wyciskanie na sztandze

[...] mniej wiecej udło.Jest pewien trening na rece i mozesz go stosować tylko ostrożnie - sam probowałem moze ty tez ale jak juz pisze to pisze: 1 superseria uginanie na sztandze/wyciskanie francuski leżąc 12 10 8 6 uginanie na hantlu opartm o udo /ściąganie linki w dół 12 10 8 6 uginanie młotkowe /pompki na poreczach 12 10 8 6 co do obrony to [...]

[...] sktualnie w 10 powtórzeniach w treningu HIT), ale na sztandze to chyba w życiu bym nie wycisnął nawet jednego razu 80 kg tak mi sie wydaje. A co do tematu, to na barki daj wyciskanie, wznosy bokiem i wznosy bokiem w opadzie tułowia. To jest chyba najlepszy trening. Za dużo szrugsów masz. Jeden rodzaj i 3 serie w zupełności wystarczą. Nie rób za [...]

przysiad 360kg x2 wydaje mi sie że 380 x 2 wyciskanie nogami 900kg x 10 wydaje mi sie że tone pizgał wyciskanie 5x220kg 184 w hantlach x12 robił, coś mało mi sie na sztandze wydaje, moge sie mylić

[...] jako 3 młotki jako 2 choć to nie do końca jest na biceps więc dodaj supinacje nadgarstka. - w plecach warto by było dodać wyprosty tułowia na prostowniki grzbietu. - odradzał bym też wyciskanie sztangi zza karku - tył barku dodaj unoszenie w górę w opadzie tułowia. - po barkach proponowałbym kaptur 3 serie szrugsy ze sztangą ok 12 10 8 powt.

Narazie nie proponowałbym żadnych ćwiczeń, gdzie trzeba wyliczać maxy itp... bo się okaże, że nie ma takich ciężarów na siłowni... Stosuj zwykłe FBW skrócone czyli wykonujesz tak: Nogi, plecy, klata, barki, bic, tric, brzuch. Z tym, że ja proponowałbym zaczynać od klatki ;P bo na klatke napewno będziesz kładł duży nacisk :D.... Czyli proponuje [...]

[...] wyciskaja na zawodach, to oni nie robia takich cudow tylko cwicza technike w wyciskaniu sztangi, cwicza sile by wycisnac jak najciezsza sztange, stosuja (lub stosowali) wyciskanie z zatrzymaniem, z opuszczaniem na trzy, powtorzenia czesciowe zarowno wasko jak i szeroko, cwiczenia na uelastycznienie kregoslupa by robic wiekszy mostek a [...]

[...] ale nie dał rady zrobić nawet 1sekundy. Na ugiętych rękach zrobił może z 3sekundy i upadł. Kolega ćwiczy już pewien czas i ma dobre wyniki wyciska na klatę ze 150kg, na wyciskanie żołnierskie z 90 pewnie, wiec bary i klatę ma dobrą na brzuchu też ma sześciopak więc brzuch raczej nie leży. Moje pytanie jest takie z czego to się bierze? [...]

[...] mówią. Z ćwiczeń w których pracują pośladki to robię przysiady (3 serie siłowe) HB ale zamierzam zacząć robić LB - lepiej sie czuje w tej pozycji. Przysiady frontowe(5x10) i wyciskanie nóg na suwnicy(5x10) Martwy ciąg klasyczny (3 serie siłowe), Martwy ciąg sumo(3x8), Martwy ciąg na prostych nogach z deficytu.(5x10) Nie wiem czy to kwestia [...]

[...] na to pytanie bo nie probowalem isc na rekord natomiast przysiad robie zazwyczaj 4x12,10,8,6 i obciazanie na sztandze 40kg,50kg,55kg,60kg (nie liczac gryfu) martwy tak samo jak przysiad (poniewaz kiedys nie robilem martwego wcale to cwicze na malych obciazeniach powolutku narazie) wyciskanie 4x12,10,8,6 to tak samo jak wszystko wyzej....:)

Tylko 2 uwagi: 1. wyciskanie do szyi nie zwiekszy udzialu pracy gory klatki tylko barkow. jest to czesto spotykana wada techniki. Jak chcesz zaakcentowac gore klatki to zacznij od skosu na sztandze z progresja taka jak robisz na plaskiej, potem daj sztangielki stalym ciezarem na plaskiej. A jak nie masz skosu do sztangi to rob pierwsze [...]

