wyciskanie na sztandze

[...] - klata/biceps/barki/prostowniki/brzuch wt.pt. - najszerszy/triceps/nogi/szrugsy/brzuch w wolne miejsce trzeba by wstawic dodatkowe cwiczenie na dana partie, np. pn. - wyciskanie sztangi na plaskiej, rozpietki na skosnej. wt. - podciaganie na drazku do klatki p.(mozna z pomoca ale w ostatecznosci), podciaganie sztangielki w opadzie, czw. - [...]

moim zdaniem wogóle szkoda kamery żeby nagrywac jakieś wyciskanie czy coś... i dlatego nie nagrywam siebie;) ćwicze dla siebie a nie dlatego żeby to nagrywac i pokazywac innym. Pozatym nawet jak cos nagram to zawsze znajdzie sie ktos kto powie że na sztandze jest mniej niż mówie, albo że to i tak mało, albo że technika nie taka... wole sie tym nie [...]

[...] 42,5 . 45 . 47,5 . 50 i potem tak dalej do 60tki. I w takim układzie trening klaty wyglądał by tak od 10tek: 3 razy w tygodniu dipsy, 2 razy skos górny sztanga i raz wyciskanie do szyi płaska na suwnicy smitha( jak dla mnie mega skuteczne ćwiczenie, ale nie robiłem go od początku, ponieważ na suwnicy ciężar nie jest jakoś bardzo "wolny" i [...]

[...] udał się jeden a czasem biłem rekordy 7,8 a najwięcej 9,ale może waga była wtedy nieco niższa lub byłem bardziej wypoczęty,podciąganie 32x,pompki 76,dipy 46,kółka nie robiłem w ogóle tym bardziej na ilość,ale potrafiłem ze stójki zjechać do ziemi chwile przytrzymać i wrócić,wyciskanie leżąc na poziomej 120 kg,teraz miałbym problem z setką.

Dzień treningowy : Rozgrzewka (5' orbitrek, cwiczenia na mięśnie okolicy lędźwiowej) 1) Wyciskanie klatka poziom 55kg/55kg/55kg 2) Suwnica 60kg/70kg/70kg 3) Wyciskanie na barki siedząc z oparciem 25kg/30kg/30kg 4) Wiosłowanie na maszynie 45kg/45kg/50kg 5) Ściąganie drążka do klatki 40kg/45kg/45kg 6) Biceps na sztandze łamanej 22.5kg/25kg/25kg 7) [...]

Dzisiejszy trening * Rozgrzewka + partie lędźwiowe 1) Wyciskanie klatka poziom 55kg/55kg/60kg 2) Suwnica 70kg/80kg/80kg 3) Wyciskanie na barki siedząc z oparciem 30kg/30kg/30kg 4) Wiosłowanie na maszynie 45kg/50kg/50kg 5) Ściąganie drążka do klatki 40kg/45kg/45kg 6) Biceps na sztandze łamanej 25kg/25kg/25kg 7) Brzuszki 25x25x25

Dzisiejszy trening * Rozgrzewka + partie lędźwiowe 1) Wyciskanie klatka poziom 55kg/55kg/60kg - pierwszy przestój.. chyba jeszcze długo postoję :(. Poza tym dojrzałem, że źle chwytam sztangę - zginając w nadgarstkach. 2) Suwnica 80kg/80kg/80kg 3) Wyciskanie na barki siedząc z oparciem 30kg/30kg/35kg 4) Wiosłowanie na maszynie 50kg/50kg/50kg 5) [...]

[...] bica i trica cwiczyc,to rob wioslowanie podchwytem,power curl,power curl hantlami chwyt mlotkowy,a na trica push-press(tric mi puchnie tez),pompki na sztandze waskim chwytem,wyciskanie wasko(mozesz laczyc z kompleksami,jesli masz dwie sztangi,lub hantle),przy zarzucie uwazaj na nadgarstki i palce,mozesz sobie ponaciagac miesnie w [...]

[...] nie pod piszące oświadczenia lub nie mające pozwolenia od lekarza nie będą dopuszczone do startu. 3. Warunki rywalizacji. 3.1. Zawody odbywają się w trzech bojach: Przysiad, wyciskanie na ławce płaskiej oraz martwy ciąg. Każdy bój ma 3 próby i zapisywany jest najwyższy wynik, który został zatwierdzony przez sędziów. Sprzęt i zasady zaliczania [...]

wiesz gieniu ty chyba naprawde nie prubowałeś ćwiczyć 3 razy w tygodniu 1 grupę - oprócz pewnie act czy coś takiego poczytaj sobie może co mi dało wyciskanie 3 razy w tygoniu z liczbą powtórzeń 3-5 powt. w serii http://www.sfd.pl/temat141669/ przyznaje że jeśli chodzi o taki rodzaj treningu to trzeba być ostrożnym i robic go z głową żeby się nie [...]

