Wtorek 24.09 https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Q0r0pu8A6Z0 Trening: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8x45kg 8x50kg 8x50kg 5x60kg Pierwsza seria do sprawdzenia, czy dużo czy mało na sztandze jest. Okazało się za mało dołożyłem i weszło ok. Ostatnia seria, była po to żeby zobaczyć od ilu zacznę w przyszłym tyg. Będzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No ja akurat muszę czytać mitologię %-) ale czaję się na śpiące królewny, bo już dużo opinii słyszałam, że dobre W tygodniu tak ładnie micha, to dzisiaj czita zrobiłam %-) Trochę na własne życzenie, bo gadałam sobie wczoraj z mamą i marudziłyśmy czego nam brakuje z 'nie fit' rzeczy. Wysunęłam pomysł rogalików, a tu dzisiaj budzę się i czekały na [...]
[...] Wyciskanie leżąc dla wielu osób jest po prostu biednym ćwiczeniem. Sam nie mogłem dołożyć na sztangę ani kg przez długie tygodnie. Porzuciłem to ćwiczenie i aktualnie wyciskanie wąskie na triceps które robię po barkach dogania WL w kg;-) Pod względem masy mięśniowej również lipa-uściślijmy,WL siłowe nie jest ćwiczeniem na klatkę a na cały [...]
[...] kontuzji rozpocząłem wstępnym zmęczeniem na linkach,potem na sztandze moglem uzyc trochę mniejszego cięzaru. krzyżowanie linek 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3seria 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria [...]
[...] wiedza jest niewielka :)po 1 za mało serii i ćwiczeń jak dla mnie, proponuje przynajmniej 12-16 serii na duże partie i 9 na małe, trening nóg do zmiany, proponuje przysiad, wyciskanie na suwnicy, prostowanie nóg w kolanach na czwórki i uginanie nóg leżąc i MC na prostych nogach na dwójki. to ostatnie ćwiczenie na plecy nazywa się wiosłowanie [...]
Ostatnie ćwiczenie-wyciskanie na maszynie na klate typu Hammer. Bardzo udana maszyna-świetnie sie odczuwa mieśnie piersiowe,do tego tor ruchu nieosiągalny na sztandze i hantlach. I ciężary-jakich nie widziałem na tego typu maszynie-przeważnie trenuje sie na o wiele miejszych-typu 100 kg -140 kg-a tu były dużo większe...:) [...]
[...] żeby było pierwsze wejście free bo nie opłaca mi się wykupować karnetu przed świętami. Przez to troche chaotycznie było ale nie wyszło aż tal żle. barki+triceps+biceps wyciskanie hantli neutralny 12kgx20 14kgx12 x12 16kgx12 wyciskanie klasyczne hantli 14kgx 12 16kgx 12 12 12 6kgx 20 wymachy hantli na bok stojąc 7kg x15 8kg x 12x12x12 [...]
[...] i ta technika sprawdza sie idealnie. jak chce zaatakowac bardziej glowe boczna to robie z lokciami na zewnatrz ale wtedy hantlami.na sztandze nie da sie tego osiagnac bo chwyt sie nie zmienia a na hantlach jak schodzimy nisko to jest szeroko a wraz z wyciskanie chwyt sie zweza zdecydowanie. Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2014-10-24 00:19:08
"March or die" WTOREK Dzień na pełnej korbie ;-D Ani chwili wytchnienia. Miałem tyle do zrobienia, że na trening poszedłem dopiero po 20. Do tego doszły problemy ze snem poprzedniej nocy, spałem może z 4-5 godzin. Jestem wypompowany totalnie. TRENING: 1.Podciąganie 10, 10, 9, 6, 4 (razem 39 podciągnięć nachwytem) w każdej serii dobijałem do 10 za [...]
Unknovvn ja mam to co ty gdy wchodze do dziennika MagdyK%-) Tam to dopiero hardcory:)) ale przynajmniej jest jakis bacik......i zdrowa rywalizacjia, ktora owocuje treningowa mobilizacja:-D MOnia zwykle pompasy w ilosciach x10 juz mnie tak nie trzepia:)) Musialam sie jakos wyzyc\-) Trening silowy Rozgrzewka:5min na biezni w tempie 13km/h [...]
Pierwszy raz na tej silowni robilem wyciskanie na klatke do klatki, za kazdym razem staralem sie, zeby sztanga dotknela klaty. Niestety ciezary w gore nie poszly nie przejmuj sie, najpierw dopracuj technike, a wtedy liczba krazkow na sztandze na pewno bedzie rosnac to normalne, ze sila nie wzrosla, dlatego, ze robiles teraz pelen zakres ruchu, a [...]
[...] jak nie rozumiesz tłumaczenia, wrzucasz w Google’a nazwę po angielsku i wyskakuje filmik na Youtubie Klata Incline press (barbell, Smith machine, dumbbells) wyciskanie na skosie głową w górę (sztanga, Smith, sztangielki) Decline press (barbell, Smith machine, dumbbells) wyciskanie na skosie głową w dół (sztanga, Smith, [...]
[...] miałam siły na nic więcej 10x45kg, 10x 50; 10x50 10x40; 10x45, 10x45 10x40, 10x45, 7x45 10x40, 10x42,5, 10x45 3x10x40kg 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej było wyciskanie sztangą 10x27,5kg, 10x 30kg, 6x32,5kg na sztandze lepiej mi równowagę utrzymać i ciężar dobrać było wyciskanie sztangą 10x25kg, 10x 17,5kg, 10x30kg 10x9,25, [...]