[...] Vita-Min Multiple Sport przed spaniem minerały Trening Klata+barki Rozgrzewka 5 minut na bieżni, później rozciąganie i paręnaście ruchów rozgrywkowych na sztandze. Klata: -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce ze skosem 15 stopni 20powt 15powt 12powt 12powt -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 20powt 15powt 12powt [...]
[...] trzeba się brać za robotę i przestać bać kolejnych krążków na sztandze na plecach 2) Wszedł rekord na ilość, 40x8 jeszcze nie zrobiłem stojąc. Ogólnie trochę średnia opcja wyciskanie na stojąco po siadach, bo nogi jak z waty, obadam za tydzień, jak co to zamienię na wycisk siedząc. Ostatnia seria bardzo ciężko i tylko 4 powtórzenia + 3 [...]
[...] z minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s91.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 30 kg x 5 b) rwanie na półprzysiad z próbą wykonania przysiadu rwaniowego 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg [...]
[...] są +2,5kg więc robi się od razu skok o 5kg na obu rękach. W przypadku sztangi/smitha jest możliwość dokładania talerzyków po 1,25kg czyli o 2,5k na sztandze. Zazwyczaj wyciskanie sztangielek robiłem jako drugie ćwiczenie po 10-12 powtórzeń bez jakiejś wielkiej progresji. Ale coś nowego chętnie zrobię i spróbuję powalczyć :-) Posiłek [...]
W poniedziałek na treningu ostro pakowałem klakę triceps i biceps pomiędzy każdą serią się rozciągałem, przerwy robiłem 90s jednak czasami zdarzało się trochę więcej -wyciskanie na ławce płaskiej 14 serii po 5 powtórzeń z obciążeniem 60kg, na następnym treningu dołożę 2,5kg -pompki 3x10 -hantle skos górny 3x6 w pierwszej serii zrobiłem 20kg w [...]
Poniedziałek Klatka 4 serie na płaskiej 4 serie wyciskanie hantli 4 serie rozpietki Kaptury 4 serie na sztandze unoszenie 4 serie hantle unoszenie Wtorek Plecy 3 serie wiosłowanie na sztandze 3 serie podciagania na drazku nadchwytem 3 serie przenoszenia hantla tak jak na klate sie robi tylko ze łokcie wasko wtedy pracuja plecy 3 serie [...]
[...] ale cwiczenie wchodzi ladnie. /SFD/Images/2015/9/3/8d4328b3e5b44332b1cbc54a366bd202.jpg /SFD/Images/2015/9/3/d30877892291481482c62638b4bd784d.jpg 2 x 10 powt 40kg wyciskanie lezac na ziemi, rozgrzewka 5 x 8 powt 70kg wyciskanie lezac na ziemi, sztanga 10-15cm od klatki 5 x 5 powt 70kg wyciskanie wasko na ziemi, sztanga 10-15cm od [...]
Gesti , w innych kalkulatorach sa podobne wartosci. Tluste toto i tyle. Wole zjasc indora i lyche kokosowego. Trening - tadam :)) pierwszy dzien @, a ja bije rekordy na silce. Mialam moc, dziwne. Trening A I II III A Przysiad ze sztangą 8 x 50 kg 8 x 50 kg 8 x 52,5 kg B1 Wyciskanie sztangi skos góra 8 x 25 kg 8 x 25 kg 8 x 25 kg B2 Przyciaganie [...]
Dzień 7 Dzisiaj podsumowanie ponieważ wczoraj miałem problem z netem ( orange coraz częściej mnie zawodzi...) Micha : Makaron Penne - Auchan 835,00 31,75 174,75 1,00 Odżywka Mass Up - ActivLab 786,00 20,00 174,00 1,00 Mleko UHT 0,5% tłuszczu - Aro 222,00 19,20 29,40 3,00 Pierś z kurczaka bez skóry 121,00 21,80 0,00 3,70 Ser Mascarpone - [...]
Dziś trening klatki.Tradycyjnie najpierw krótki wypis,trochę recenzji a na deser moc filmików.Ale po kolei: Wyciskanie leżąc 55/8, 65/6, 80/6x6 Wyciskanie sztangielek(skos góra) 30/3x8 Wyciskanie wąsko 57,5/8, 67,5/3x6 Pompki na poręczach 25/3x6 Brzuch Wyciskanie leżąc - +2,5kg - poszło lżej niż zeszłotygodniowe 77,5kg. Pilnowałem przerw między [...]
Piętek i sobota były dniami tylko ze stretchingiem - poszły sznurki i szpagaty. W niedzielę rano byłam na siłowni, wieczorem na rurce. Wczoraj zrobiłam gięcie pleców i rurkę ( już wiem że w takiej konfiguracji nie idzie mi siłowo później). Dzisiaj jeżeli nie będę nigdzie jechać to zrobię stretching. Jutro siłownia. Miska w sobotę nie liczona, [...]
2 pytania, pierwsze o wyciskanie na lawce plaskiej, do tej pory robilem sztanga, ale chce sie przerzucic na hantle, bo na sztandze zastoj. podczas robienia hantlami zauwazylem ze naturalny ruch u mnie to opuszczanie obu hantli w jednej plaszczyznie na wysokosci tylko troche ponizej obojczykow. przy sztandze wiem ze bylby to blad i zbyt duze [...]
[...] razy) Przerwa pomiędzy super seriami około 2min, przerwa w obwodzie około 30s. Trening A: Czworogłowe ud: 1) przysiady ze sztangą 2 serie po 6pow. Klatka & : 1) wyciskanie sztangi leżąc po 4-6 pow. 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30) po 4-6 pow. Dwa ćwiczenia (1,2) jaką jeden obwód (super seria) powtórzyć X2 (dwa razy) [...]
[...] Trening wszedł elegancko. Dołożyłem po 1 serii w głównych ćwiczeniach oraz ciężar w stosunku do zeszłego tygodnia. Za tydzień znów dokładam ciężar w przysiadzie i martwym, wyciskanie zostawię w całości tak jak w tym tygodniu. Przerwy między 1 a 1,5 min, także intensywność spora. W podciąganiu zrobiłem 3 serie na sztandze prostej i jedno z [...]
[...] do wykonania ćwiczenia w całości co zajęło mi 5 miesięcy .Natomiast co do wyciskania które robiłem codziennie zastosowałem program siły dla ludu czyli poczciwy martwy ciąg i wyciskanie ale ze sztangą jednorącz plus ugięcia na biceps. I tu nastąpił długo oczekiwany szybki przeskok już przy wyciśnięciu 37kg na sztandze potrafiłem wycisnąć [...]