wyciskanie sztangielki jednoracz

[...] ale musze uważać i nie szaleć następnym razem, w każdym razie bicepsy i tricepsy okropnie podupadły, ciężko je było mi nawet „poczuć” 12x10kg 12x10kg 12x10kg 6. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz - prawa wyraźnie słabsza, niestety 7. Spięcia brzucha na piłce - zbyt dużej filozofii nie ma 15 12 12 Potem się porządnie porozciągałam, bo [...]

[...] – Ciężary były: 20/30/40/45/30 kg. Znowu jakoś słabiej z ciężarami. Może dodatkowa seria rozgrzewkowa tak mnie osłabiła. Pomimo tego, dosyć dobrze barki dostały. Zrobiłem wyciskanie na stojąco. Unoszenie ramion bokiem, siedząc – zrobiłem stojąc. Bardzo dobrze mi szło tym razem. Ciężar do góry w 3 serii, reszta jak ostatnio. Pompa dobra. [...]

Witam Chciał bym dać do sprawdzenia plan Mojego treningu Obwodowego. Wcześniej wykonywałem 8 tygodni Trening Siłowy Cel: Wzmocnienie wytrzymałości, zwiększenie wykonywanych serii pompek na poręczach, zwiększenie ilości wykonywanych serii Skłonów w leżeniu płasko 1. Wyciskanie na ławeczce prostej (Klatka) 2. Wyciskanie sztangielki jednorącz ( [...]

Chyba ci juz pisalem plan ale poprawie cie jeszcze raz chyba ze sie myle i to nie byles ty. Klata -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 prog -wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie w góre 12-10-8-8 prog -Rozpietki 4 x 10 Rozpietki 3 serie ci starcza rob je stalym ciezarem i przy wyciskaniach nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych [...]

Suple zbedne a co do planu to: Dzień 1 Klata+triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie (4 seria +1 rozgrzewkowa) -wyciskanie hantli na skosie (4 seriawywal -wyciskanie sztangi płask (3 serie) -rozpiętki na skosie (3 serie) -przenoszenie sztangielki za głowę (3 serie)wywal co drugi tydzień -wyciskanie sztangi płask wąski uchwyt (3 serie)wywal [...]

[...] 6.brzuch unoszenie nóg leżąc na podzłodze dłonie pod pośladkami 4s 25-20p aeroby 15 minut dynamiczny marsz poniedziałek: 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 15-10p 2.wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 15-12p 3.wiosłowanie sztanga w opadzie podchwyt 4s 15-12p 4.wyciskanie francuskie oburącz [...]

Prowadze rowniez dziennik na sasiednim forum, ktore aktualnie nie dziala, wiec wrzuce wypisy z trzech ostatnich treningow. silowo jestem jak widac slabiutki BARKI + NOGI 1.Wyciskanie siedzac szeroko, od czubka 15x50kg; 12x55kg; 8x60kg; 6x65kg; 4x70kg 2.Wyciskanie sztangielki jednoracz stojac 8x13kg; 6x18kg; PRAWA - 4x23kg; LEWA - 1X23kg :( [...]

Zakończyłem cykl siłowy, od dziś jadę wcześniejszym Push&Pull, regeneracji 4 dni starczyło, dośyć bo się tylko opyerdalam. Push: Front Squat (chwyt old school) 5 serii x 10 powtórzeń Dipsy 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x prawdopodobnie 12/10/10 (szlifuję technikę) Wyciskanie sztangielki jednorącz 3serie x 8/8/8 Pull: Podciąganie [...]

[...] z gryfikiem , zaczynasz od 1 kg , kolejny trening to 2 kg itd. ( bierzesz sztangielke oburąć ją chwytasz i unosisz ją przed sobą do poziomu zaraz ponad głowę ) 3. wyciskanie sztangielki jednorącz , siedząc - 1 seria do załamania - po 1 na każdą rękę , sztangielką z gryfikiem , zaczynasz od 1 kg itd. 4. przysiady - 1 seria do załamania [...]

Poprawiłem teraz chyba ok??? Poniedziałek KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos górny: 10/10/10/10 Przenoszenie sztangielki 10/8/8 Rozpiętki na ławce poziomej: 3x12 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz 12-10-8 Wyciskanie sztangielki jednoracz siedząc: 10-10-10 Pompki w [...]