[...] - pompki z nogami wyżej, ręce oparte na sztangielkach (głębsze zejście, kontrolowanie ruchu_ - arnoldki ze sztangielkami siedząc - uginanie na bicepsy stojąc - francuskie wyciskanie jednorącz zza głowy trening prowadzisz w pon, śr, pt. pierwsze dwa tygodnie na zakresie ruchu 12 powt., 3 i 4 - 10 powt., 5 i 6 - 8 powt., 7 i 8 - 6 powt. lub [...]

[...] Zaczynam plecy, na drązku, plecy zaczalem trenowac od nie dawna wiec tylko 5 powt. 3 serie szerokie. Nastepnie na atlasie, 3x serie, ale niestety ciezaru nie podam. Potem wyciskanie hantla na zmiane 12,5kg. Potem robię na sztandze łamanej, przy opuszczonej pozycji, wyprostowanych plecach wypoycham sztangę do tyłu, 3x 30kg+ dokładam na [...]

Na sztandze wyciskam 35 kg a wszystkie pozostałe ćwiczenia są robione z hantlami 5 kg, tylko wyciskanie francuskie na triceps jest robione hantelką 3 kg

[...] ocenic strongmanow,ich sile,wytrzymalosc silowa -to proponowalbym super gigant strongman show-trwalo by to 3 dni-kazdego dnia 6 konkurencji-w tym typowo na sztandze:wyciskanie lezac,przysiady,martwy ciag,typowe dla strongmanow 12 konkurencji i trzy dodatkowe do wyboru z 9 np:podciaganie na drazku z max ciezarem,na ilosc razy,pompki na [...]

[...] kąt pomiędzy tułowiem a ramionami jest zbliżony do tego jaki jest u zawodników mocno się wyginających przy wyciskaniu. Innym ćwiczeniem, które mógłbym zaproponować to wyciskanie ekscentryczne, aczkolwiek jest to ćwiczenie bardzo zaawansowane dla doświadczonych zawodników. Na sztangę zakładamy 110 - 120 do 130% swojego maxa i wykonujemy [...]

[...] chyba da rade na takiej domowej siłowni mało sprzętu bo na obwodówce trzeba zapierdzielać non stop w jednej serii nie , to bym musial mieć chyba ze 4 gryfy zęby porozstawiać stacyjki np, martwy ciąg,wyciskanie sztangi na poziomej, przysiady, wiosłowanie itp. A żeby zmienic cięzar na sztandze itp to troche trwa i do dupy potem takie przerwy

nic brardziej prostego:-) kazdy trening podstawowy jest oparty wlasnie na sztandze i hantlach, a podstawowy moze byc np: -wyciskanie sztangi lezac 4x8-12 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8-10 -rozpietki z hantlami 4x12-15 -uginanie rzedramion ze sztanga 4x8 -uginanie mlotkowe z hantlami 4x6-8 i masz kompletny tening na klatke i bicka;-) [...]

[...] ========================= Plecy Podciaganie -5-4-3/tu max. ilość powt./ wiosłowanie na sztandze 5-4-3 Martwy Ciag 5-4-3 Biceps Prosta sztanga 5-4-3 Modlitewnik 4-4-3 ========================= Barki Wyciskanie Hantli 5-4-3 wznosy w bok 4-4-3 tyl barkow 4-4-3 Triceps wyciskanie francuskie stojaco 5-4-3 wycikanie sztangi wasko 4-4-3

Pozwolicie ze wtrace sie do tematu ;) tez mam zamiar robic tabate, a chodzi mi dokladnie o przysiad i wyciskanie hantli na barki. Posiadam tylko hantle 4 kg a mysle ze 40 bym wycisnal na sztandze. Czy te 4kg bedzie dobre ? moze glupie pytanie ale wazne ;P

Witam plan ogolnie dosyc dobry, ja bym wprowadzil takie poprawki: na klatke zamiast wyciskania sztangi na skosie, zrob wyciskanie hantlami 3 serie a po tym wycskanie glowa w dol na sztandze 3 serie, rozpietek walnij 3 serie i gicior, bicek ok, tylko jak bedziesz robil modlitewnik to wez gryf lamany i trzymaj wasko. Nogi ok, tylko mozna by bylo [...]