wyciskanie na sztandze

Środa 23-01-2013 Dieta b/t/w: 261/77/216 http://img507.imageshack.us/img507/8205/dieta20130123.png Trening: Plecy i triceps 1. Ściąganie drążka, góra, do klatki 10x30 8x55 6x60 2. Podciąganie na drążku nachwyt 6 4 4 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha, siedząc, neutralny 10x45 8x55 8x60 4. Wiosłowanie sztangielką 8x27 8x30 6x30 5. Unoszenie na [...]

[...] standardowo, czesto robie serie z zdejmowanym obciązeniem 3x6powtrz. Nie uzywam żadnych maszyn do treningu tylo przed zawodami robie linki, a takto sztanga i sztangieli wyciskanie i rozpietki z sztangielkami, wszleki przenoszenia hantla uwazam za cwiczenie dobre ale na plecy, podobnie pompki na poręczach idelane na tricepsy dlateog tych [...]

[...] 47,5kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5 62,5kg*5(ost.57,5kg*5) 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*5 25kg*5 30kg*5 35kg*5 40kg*5 45kg*5 1. 82,5kg - biore, kurde jakie to lekkie, opuszczam na mostek, przytrzymanie ze 2 [...]

[...] seria ma być zrobiona od 6 do 4 powtórzeń. Bicki od dawna nie dostały tak po dupie, szczególnie na uginaniu jednorącz hantla. Później triceps, prostowanie ładnie poszło, wyciskanie francuskie siedząc, nie wiem co jest ale jakoś nie równo schodzę rękoma gdy chcę sztangę obniżyć na masa do dołu-tak aby rozciągnąć triceps. Nagrałem 2 filmiki i [...]

[...] z wykorzystaniem wyciągu dolnego ze sznurem + uginanie przedramion z taśmą thera band, super pompa xD Triceps poszedł normalnie bez większych problemów, co mogę dodać to że wyciskanie francuskie oburącz siedząc już tak nie latają mi łapy. http://iv.pl/images/43825503657037800928.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Hi Tec L-Glutamin 5g [...]

[...] / uginanie podudzi w lezeniu sroda dzisiaj znowu praca a wieczorem czas na trening z ktorego wrocilem o 23 pozniej kapiel jedznie i teraz dopiero pisze forum barki tricepsy wyciskanie hantli (ale lokiec jeszcze sie nie nadaje zeby robic to cwiczenie na poczatku trening) unosznie hantli na bok unoszenie hantli jednoracz na tyl barku lezac na boku [...]

[...] do realizacji. W 2011roku pięknie byłoby aby targnąć 250kg i 350kg pociągnąć Zwierzolud - analizując filmik barki faktycznie są troszeczkę niżej ale to pociąga za sobą wyciskanie na twarz. Muszę nad tym popracować. W sumie to dla mnie nowy tor ruchu także troche potrwa zanim opanuję. OD czegoś muszę zacząć Hubert, Vena - zobaczcie ile mam [...]

[...] - jestes za slaby by na poreczach dozowac ciezary w pierwszych tygodniach cyklu , to samo dotyczy drazka drazek moze zastapic uginanie podchwytem dopiero kiedy ciezar na wyciskanie lezac (w seriach) (niemal) zrowna sie z wyciskaniem lezac. Tak wiec pozostaja cykle trojek jak sadze. Drazek masz w cwiczeniach pomocniczych. Czyli biceps bede [...]

trening 29.12.2014 klatka 1.wycikanie hantli na ławce płaskiej 25kg-10p 28kg-8p 31kg-6p 2.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40kg-32p 30kg-37p 3.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 20kg-12p 22kg-10p 25kg-8p 27kg-6p 4.rozpiętki 12kg na hantlu 10,8,6, 18p Uwagi: W rozpiętkach powinna byc piramida ciężaru, troche sie niedogadałem z prowadzącym. [...]

Dzień 23 Dieta: Trzymana jak nalezy. Wszystko zjedzone zgodnie z planem. Posiłki o stałych porach. Wszystko jak nalezy. Suplementacja: Jeśli chodzi o suplementacje, rowniez wszystko jak nalezy Trening: Środa: Plecy + Barki + Przedramie 1. Martwy ciąg 14 x 96kg ! ost. 14 x 90kg 12 x 110kg ! ost. 12 x 105kg 10 x 120kg ! ost. 6 x 120kg 3 x [...]

Miałem cały weekend odpoczywać ale tak się nie da... to niewykonalne. Jak tylko się obudziłem to od razu w mej głowie pojawiła się myśl: co robią ciężary, gdy mnie z nimi nie ma :-? No i musiałem to sprawdzić :-D Otóż ciężary sobie leżą i czekają aż przyjdę 8-O Dzisiaj spokojny trening 20 minut na bieżni w ramach rozgrzewki - Wypychanie nóg na [...]