[...] 4s Plecy: - podciąganie szeroko nachwyt 2s - wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 2s Barki: 2x super-seria: - unoszenie sztangielek bokiem - unoszenie w opadzie tłowia - wyciskanie siedząc Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg (dwugłowe) 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] Po kickboxingu robiłam dziś zestaw : Dzien4. sila eksplozywna (ciezary nie na maxa) 1. Zarzut (clean) 5x4 90sek (20kg) 2. Snatch (podrzut) jednoracz 5x4 60sek (7 kg) 3a. wyciskanie sztangielki jednoracz lezac na plaskiej 4x5 seria laczona 7 kg 3b. plyo push up 4x8 120s (co trening skrocic przerwe o 15s. az do 60s) 4a. przysiad izometryczny [...]

[...] Trening siłowy potrafi ograniczyć ruchomość w stawach jeżeli się o to nie dba. Dlatego trochę się rozciągam i robię powtórzenia w pełnym zakresie ruchu np. francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz i ramię trzymam pionowo; jako taki szpagat staram się jeszcze wykonać. Wczoraj byłem jedynie na 2 spacerach (raz rano a drugi raz po [...]

Mój plan wyglada nastepująco : Poniedziałek : klatka piersiowa : leżenie na ławeczce poziomo 3 serie po 8-10 powtórzen Wtorek : biceps triceps : uginanie ramion przed soba z hantelkami 4x10 uganie ramion z gryfem łamanym 4x10 pompki francuskie 10x4 Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 4x10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x8 Środa [...]

Heheh niestety tak mam przy niedzieli :D Poniedziałek. Klatka Klatka płasko 3 serie 12x12xmax Klatka skos dolny 3 serie 12x10x10 Klatka skos górny 3 serie 12x10x10 Biceps Łamanym 4 serie 12x10x8x8 Hantlami stojąc 4 serie 12x10x8x8 Hantlami siedząc 4 serie 12x10x8x8 Wtorek. Plecy Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 4 serie 12x10x10 Unoszenie [...]

[...] boczny ze sztangielką w ręce 2. ( sroda ) klata barki tric klata ( wydaje mi sie że jest mocno rozbudowana w stosunku do reszty , myślałem żeby dać więcej izolowanych ) wyciskanie w skosie głową w góre 4s rozpiętki na płaskiej 4s przenoszenie sztangielki za głowe 4s barki żołnierskie 4s unoszenie sztangielek na boki 3s unoszenie sztabgielek [...]

[...] 6s uginania lezac podudzi(25) 8s spiecia na palce z obciazeniem(8-12) Brzuch: tak jak z klatka Triceps:5s Wyciskanie w waskim uchwycie(6-8) 3s fran wyciskanie sztangi do czola lezac(4-8) w serií laczonej z sciagniem drazka do dolu(5-7) 5s fran wyciskanie sztangielki jednoracz zza glowy(6-8) przedramiona: 6s [...]

PONIEDZIAŁEK klata (pompki)(pompki przy ścianie stojąc)(wyciskanie na ławeczce) 15.15.15.15 7kg biceps (Naprzemianstronne uginanie przedramion)(uginanie ręki w podporze o kolano)(uginanie ramion ze sztangą stojąc) 15.12.10.8 7kg 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 15.12.10.8 - bez odpoczynku 2 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi [...]

Dzisiaj zestaw niemal dyskotekowy( klatka, barki, brzuch ) a wyglądał tak: KLATKA: -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 5s 40kg x13, 60kg x13, 70kg x 10, 80kg x7 w podwójnym dropsecie na 60, i 40kg(faza negatywna) i na koniec 50kg x13. -wyciskanie sztangielek na dużym skosie 4s 25kg x8 (skos prawie jak na barki) -rozpiętki z użyciem bramki [...]

[...] na ten temat. Z góry dziękuje. Mam jeszcze wolną sobotęi moge ćwiczyćale nie wiem jakie partie mięńni ćwiczyć i jakimi ćwiczeniami. PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAłEK KLATA - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x10 - rozpiętki 3x12 BICEPS - uginanie ramion ze sztangą 4x10 - uginanie [...]