[...] seriami - około 1 min. Pon. Bieganie 50min brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 16/16/max skręty tułowia w leżeniu 16/16/max skłony w leżeniu płasko 12/12/12 śr. klatka wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 15x18/15x18/12x20kg wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 15x18/15x18/12x20kg wyciskanie [...]
[...] Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna, Witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 1x150kg, MC: 1x190kg, WL: 1x120kg. Witam, ułożyłem sobie plan FBW i chciałbym aby ktoś bardziej obeznany w temacie go ocenił, chodzę 2 [...]
Ułożyłem Pewien Plan i chciałbym zebyście go ocenili lub wstawili jakies poprawki. CEL : MASA STAŻ : 9 MIESIĘCY INTENSYWNIE 4 MIESIĄCE DIETA: JESTOD TYGODNIA 2,5g/kg BIAŁKA 6g/kg WĘGLOWODANYCH 1g/kg TŁUSZCZE WAGA: TYLKO 65kg i nie chce być wiećej WIEK : 18 Oto mój Plan 3 Dniowy ( 1 Partia w tygodniu) P to Przerwa PoniedziałekKLATA + TRICEPS [...]
Otóz ulozylem plan na mase.Prosze o jego opinie Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztanga/sztangielki skos dodatni 4x10 -wyciskanie sztanga w poziomie 4x10 -wyciskanie sztanga/sztangielki skos ujemny 4x10 -rozpiętki/PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU* 4x10 *niewiem czy moze byc wzamian za rozpietki Tric: -WYCISKANIE JEDNORĄCZ/WYCISKANIE [...]
[...] - podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3x14 barki - unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3x14 razem: 13 serii / 702 pow triceps - Francuskie wyciskanie za głową sztanga 4x12 triceps - Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 4x14 tricpes - prostowanie rąk na wyciągu 4x14 razem: 12 serii / 480 pow brzuch - ABS2 [...]
[...] 4 serie po 20-30 powtórzeń Wtorek: Triceps: Kickbacki 4x12 ten sam ciężar Wyciskanie wąsko na skosie bez flary 4x10-12 ten sam ciężar dropset na maszynie 2x12,10,4 Barki: wyciskanie hantli siedząc bez docisku 4x14-16 zazwyczaj stały ciężar, zależy jak się czuje na treningu unoszenie przodem + bokiem (łączona) 4x12 + 4x12 podciąganie sztangi do [...]
[...] malym ciezarem 4-5 serii po 20 powtorzen)cwicze piramidowo czyli od 3 do 4 serii np 12/10/8/6 albo 12/10/8powtorzen. Pon: Klatka piersiowa i triceps. - wyciskanie sztangi/sznatgielkami na ławce poziomej rozne szerokosci chwytu - wyciskanie sztangi/sztangielkami na ławce skośnej w górę - rozpiętki sztangielkami -francuskie [...]
[...] którym ćwicze od dwóch miesięcy: -Klata + Tric -Plecy + Biceps -Barki + kaptury -Nogi + Łydki 1. Klatka piersiowa: -wysikanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie 10,10,8,8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie po 12 powtórzeń Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi [...]
[...] że pomożecie. (jestem nowy więc jeżeli czegoś nie mam w profilu albo brakuje info proszę o wyrozumiałość). Trening planuję na 4 dni. Poniedziałek: Klatka + triceps 1. wyciskanie na płaskiej 4 serie 12,10,8,6 2. wyciskanie na skosie górnym 4 serie 12,10,8,6 3. pompki na poręczach 4 serie max (ile dam radę) 4. rozpiętki (ile serii?) po 8 [...]
Witam, po tym jak wkleilem swoja diete -> http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny_%2F_skorygowania_ew._b%C5%82%C4%99d%C3%B3w-t508072.html przyszedł czas na plan treningowy, który też układałem sam (po przeczytaniu setek tematów jego dotyczacych). Wiek: 17,5. Waga: 67, Wzrost: 177. Cel masa: Poniedziałek: Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI [...]
[...] oczywiscie do tego zma, carbo, witaminki I PONIEDIAŁEK -KLATKA+PLECY+PRZEDRAMIONA KLATKA 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę .4serie 12,10,10,8 prog. 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę .4serie 12,10,10,8 prog. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przedramion na wyciągu górnym stojąc 3 serie 12/8/6 ale mniejszym ciężarem, bo troche tricki zmachane po klacie ( też się angażuje tricek ) :-) Piątek: --Barki, Klasyczne wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc, Arnoldki w pozycji siedzącej, Wznosy hantli bokiem w górę, 4 serie 12/12/8/6 --Brzuch, [...]
Witam Proszę o ocenę planu oraz ewentualne poprawki:) Poniedziałek Nogi: (treningi na przemian) TRENING 1 wykroki: 2 serie po 6-8 powtórzeń przysiady: 1 seria po 20 powtórzeń wyprosty nóg na maszynie: 2 seria 4-6 powtórzeń spięcia łydek stojąc: 2 serie po 10 powtórzeń spięcia łydek siedząc: 2 serie po 10 powtórzeń TRENING 2 przysiady: 2 serie 6-8 [...]