kg) Łydki 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU(sztanga) 3x 20pow 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE(sztanga) 3x 25 pow. [...]

[...] sztangą 4s - 35-40 kg - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń - 40-50 kg Triceps - pompki na poręczach -4 serie po MAX powtórzeń(wolałbym jakieś inne ćwiczenie) - wyciskanie francuskie sztangielki 3 serie po 12-8 - 12 kg - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2 serie po 10 - 5 kg ŚRODA: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, [...]

Program I Poniedziałek Klatka piersiowa · leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi – 4 serie po 8 powtórzeń · siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek – 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet · martwy ciąg · stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach – 4 [...]

[...] sztangi 3 x 8 Rozpiętki na wysokim skosie 3 x 10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 3 x (10-12) Wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadze 3 x (8-10) Wąskie wyciskanie 3 x (8-10) Odwrotne pompki 3 x (8-10) Środa: BICEPS Uginanie ramion na modlitewniku 4 x (10-12) Uginanie rąk sztangielkami z suspinacją stojąc 4 x (10-12) [...]

12.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza gryczana prażona, olej kokosowy, pierś z indyka + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, masło klarowane, śmietana 30%, ser lazur turkusowy, princessa, czoko 85% + warzywa IV. płatki owsiane, mleko, dżem [...]

Poniedziałek: Nogi: *Przysiady na suwnicy skośnej (4 serie, 10 powtórzeń) *Prostowanie nóg w siadzie (4 serie, 15 powtórzeń) *Łydki (4 serie, 15 powtórzeń) Barki: *Wypychanie ciężaru na maszynie (12, 10, 8, 6) Ciężar zwiększany o 10 kg co serie *Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie - (12, 10, 8, 6) Ciężar zwiększany o 5 kg co serie *Unoszenie [...]

Dokonałem kilku zmian i modyfikacji powiem tak - wreszcie jakiś normalny plan, świetnie rozłożony! Pozdrawiam ; p! Poniedziałek:Klatka,Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4x12/10/8/6 -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-3x10/8/6 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 / zmniejsz do 3-4 serii, pow.(12-10-8-8) [...]

Dzień 38 DT Przysiady 5x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5x Wyciskanie hantli 5x PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5x Wyciskanie hantli siedząc (barki) 3x Biceps hantlem z supinacją 3x Wyciskanie francuskie jednorącz hantelka 3x Brzuch 5x + 20minut na bieżni (straszna kolkka mnie złapała i nie mogłem dalej :/) i [...]

[...] Brzuch: -Unosznie nog do pionu 3x max -Skłony boczne ze sztangielką 3x max -Spięcia 50-40-30 Czwartek Barki: -Wyciskanie 3-4s (możesz wytłumaczyć? Chyba nie chodzi o zwykłe wyciskanie jak np sztangi;p) -Unoszenie hantli na boki 3s -Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 12-10-10-8 [...]

problem w tym że dużo ćwiczeń by się powtórzyło. Francuskie jednorącz już robiłem, żurawia też, wiosłowanie sztangą i sztangielką też) Poniedziałek: Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x12 (w opadzie? Już robiłem) Wiosłowanie sztangielką 4x12 (w oparciu o ławkę? Już robiłem) Podciąganie na drazku 4x max Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 [...]

[...] 2. młotki 3. na laweczce skosnej lezac uginanie rak ze sztangielkami - nie wiem, na czym polega to ćwiczenie, chyba, że siedząc - to już wiem dzień III KLATKA 1. wyciskanie skos spróbuję sztangą 2. rozpiętki na ławce płaskiej hantlami 3. rozpiętki na maszynie i pompki serie łączone BARKI 1. unoszenie ramion bokiem i wyciskanie nad [...]

[...] pewnie pójdę tylko przypimpować plecki, miliardy powtórzeń z małym ciężarem. Najwyżej ubryzgam krwią siłkę %-) Dobra, teraz dzisiejsza historia Klata+biceps+triceps klata: -wyciskanie płaska 10x85kg 10x85kg 8x85kg 8x85kg poprzednio 82kg+milion dropsetów -rozpiętki 12x22kg 12x22kg 11x22kg poprzednio 21kg -wyciskanie skos dodatni 12x60kg 12x60kg [...]

[...] podciągać. poszło: nachwyt 4x8reps podchwyt 6x5reps neutral 6x3reps potem reszta lekcji, do domciu, a później secik imprezowy, czyli klata i łapy klata+biceps+triceps klata -wyciskanie płaska 4x10x65kg poprzednio 85kg -wyciskanie skos dodatni 3x10x50kg poprzednio 60kg -rozpiętki 3x10x18kg poprzednio 22kg -przenoszenie sztangielki znad głowy [...]