wyciskanie na sztandze

a przysiadu nie robiłem i martwego tez :( ogolnie to chcialem sie teraz rozruszac po przerwie na silce i zacząć na powaznie dlatego pytam o porady :) do tych cwiczen dodam wyciskanie na łamanej sztandze podchwytem i nachwytem do klatki stojąc 20 kg potem 18 i tez 4 serie po 8 powt :) i to jest wszystko co robie

Podczas redukcji nie dołożysz niestety kg na sztandze-tym bardziej jeśli wyciskanie jest Twoją pietą achillesową. A jak technika ? Obejrzyj film: https://www.youtube.com/watch?v=_QnwAoesJvQ

[...] Podejrzewam, że ten chwilowy skok wagi mógł być spowodowany tym, że w tym okresie rozpocząłem suplementacje kreatyną. Zamieszczam link do wyciskania, na sztandze było 85 kg, wyciskanie przy mojej wadze 70 kg w ubraniu i butach. http://dzienniktreningowywyciskanie.patrz.pl Na zdjęciu możecie zobaczyć mój trzeci już dzisiaj posiłek :). [...]

[...] glowy, tam jest juz lepiej bo barki sa inaczej ulozone i zawsze w jakims stopniu wlaczy sie rotator, chyba ze cwiczysz w przeproscie, czego nie polecam. Jakkolwiek lubie wyciskanie stojac przed glowa, o tyle nie jest to na tyle wydajne cwiczenie by dawac je jako pierwsze inaczej niz dla odmiany (patrz rzeczywista praca barku na krotkim [...]

[...] za malo, i to obciazenie...jakies male te odwazniki... no ale moze sie myle...ale i tak balbym sie cwiczyc na takiej "laweczce", jak masz odwage i nie szkoda ci zdrowia lub ( i ) zycia, to rob, prosze bardzo....ale zastanow sie, bedziesz robil na niej wyciskanie, jakies drewienko peknie, z***iesz sie na dol, a razem z toba sztanga..

[...] BARKI hantle bokiem unos 4 serie, unos sztangi na wyprostowanych ramionach przodem 4 serie, sztanga zza glowuy 4 serie i 4 serie z przodu TRIC: prostowanie ramion z gryfem na lezaco 4 serie, hantel oburacz zza glowy 4 serie i jednoracz tez 4 serie, prostowanie ramion w oparciu 4 serie, wyciskanie sztang wasko 4 serie a na dyskoteki nie chodze.

ogólnie do przodu wyciskanie też dobrze chociaż jakoś mniej mi sie wydaje że masz tam na sztandze ; d no chyba że te obciążenie jest po prostu samo w sobie cięższe niż wygląda; d Zmieniony przez - im2Fast4U w dniu 2008-02-27 23:53:39

Mam to samo! Na sztandze łamanej i prostej... boli mnie lewy łokieć. Olewam wyciskanie francuskie bo nie chcę doznać urazui robię pompki na poręczach, linki, sztangielki itp. Jest wiele równie dobrych ćwiczeń.

ja martwego nierobie,robiłem tylko kilka razy, my na judo robimy zarzut,dociąg,przysiad i wyciskanie na ławce. plus tego w domu sobie ćwicze na chantlach i sztandze w weekendy Martwy ciąg to bardzo dobre ćwiczenie ale i tak dużo trenuje i czasem cieżko z regeneracją wiec ciągi sobie odpuszczam jeszcze na jakiś czas.

Nadal jestem przeciwko dublowaniu, ale można robić 2 podciągania i nie dublować ćwiczeń. Podobnie jeśli zrobisz wyciskanie wąsko i ekstremalnie szeroko - to będą to właściwie inne ćwiczenia - więc nie ma mowy o dublowaniu. Nadal jestem przeciwny wykonywaniu wiosłowań lub wyciskań na sztandze i sztangielkach na tym samym treningu - oczywiście [...]

jasne że robiłem przerwy hmm jeśli chodzi o trening no nie będę pisał idealnie wygląda mniej więcej tak: -wyciskanie na ławeczce -hantle (różne ćw) -ławeczka do brzuszków -ćwiczenia na sztandze łamanej -rowerek -przysiady ze sztangą -pompki -6 Weidera -parę ćwiczeń na triceps chyba o niczym nie zapomniałem a trening jest moim zdaniem dobry bo [...]

