wyciskanie na sztandze

[...] 45kg/5X no nie jestem zbyt zadowolona. Ja wiem, że ten chłopak chciał mi pomóc, ale ja do cholery teraz to robię tak niepewnie...filmik będzie niezbędny albo Viki** B1. wyciskanie sztangi skos góra R: 20kg/10X 25kg/5X 25kg/4X 25kg/4X 25kg/8X 27,5/4X 27,5kg/3X brak sił totalnie... to 25kg było dla mnie nie do przejścia. Regres, robiłam [...]

17/03/2015 DT Tydzień 3, dzień 1 Tak się dzisiaj fajnie złożyło, że mogliśmy wspólnie z mężem iść na siłownię (już nie pamiętam kiedy mieliśmy taką możliwość:-) ) Co do treningu, to PP hantlą ciężarem 17,5kg udało mi się zrobić jedynie 5 powtórzeń do tego z pomocą drugiej ręki. W wyciskaniu hantli na ławce skośnej również porwałam się z ciężarem, [...]

[...] EDIT: regres z nieogarnięcia, ale będę działać progressując już na tych ciężarach, bo miałam przynajmniej pewność, że wszystko kontroluje, a nie chcę machać. 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2) 20kg/22,5kg/22,5kg(7X) 1) 20kg/22,5kg(8+1z pomocą)/22,5kg(7+1z pomocą) malutki progress, ale cosik jest. ;-] BTW nie robiłam tego w [...]

[...] + 40kg/3X 8) 10*45kg/47,5kg/50kg(6+3)/50kg(3+3) 7) 10*45kg(9+1)/45kg((8+2)/45kg(5+3+2) jest okej, ostatnie powtórzenie sztanga mi wypadła, już się więcej nie dało 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej R: 10*6kgX2 + 5*8kgX2 8) 10*27,5kg(9+1)/27,5kg(6+1)/27,5kg(5X) 7) 10*25kg/27,5kg(7X)/27,5kg(6X) zastanawiam się czy nie lepsze będą hantle [...]

[...] 5. Unoszenie na bok maszyna 4x15** 6. Unoszenie talerza w przód siedząc 3x15 20kg 7. Porecze pompki maszyna 4x15* Cardio Na czczo 30 minut Spoko trening Szarpnalem sie na wyciskanie sztangi Ławka zawodnicza, twarda sztanga plus talerze eleiko i czuc to całkiem inaczej niz na zwykłych fitnesowych sztangach na codzień spotykanych w klubach Wynik [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Wstałem, poszedłem, potrenowałem, pojechałem, wróciłem, the walking dead obejrzałem, teraz prezentację zrobić i w kimono. A trening bardzo spoko :-) http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg GÓRA POWER: 1.Wyciskanie hantli pozioma - 5x5 46 kg 2.Wyciskanie smith+ - 3x8 90 kg 3.Chin up - 15 kg 5x5 [...]

[...] Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s298.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie siedząc od czubka głowy 5 powtórzeń. 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 2 (ostatnio 105kg x 2) REKORD WŁASNY z 20-lutego tym [...]

Dzień #69 - 06.12.2013r DT, -trening siłowy + aeroby -suple: tran islandzki, enzymy trawienne, multiwitamina, Mg ------ Mikołaj mnie nie lubi, byłam niegrzeczna, nic nie dostałam. @-)#-P%-)\-) ------ wyzwanie burpees -23X ;-] ------ trening (3X8) Trening B. A. Martwy ciąg 40kg/8X 42,5kg/8X 45kg/12X 40kg/10X 42,5kg/10X 42,5kg/10X bd [...]

Tak trochę z rozpędu napisałam "w pierwszej połowie dnia". Powinno być do 17. Później mało. Dużo lepiej się wtedy czuje, szczególnie rano jestem głodna i znowu z przyjemnością myślę o jedzeniu. I dużo lepiej śpię|-O Wczoraj i dzisiaj w pracy było szkolenie i obiady "w trakcie". Wyciąganie pojemników nie wchodziło w rachubę, więc tylko starałam się [...]

[...] pozytywnie, że zrobiłem tyle powtórzeń. Trochę mnie skurcze łapały w dwugłowych uda ... Nie wiem czemu... Może przez to że były nogi zgięte, ciągle naprężone... Francuskie wyciskanie leżąc - poszło tak sobie - ale OK :-P. Tricepsy już miały trochę pompy po DIPS'ach. Wagowo poszło OK. Zrobiłem w końcu te francuskie wyciskanie, ale na prostej [...]

