SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangielki jednoracz

  • Plan treningowy splitem do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od 3 tygodni trenuje tym oto planem, prosze o ewentualne poprawki, moze jakeis ciwczenie wyrzucic a jakeis dodac, lub zmienic ilosc powtorzen. waze obecnie 60/61 kg przy wzroscie 174cm i do wakacji staram sie dobic do 70 kg. masa wchodzi mi dosyc ciezko, ale mam diete i staram sie dobrze odzywiac (mama dietetyczka i duzo gotuje w domu :p ). moj [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2014-03-16 22:40:22 Liczba szacunów: 0
  • Split 3 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene mojego planu treningowego. Jakie ćwiczenia moge wykonywać na nogi mając do dyspozycji tylko sztange i hantle ? Bo w moim planie uwzględniłem tylko dwa ćwiczenia (przysiady i wykroki) bo nie wiem jakie jeszcze moge wykonywać. I czy zamiast podciągania na drążku moge dać powolne opuszczanie się na drążku w szerokim nachwycie, bo na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 516 Data: 2011-03-21 17:45:11 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę, 3-4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 6. uginanie nóg w leżeniu 3x15 7. brzuch + unoszenie tułowia z opadu 3x15 II. 1. sztangielki na ławce skośnej 3x12 2. ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem 3x12 3. wyciskanie sztangielek ze skrętem 3x12 4. wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3x15 5. handelek jednorącz ze skrętem na kolanie 3x12 6. prostowanie nóg w siadzie 3x15 7. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2013-05-21 17:33:29 Liczba szacunów: 0
  • Przerobienie planu na mase ;]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Dotychczas cwiczylem na tym planie bo nie mialem zadnej sztangi... Teraz wlasnie doszla sztanga prosta i sztanga mocno lamana i nie wiem za bardzo jak zmienic plan ;] Napewno klate zamiast sztangielkami to prosta bede robil, ale nie wiem np. co z bicepsem... Bo wiem, ze jedno cwiczenie bedzie napewno z wykorzystaniem lamanej ale nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2006-10-23 14:56:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Was. Proszę Was o pomoc przy ułożeniu (skorygowaniu) planu. Poniedziałek (klatka piersiowa, triceps) Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,10,8,8) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (12,10,8,8) - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (12,10,8,8) - Rozpiętki ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2010-01-04 20:37:05 Liczba szacunów: 3
  • plan do oceny1

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam staz 9 miesięcy wiek 16 mój popszedni plan wyglądał tak: poniedzialek klata wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie górnym 10,10,10,10 rozpiętki 12,10,10,10 50 pompek na zakoncznie treningu klaty triceps wYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:12,10,10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2010-04-03 22:27:46 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu masowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam forumowiczów Jakiś rok temu zacząłem swoją przygodę z siłownią ale dopiero od pół roku treningi są regularne ( czasem jakis wypadnie ) dieta też jest i staram sie jej przestrzegać ale jestem tylko człowiekiem itd itd .. Ale do rzeczy kiedyś już pod innym nickiem przypałetałem sie tu z prośbą o pomoc w ułożeniu planu na mase i diety. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2007-04-29 19:38:21 Liczba szacunów: 0
  • [...] partii 2x w tygodniu, lecz raz z dużą intensywnością, a raz z mniejszą Chciałbym to wypróbować po wakacjach Mam ułożony i oceniony na forum taki plan: pon-klata+triceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/6/5/4/2 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 10/8/6/5/4/2 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/8/6 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2148 Data: 2005-07-21 00:38:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan na rzeżbe do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, moim celem jest zrzucenie jak najwiecej zbednych kilogramow w mozliwie jak najszybszym czasie z zachowaniem masy miesniowej !!! Moj trening przedstawia się następujaco: Poniedziałek-czwartek(klatka+triceps): klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2007-03-27 18:28:42 Liczba szacunów: 0
  • do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim na wąskim uchwycie 4 serie -Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) ale ławeczka troszke do góry podniesiona 4 serie barki -wyciskanie sztangielek 4 serie -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie -Unoszenie sztangielki bokiem w górę (ręka wyprostowana) 3 serie -Podciąganie sztangi (łamanej) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2005-12-22 11:30:50 Liczba szacunów: 0
  • Jakieś poprawki?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to wątpliwości co do treningów na biceps i triceps. Tam są dwa ćwiczenia na te partie, mi się wydaje że to za mało, czy może być tak jak napisałem? poniedziałek Klatka wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x15,12,10,8 przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x12,10,8,8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2004-12-23 12:51:26 Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie ewentualnie zróbcie korekte ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,proszę o ocene planu i ewentualne poprawki Z góry dzieki PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3x6 3.ROZPIETKI 3x10 BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 4x8 BRZUCH : 6 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2008-06-17 19:53:59 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze pomoc poprawienie mojej rozpiski. PONIEDZIAŁEK - KLATA + TRIC WTOREK - BIC + PRZEDRAMIE ŚRODA - BARKI + PLECY CZWARTEK -Nogi PIĄTEK - ??? SOBOTA - ??? NIEDZIELA - WOLNE PONIEDZIAŁEK Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 3.WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2009-06-28 14:21:39 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam wszystkich. Od poniedziałku zaczynam ćwiczyć. Prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego. Do dyspozycji mam sztangielki, ekspander i drążek do podciągania. Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 3) WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2010-02-13 13:53:57 Liczba szacunów: 0
  • Do oceny FBW ! ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    To mój plan, prosze o ocene. Powtórzenia wahają się między 10 - 12 A: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek - 2s TRICEPS: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s NOGI: przysiady - 4s(z obciążeniem) PLECY: .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W WIOSŁOWANIE(jednoręczni) - 2s .PODCIĄGANIE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2009-01-05 13:51:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening na Mase - do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym poradzić się was czy mój trening ułożony będzie dobry na mase PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS Seria 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10/10 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10/10/10/10 3. Rozpiętki 10/10/10/10 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10 5. Uginanie ramienia ze sztangielką o [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2009-10-27 18:02:02 Liczba szacunów: 0
  • POMOCY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o pomoc.Diety tez nie prowadzilem.Jak ktos by mi doradzil też w diecie to też bym był już szsczęśliwy.Budowa mojego ciała to Ektomorfik. Poniedziałek:Klata+Przedramię 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3 3.rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej x3 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2010-03-19 22:15:55 Liczba szacunów: 0
  • ocena planu treningowego / masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dni się przesuwają ale rzadko. Rozgrzewka: 15/20 min - rower 10 min. - rozgrzanie trenowanych partii ciała - rozciąganie TRENING A klatka / biceps / triceps * Klata: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/10/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/10/8 3. pompki na poręczach 3x10 4. rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 5. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2012-03-22 15:19:47 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny/poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka + brzuch 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s/ 10, 8, 6 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s/ 10, 8, 6 powt. 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s/ 10, 8, 6 powt 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s/ 10, 8, 6 powt [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2009-08-06 11:31:46 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę FBW i wyjaśnienie kilku niejasności

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s 12-10 - Rozpiętki 2s 12=10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s 12-10 B Nogi: - Wyciskanie na maszynie siedząc 2s 14-12 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 14-12 Plecy: - Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2009-10-07 15:02:08 Liczba szacunów: 0