Nie mam warunków na wykonanie tego treningu, ale poprawiłem nieco mój stary, może będzie lepszy od poprzedniego. Założenie jest takie jak przedtem, tylko trochę go podrasowałem. Dzień pierwszy: 1)Rozgrzewka. 2)A6W. 3)Wspinanie na palce jednej nogi na podwyższeniu 20x jedna noga. 4)Przysiady z 10kg sztangą na barkach 30x. 5)Powolne odgięcia [...]

[...] przy klacie jest ten problem, ze calosc sklada sie jak gdyby z 3 ruchów. 1. podstawowy wyciskanie poprzez opuszczenie ciezaru i jego podnoszenie 2. izometryczny polegajacy na "łamaniu sztangi", co powiazane jest z wprowadzeniem rotacji uniemozliwiającej [...]

ja mam pare uwag choc jestem w tym sporcie obecny jedynie 2lata ale szybko sie ucze :D i cos z tym planem jest nie tak a mianowicie KLATKA 1.SKOS 4 X 10 kto robi w pierwszej kolejnosci skos? no chyba ze hm... 2.POZIOM (5) 12<10=10=10<6 troche dziwne bo jesli cisniesz na sile to nie zrobisz 12 10 10 10 6 bo gdy zmniejsza sie ilosc [...]

Klata: skos rob na sztandze, rozpietki wyrzuc i rob np. wyciskanie waskie, mniej powtorzen w serii. Barki: wyrzuc jakies podnoszenie sztangielek i zrob np. podciaganie sztangi wzdloz tulowia, mniej powtorzen. Kaptury to tez plecy. Plecy: trening na sile bez mc? Dodaj mc zamiast 2. cwiczenia i zmniejsz ilosc powtorzen. I nie uginanie sztangi/hantli [...]

[...] owsianki itp. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 1) Pierwsze 1,5 miesiąca 3x/tydzień trening na klatkę: sztanga poziomo, wyciskanie hantlami na ławeczce, dipy, sztanga skosem głowa do dołu, Rozpętki, łamaną nad klatkę – robiłem po 4-5 ćwiczeń po 3-4serie. – na sztandze 40-50kg , na hantlach po [...]

[...] przyjemny taki masakrujący no a maszyna jakby nie patrzeć napewno niezastąpi ci wolnych ciężarów chodz pewne ćwiczenia nanich mozna wykonywać dokładnie tak jak napisałeś np wyciskanie na suwnicy ale klatke barki np polecam wolne ciężary ... czemu wolne ponieważ one rozwiną bardziej proporcjonalnie miesnie z lewej strony ciała jak i prawej w [...]

[...] ćwiczeń, za 2 lata Pudzianowski będzie mógł walizki spakować , poproś kolego, żeby ktoś policzył ile masz na sztandze bo może widzisz podwójnie, a poza tym - "130 kg wyciskanie na nogi ze sztangą na barkach 90 kg" to się chyba przysiad nazywa o ile dobrze Cię rozszyfrowałem. lucek Zmieniony przez - lucek w dniu 2002-11-19 02:26:10

[...] samo- możesz albo wziąc po 10g. aż do skończenia sie tego "zapasiku" ale tyko w tym celu aby zobaczyc czy poczujesz początki jej działania. albo dawać po 3g. i zastanawiać sie czy cokolwiek to daje/może cos faktycznie ci pomoże przez ten miesiac- np. kilka kg. wiecej na sztandze w podstawowych ćw. jak wyciskanie na klatke cz przysiady?/

Pomyliłeś się Niunio na całej linii, bo ja to podejście widziałem, oglądając je z widowni. Rzeczywiście nie powinno byc zaliczone, ale z tego względu, że po zatrzymaniu na klatce sztanga zjechała kilka centymetrów w dół i już bez zatrzymania została wyciśnięta do góry. Nie każdy sędzia zareaguje odpowiednio. Na zawodach międzynarodowych częśc [...]