[...] rozpisane w kolejności wykonywania, na sztandze powtórzenia 6-8, na hantlach 10-15. A Siady ze sztangą x3 Podciąganie na drążku x3 Wyciskanie na ławce płasko x3 OHP ( wyciskanie żółnierskie ) sztangą stojąc x3 Martwy ciąg ze sztangą x2 Łydki hantlą jednonóż stojąc x1 Łydki z hantlą jednonóż siedząc x1 Dipy na klatę x2 Wyciskanie na [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 5 Dzień 3 Trening B 1A. Hip thrust na jednej nodze (noga na podwyższeniu) 3x 10-20 15/15/15 15/15/15 20/15/10 15/15/10 10/10/12 1B. Inverted rows na linie 3x 8-12 12/12/12* 10/8/8 8/10/10 10/8/8 8/8/8 2A. Wykroki chodzone z talerzem 3x10 10kg/15kg/20kg 10kg/10kg/15kg [...]

[...] nie robię dobrze, zakres niepełny. Nie dociągam wysoko bo za dużo kg nakładam, chyba. Wyciskanie na bary siedząc regres. Biceps to był zarzut. Francuz jak francuz, dobijałem wyciskaniem "z brzucha". Ogólnie nie jestem zadowolony. Sztangielkii skos 15kg x15,15,15,15 15x15, 17kgx12,12,12 15x12, 16,5x12, 18x12,12 13,5x12, 14x12, 15,5x12, [...]

[...] 15kg x12,12,12 15kg x12, 18kg x12,12 15kg x15, 18x15, 21x15 15kg x15, 21x15, 24x15 nie pamiętam nie zapisałem 20x15, 22x15, 27,15 25x8, 28x8, 31x8 25x12, 28x8, 28x8 + wyciskanie wąsko x20 wyciąg uchwyt linowy 4sztx 8,8, 4x8 i dropset do zajechania dipsy CCx20, CCx15/3s/5 + lina 4sztx10+3x5+2x5+1x5 [...]

[...] 10, 12, 12 12, 14, 16 ------------------------------------------------ Sztangielki płasko 13x10, 17x10, 10, 20x10 17x10, 20x10, 10, 22x10 17x10, 20x10, 23,5x10, 27x10 + wyciskanie 60kg x13 Wyciąg górny do klaty 6x12, 7x10, 8x10, 10 6x14, 7x10, 8x10, 9x10 7x10, 8x10, 9x10, 10x10 Wykroki w tył 15x10, 20x10, 25x10, 30x10 20x10, 25x10, [...]

[...] łączonej z: Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8/6 2.Prostowanie nóg w siadzie 14/12/10/8 3.Uginanie nóg w leżeniu 14/12/10/8 1.Wspięcia na palce 20/18/16/14/12/10 mc-90kg wyciskanie leżąc-90kg przysiad- 120kg teraz chce zrobić plan 3 dniowy nie 4 z powodu tego, że pracuje i nie mam czasu tak często chodzić na siłownie... ;( właśnie do tego [...]

trening 18 Trening 1.Plecy - Sciaganie drazka górnego wyciagu 12/120kg 10/125kg 8/130kg 6/135kg - podciąganie sztangi w opadzie-podchwyt 10/75kg 8/85kg 6/95kg - wiosłowanie pólsztanga 10/40kg 8/50kg 6/55kg 2.Triceps - Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/30kg 10/33kg 8/38kg 6/40kg - Pompki na poreczach 12/5kg 10/8kg 10/10kg :Powiem tylko [...]

[...] DRUGIE 2.czachołamacze 10/8/8/6 -DAŁBYM JAKO PIERWSZE, DODAJĄC JEDNĄ SERIĘ 3.linki wyciągu 10/10/8 -ODEJMIJ JEDNĄ SERIĘ, ZWIĘKSZ IL. POWT. DO 12-15 Środa Klata biceps 1.wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6 2.wyciskanie na skosie dodatnim 8/8/8 3.pompki na poręczach 8/8/8 4.rozpiętki na skosie dodatnim/brama 12/10/10 - W OSTATNICH DWÓCH ĆW. TEŻ [...]

Dzień 56 (Wtorek)- Treningowy 2.11.2010 Klata, Biceps : -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre - 4x12-8/6 12/10/8/6(3 z pomoca)*40/50/60/70 -rozpiętki na lekkim skosie głową w góre - 4-3x12-10 2*12*11kg+1*10*13kg -wyciskanie hantelków na ławce płaskiej - 3-4x10-8 3*10/8/8*25kg/29kg/31kg -ściąganie rączek wyciągu bramowego (z góry) lub [...]