IA Push Press (wedle zasady ćwiczenia eksplozywne->dynamiczne->wielostawy->izolacje) Przysiad tylni oly Wyciskanie hantli skos wycisk wąsko/pomki też w podporze tyłem wspięcia IIA High pull RDL- masz taki sam ruch jak w hp, tyle że bez wspięcia na palce i wybijania cieżaru biodrem, dlatego po końcu hp po prostu dokładasz kg i [...]

[...] nad stałym spięciem pozycji. - Nadgarstki się zginają – słabe przedramiona, zły chwyt sztangi. Należy wzmocnić nadgarstki lub poprawić chwyt. Powyższy opis jest związany z wyciskaniem trójbojowym, wyciskanie kulturystyczne ma inną technikę oraz cel. Jeżeli macie jakieś pytania sugestie zapraszam do dyskusji, z chęcią będę wymieniał się swoją [...]

[...] - na pewno nie zabije dynamiki. Mnie się osobiście nasunęła jedna uwaga. W treningu na barki wybrałeś dwa chyba najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia jakie znam. Każde wyciskanie czy to sztangą czy sztangielkami będzie dużo bezpieczniejsze i skuteczniejsze niż to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Natomiast wznosy przodem na sztandze, [...]

Jabolson wznowiłem treningi... rewelacji nie ma.. ale ciesze sie ze moge trenować 40kg na sztandze wiecej sie nie odwazyłem na wyciskanie!! a i tak swoimi metodami potrafie spompowac klatke!! złamanie miełem dosc nisko w tym miejscu gdzie lezy sztanga Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2009-03-07 10:13:17

30.04.2021 DT - obwodowy I obwód (3 serie) 1. Wykrok z workiem 15,15,20kg 2. Chodzenie bokiem z gumą na kostkach i wyskokiem CC,CC,CC 3. Spacer farmera jednoracz z kettlem 20,24,24kg II obwód (3 serie) 1. Wyciskanie hantli na ławce 2x10, 2x10, 2x12.5kg 2. Gorilla row 12 albo 16 kg 3. Plank na piłce w wysunieciem łokci w przód na 3s 10,10,10 Bonus [...]

Dziennik weekendowy. W weekend jak zwykle micha mi się rozjeżdża. Muszę nad tym jeszcze popracować, żeby planować posiłki nie tylko w tygodniu, ale też w weekendy :/ za to treningi całkiem udane :) SOBOTA Trening: A Przysiady ze sztangą 10 x 40kg, 10 x 45kg, 6 x 50kg 10 x 40kg, 10 x 40kg, 10 x 42,5kg B1 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej [...]

Na barki robilem wyciskanie z klatki siedzac. Miedzy siedziskiem a oparciem byl nie pelny kat prosty. Chwyt na sztandze byl tak szeroki jak przy cw na klatke. Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-06-20 08:00:47

[...] klatę górną i w triceps Ławka skos górny-hantle: 4x rozpiętki: 10x17kg(1-dna) Ławka płaska-1 hantel: 4x przenoszenie leżąc nad głową: 10x25kg BARKI ------ Stanie-sztanga: 5x wyciskanie pionowo do góry: 10x35-40kg Stanie-sztanga: Moje ulubione "haggarki" 6x wznos wąskim uchwytem przy ciele do brody: 8-6x35-42kg Stanie-hantle: 4x wznosy [...]

myślę ze pocisne tym systemem przez jakieś 4 tygodnie.. 1. Wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 4s 2. Wyciskanie sztangi na skosie glowa w dol 4s 3. Rozpietki górny skos 3s 4. wyciskanie sztangi na lawce prostej 4s niestety na czas wakacji nie mam dostepny do ciezszych hantli wiec musze na sztandze... jaki zastosować szerokość uchwytu..??

Możesz to robić, ale ja np. wolę jeszcze urosnąć. Dzięki temu treningu: I DZIEŃ Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 3*12 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12 4. Motylek 3*12 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3*12 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3*12 3. [...]