wyciskanie sztangielki jednoracz

[...] 4 SERIE NP. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ 4.szrugsy 12-10-8 -----------TO WYWAL I ZRÓB Z BARKAMI CHYBA ŻE BARDZO LUBISZ TAKIE POŁĄCZENIE TO AŻ TAKICH WIELKICH PRZECIWSKAZAŃ NIE MA 1.wyciskanie francuskie jednorącz szranfgielki w siadzie 12-10-10 -12-10-8-6 2.Wyciskanie francuskie w leżeniu 10-8-8 ---12-10-8-6 ja bym robił z bicepsem plecy ale jest tyle [...]

Druga fota i plan Biceps, Plecy: Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 2.UGINANIE RAMION CHWYT MŁOTKOWY 4x 10 - 8 - 6 - 6 3.UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8-8-8-8 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PŁASKĄ STOJĄC 4x 8-8-8-8 Plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD 4x [...]

Poniedziałek Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x4 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-10-8 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 12x4 -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 12x4 Brzuch: -Unosznie nog do [...]

[...] nachwytem (MAX) - podciaganie na drążku podchwytem (MAX) - podciąganie sztangielki w opadzie (6x15) - skłony ze sztangielką trzymaną na karku (6x15) - szrugsy (6x15) - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (6x15) - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (6x15) - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

[...] A TAK DSYLAM DO PLANY WSPOMNIANEGO POWYZEJ. ********************************************************************** erminho same pompki na klate to za malo, dodaj wyciskanie sztangi/sztangielek, rozpietki.. CZEMU TYLKO KLATA SIE TU INTERESUJESZ? GORSZE ZANIEDBANIE TO PLECY I NOGI. Patryk_18 narazie nie robie nic w tym stylu, bo [...]

[...] triceps Wtorek: wolne Sroda: plecy, biceps Czwartek: wolne Piatek: barki, nogi Sobota: wolne Niedziela: wolne Polaczenia piekne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej [...]

[...] max Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 8-12 ten wyciąg jako 3 albo w ogole wywalić Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x 8-12 to jako 1 Wąskie wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 8-12 to jako 2 III TRENING Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 4x 8-12 to albo to na niżej daj jako 2, jedno wywal [...]

Siema Rafale i Jacku ! Mozecie ocenic moj trening? Staz : 4 miechy Cel: masa Poniedzialek-Biceps,triceps Wtorek-Nogi,łydki Sroda-Klatka,brzuch Czwartek-wolne Piątek-Plecy Sobota-Barki,przedramiona,brzuch Niedziela-wolne Poniedzialek : Biceps: BICEPSY Rozgrzewka: Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 1. Unoszenie ramion ze sztangą [...]

[...] triceps Niedziela: wolne Poniedziałek: plecy, biceps, Wtorek: wolne Środa: barki, kaptury, przedramiona Czwartek: wolne Piątek: uda, łydki Sobota: KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - rozpiętki TRICEPS: -stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w [...]

[...] Barki + triceps Dodam ,iz nóg nie mogę trenowac przynajmniej do wakacji z powodu kontuzji, Natomiast na bicepsy stosuje trening na wyrówanie. Poszególne partie klatka: - wyciskanie sztangi plasko 12//10/8/6-8 - wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 - rozpietki na skosie 4s 10-16 Triceps WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 [...]

- 19lat - staż 27 miesięcy - cel planu - masa Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10p/8p/6p 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10p/8p/6p 3. Pompki na poręczach 10p/8p/6p 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej 10p/8p/6p Łydki 1. Wspięcia na palce w staniu [...]

1 DZIEŃ TRICEPSY: - wyciskanie francuskie sztanga w leżeniu 4x 12/10/8/6 - wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x 12/10/8/6 - unoszenie sztangielki zza głowy: 4x 8-10 BICEPSY: - uginanie ramion ze sztangą w staniu 4x 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4x 8-10 - uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym: [...]

[...] podciąganie się na drążku do klatki piersiowej szerokim nachwytem - 5 serii bez obciążenia x5/x4/x3/x2/x1/x6(-20kg)/x6(-20kg)/x6(-25kg) wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa 8x30kg/8x40kg/8x50kg/8x60kg/6x70kg/8x60kg podciąganie sztangi trzymanej wąsko wzdłuż tułowia do brody - 4 serie [...]

~ 1 dzień Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielki bokiem w górę: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12/10/8 - Wznosy barków "szrugsy":4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu: 3x 12/10/8 - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 3x [...]

Rozgrzewka - wiosła Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 po 8 kg Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x12 po 4 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 3x10 po 6 kg na każdą rękę Rozpiętki na maszynie siedząc 3x12 po 12,5 kg Wyciskanie na maszynie siedząc 3x12 po 20 kg Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami [...]

Środa: -płatki z mlekiem i 2 kanapki z szynką -kotlety schabowe i pure ziemniaczane -owsianka i 2 kanapki z szynką Trening: -Martwy ciąg 3x 12x50kg/12x50kg/12x50k -Wiosłowanie sztangą 3x 12x30kg/ 12x30kg/ 12x30kg -wiosłowanie sztangielką 3x 12x10kg/12x10kg/12x10kg -Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12x5kg/ 12x5kg / 12x5kg - [...]

klata 1 wyciskanie sztangi na plaskiej 12.8.8.6 2 -"- na skosie 12.8.8.6 3 wyciskanie na skosie sztangielkami 12.8.8.6 4 rozpietki 12.10.8.12 plecy 1 podciaganie na drążku 12.8.8.6 2 wyciąg zza karku 12.8.8.6 3 martwy ciag 12.8.8.6 4 podciąganie sztangielki jednorącz 12.8.8.6 biceps 1 uginanie rak ze sztangą 12.10.10.8 2 uginanie rak na [...]

Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12-6 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x12 Rozpiętki na ławeczce płaskiej 3-4x12 Biceps Uginanie ze sztangą stojąc 4x 12-8 Uginanie młotkowe stojąc 4x12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x12 Przedramie Zwijanie linki z ciezarkiem 4 zwiniecia;) [...]

[...] ZE SZTANGĄ3s -UGINANIE POJEDYNCZENGO RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO wywal 2 WOLNE 3. -ROZPIĘTKI a) leżąc na ławce poziomej rozpiętki PO WYCISKANIACH -WYCISKANIE SZTANGI : a) wyciskanie leżąc, na ławeczce poziomej b)wyciskanie leżąc, na ławeczce skośnej głową do góry sztangielki kat 30-35 stopni + -WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE -FRANCUSKIE [...]

a te wygibasy na które przychodzą to są jakieś zajęcia zorganizowane o konkretnej nazwie czy z jakiego tytułu oni tam się bawią? Nie, u nas facet daje nam wolną rękę, ale podbija do każdego, dopytuje się o plan, koryguje błędy itd. Dzisiaj zayebisty trening, spieszyło mi się bardzo, ale przez to było bardzo intensywnie + wpadł rekordzik w martwym [...]