HST vs Zwykły trening / proszę o fachową poradę

Witam wszystkich.
Robie trening HST, mój staż to 7 miesięcy.
Dzisiaj byłem u znajomego, który ćwiczy 6 miesięcy ale jego plan wygląda następująco:

Pon:
Klatka:
-wycisk.płaskie
-wycisk.na skosie
-rozpiętki
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
+
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"

Wtorek:
Plecy:
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-Wyciskanie sztangi zza głowy

+

Triceps:
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

Środa:
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą

+ szrugsy

Czwartek:
Nogi:
-przysiady ze sztangą
-wspięcia na palce


Tak wygląda jego plan. On robi zawsze tyle ćwiczeń, to jest 5 serii dla każdego ćwiczenia i np: wycisk. płaskie = wyciska 10 razy 60kg i powtarza to ćwiczenie 5 razy.
On ćwiczy tak pół roku, nie wiem jak to jest możliwe, że ja ćwicze 7 miesięcy i robie HST, czyli najlepszy trening na masę, a on robi coś takiego jeszcze na dodatek bez ŻADNEJ diety, tylko zawsze po treningu bierze białko, a wygląda o wiele lepiej ode mnie ( ma większą masę ).
Czy taki trening, w którym w każdy dzień robi się jedną partię ciała jest lepszy niż HST?

Doradźcie mi, bo zależy mi na masie mięśniowej i sile i dotychczas uważałem, że HST jest do tego celu najlepszy.

Czekam na odp

Pozdrawiam

Napisałeś o koledze,to teraz napisz o sobie i wklej swój trening.Pozdrawiam.

HST

Nogi - przysiady ze sztangą, wspięcia na palce
Klatka - wyciskanie płaskie, rozpiętki
Plecy - podciąganie sztangielki w opadzie tłowia ( wiosłowanie )
Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy
Triceps - wycisk.francuskie sztangielką jednorącz
Biceps - uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą
szrugsy, nadgarstki

Dodam, że moim suplementem jest gainer trec mass xxl

Proszę o odp


Zmieniony przez - malomowny w dniu 2008-05-27 15:31:41

i ty obecnie jedziesz 7 miesiecy tym hst??

Co do kumpla: na biceps więcej ćwiczeń niż na nogi i plecy? nieporozumienie jakieś. Wyciskanie zza głowy jest na barki a nie na plecy. Ćwiczenia na plecy bardzo słabe... odstawa to martwy ciąg, wiosłowanie SZTANGĄ, podciąganie na drążku

Co do twojego planu to brakuje czegoś mocniejszego na plecy. Drążek, martwy ciąg albo jego odmiany, wiosłowanie sztangą

Małomówny wejdź w dział "Alternatywna droga"i poczytaj na temat treningu HST.Odsyłam Cię do tego działu,ponieważ tam masz wszystko o tym treningu.Miłej lektury.Pozdrawiam.

po1. co to znaczy zwykły trening? dobrze juz dobrze nie czepiam sie, poprostu nie rozumiem tego stwierdzenia!

po2 czy aby napewno stosujesz sie do zasad hst ? (jak tam maksy, jak progresja? opisz cos wiecej)

po3
jak tam inne sprawy dieta, sen i inne czynniki które wpływają na efekty treningu

co do planu nie jest on najlepszy ale widziałem gorsze heh nie wiem w sumie czy to dobrze czy zle...

pozdrawiam

Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-05-27 15:52:52

Tak, ja obecnie jadę 7 miechów na tym hst.
Owszem efekty są ale mogły by być większe.
x_pulse_x to podaj mi wg Ciebie lepszy plan,
Ja kiedyś właśnie mój plan dałem do oceny i ludzie pisali, że był ok.
Co w nim wg Ciebie jest źle?
Od razu mówie, że nie chodzi mi o jakieś krytykowanie czy obrażanie się, tylko po prostu jestem ciekaw, co w nim jest złego.

Dodam, że drążka na chacie nie mam, posiadam tylko ławeczkę, sztangę i 2 sztangielki.

czekam na odp

BTW. czytałem post Kilobb'a odnośnie HST i w sumie wszystko jest tam napisane, grunt to dobrze wybrane ćwiczenia.

Zmieniony przez - malomowny w dniu 2008-05-27 16:12:12

Trening HST to ciężkie ćwiczenia wielostawowe.Jeżeli czytałeś posty Kilobba,to w których pisał o treningu przedramion,rozpiętkach itp.ćwiczeniach.Pozdrawiam.