[...] jestem trochę obolała po czwartku, z drugiej nie pamiętam kiedy ostatnio ten trening robiłam, bo wypadło mi z rzędu kilka wyjść w góry i fitness maraton ostatnio. *wznosy/wyciskanie talerza - końcowe powtórzenia w seriach opornie *unoszenie bokiem - wzięłam na początek 3kg i było trochę za dużo, zmniejszyłam i dopilnowałam techniki bardziej i [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Witam wszystkich odwiedzających w ten jakże piękny i zacny poniedziałkowy wieczór! Dla mnie ostatnimi czasy poniedziałek dzień jak każdy inny nie płaczę jak niektórzy, że to początek tygodnia itp itd :-) Obowiązki w poniedziałek zazwyczaj każdy ma codziennie podobne! Kwestia nastawienia i taki poniedziałek wcale [...]

[...] mięśnie klatki piersiowej (i wadze 66kg przy 180cm wzrostu) były tak duże, aby "zwisać" w dół. *na duże partie mięśni proponowałbym 4 ćwiczenia Mój pomysł: *wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim: 4x12,10,8,8/6 *wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 4x12,10,8,8/6 *wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 4x12,10,8,8/6 [...]

bebol17 - wyciskanie zza karku na wolnej sztandze robię dopiero od początku testu, całe życie (te na siłce ) robiłem na suwnicy no i dlatego taka dysproporcja, ciężko mi jest w równowadze utrzymać ciężar, ...i uważam, że moja technika przy wyciskaniu jest jak najbardziej poprawna , może kiedyś jakiś filmik z tego ćw. zapodam, co by nie było [...]

1. Fotka mi się nie pokazuje, usunąłeś? 2. Przy takiej asekuracji można robić takie cuda 3. Co to za dodatkowa aktywność dojdzie?:) 1. Nie wiem czemu, u mnie jest :O 2. Hehe :D bezpieczeństwo przede wszystkim :) 3. Więcej spacerów, rower, basen w środę, jakieś interwały po treningu :) na co przyjdzie ochota tak naprawdę :D Rano w pracy [...]

04.04.2012 Grzbiet + piersiowe + ramiona (delikatnie) rozgrzewka ogólna 1. Sciaganie drazka szeroko nachwyt 2. Sciaganie drazka szeroko za kark 3. Wioslo jednoracz sztangielką 4. Wioslo jednoracz siedzac 5. Sciaganie lin w opadzie 6. Wyciskanie sztangielkami skos 7. Rozpietki skos 8. Rozpietki poziom 9. Francuz lezac sztangą 10. Uginanie stojac [...]

[...] spięcie mięśni klatki. Łatwiej nauczyć się tego, co więcej inne ćwiczenia ,,bardziej wymuszają" właśnie takie korzystanie z mięśni klatki. Zamieniłem sztangę na dipsy i wyciskanie hantli płasko + 1-2 serie rozpiętek i jest lepiej niż przy sztandze. Dlatego nie polecam ani megailości serii ani płaskiej. Płaska- jest najmniej efektywnym [...]

[...] - nie bylo pianki, na malej sztandze lamanej, skrocilam, bo bardziej bolalo od sztangi z przodu niz plonal zadek 1) 20x30kg/20x30kg/20x30kg/- 5a. wyciskanie siedząc – 15/12/10/8 2) 15x4kg/12x6kg/10x6kg/8x8kg 1) 15x4kg/12x4kg/10x6kg/8x7kg 5b. wznosy w opadzie (odwr. rozpiętki) – 15/12/10/8 2) 15x4kg/12x6kg/10x6kg/8x8kg [...]

03/03/2015 DNT Dobra, przejdźmy do konkretów:-) Faza radości i faza obawy minęła, a nastała faza akceptacji oraz wzięcia się do roboty żeby efekty były powalające;-) Najpierw pytania odnośnie treningu (filmy również będą jak najbardziej do konsultacji dla Moderatorów;-) żeby technicznie było dobrze i nie zrobić sobie "kuku"%-)). PYTANIA: Dzień 1 [...]

Dzisiaj rozpocząłem dietę i trening zgodnie z planem od Konia, to też uznam dzisiejszy dzień za oficjalny początek (tak będzie łatwiej od strony formalnej :-P) DIETA zdjęc posiłków robić nie będe, będzie tylko info co jadłem ;] również bez gramatury ponieważ jest to tajemnica handlowa mojego opiekuna. Sniadanie: jajka + oliwa z oliwek + wasa II [...]