Rozgrzewka obejmuje podstawowe boje: przysiad, wyciskanie, martwy ciag, rwanie i zarzut. mam nadzieje ze sie przyda osobom, ktore nie bardzo wiedza jak sie dobrze pobudzic przed atakiem na zyciowke. sprawdzilem na sobie i zadzialalo niejednokrotnie w 100%. rozpiske te dostalem od mojego kołcza, ktoremu ufam ponad wszystko. By zoptymalizowac [...]
Witam!!!! Chiałem prosic o pomoc znawców w ułożeniu mi 4 dniowego splitu w tygodniu tak aby poszlifowacv jednego dnia górną czesc klatki piersiowej i wewnetrzna czesc podczas drugiego treningu skupic sie na dolnej partii klatki piersiowej. mam pytanie takze czy mozna wykonywac cw. miesni brzucha 3 razy w tygodniu??? pozostałe partie beda [...]
Mam 188 cm i TYLKO 68 kg... Zależy mi przede wszytkim na masie... Dietę już mam - skorzystałem ze wspaniałych wskazówek Michail`a :) Warunki domowe - sztanga 70 kg i hantelki 18 kg, do tego sanki (wytrzymałe :p) jako ławeczka... Jeśli chodzi o nogi i brzuch, to wiem jak o to zadbać poza treningami :) Trening trwał by 6 tygodni, 2 tygodnie przerwy [...]
[...] za***iscie duze w porownaniu do wewnetrznych parti co jest dosc duzym zaskoczeniem Drugie pytanie to jakims sposobem cwiczyc gorne partie nie maja laweczki skosnej, sa jakies cwiczenia ktora w wiekszym stopniu angazuja te czesci, moze innych uchwyt albo po prostu wyciskanie w jakis inny sposob? Czekam na wszelkie sugestie i propozycje :) pzdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] triceps ( robie na przemian czyli jedno ćwiczenie na biceps i jedno na tricem i tak 4 razy. jak robie hanlami to nie zmieniam ciężaru a jak robie na łamanym albo sztandze np wyciskanie wąskim chwytem na triceps albo wąskim chwytemna podnoszenie na biceps, to zwiekszam co serie ciężar) czwartek: nogi ( 4 serie po 12 powtórzeń cziężarem od 50 kg [...]
Witam, niedawno zapisalem sie na siłownię, chodzi mi naturalnie o mase, dietę juz mam ale plan treningowy juz troche gorzej, dlatego prosze was o ocene... plan: -Drążek nachwytem szeroko 4serie -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie po 12-10 powtorzen -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 12-10 powtorzen [...]
Witam ! Chciałem się zapytać co do treningu mojego. Dotychczas ćwiczyłem tak na klatke: DZIEŃ PIERWSZY KLATKA - SERIE 12/10/8 PROSTA 58 kg / 68 kg / 78 kg SKOS W DÓŁ 58 kg / 68 kg / 58 kg SKOS W GORE 58 kg / - / - WYCISKANIE SZTANGIELEK 3x 10 - 25 kg /30 kg / 30 kg chciałem sie zapytać czy trening na normalnej sztandze zamienić na trening [...]
Gdy robie frnacuskie wyciskanie lezac na prostej sztandze strasznie mnie boli w okolicach lokci i promieniuje na cale przedramie i teraz nie wiem co zrobic to cwiczenie najlepiej mi pobudza tricepsy do rozrostu myslicie ze jakies bandaze pomoga??
[...] między I, a II lub między II, a III posiłkiem. Czyli bilans kaloryczny podbijam do 4000kcal. Niech zalewa nawet, wytnę to i tak. *Trening* Klatka + przód barków + brzuch. - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 12x70kg, 10x80kg, 8x95kg, 4+2x110kg - rozpiętki na skosie w dół: 3s 10x18kg - wyciskanie sztangielek skos w górę: 12x30kg, 10x30kg, [...]
[...] dużych ciężarach, do 70-80% maksymalnego obciążenia. Drugi trening bardziej dynamiczny, dodatkowo wzmacniająć obręcz barkową, półprzysiady, podskoki ze sztangą , dynamiczne wyciskanie na sztandze. Wszystko ciężarem 40-60% maksymalnego obciążenia. Pozatym raz w tygodniu trening interwałowy połączony z siłą biegową - chodzi mi tu o podbiegi, które [...]
Witam mam pytanie czy trenując klatke ten trening był by odpowiedni; - Wyciskanie na sztandze 4 x 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( w dół). 4x12,10,8,6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu ( poziom) Rozpiętki Czy to aby nie za dużo jak na jeden trening ?
[...] a na mase tez jakis tam mam ale bede go robil dopiero za 10 tygodni. Wszystko jak bede mial czas. Scorpion potrzeba do tego silnych plecow i barkow proponuje martwy ciag i wyciskanie na sztandze za glowe. Ja jak na poczatku 1 klasy liceum rzucalem to sie moi wszyscy koledzy zdziwili jak ***nalem ta pilka o 10m dalej niz nie ktorzy, a typ od W-f [...]
[...] ale mi zależało przede wszystkim na WPC, bo nie wsuwałem nigdy wcześniej. To co zostanie z matrixa, pójdzie na „nocki”. Don Garcia: robiłem trójfazowe wyciskanie na sztandze. Czemu uważasz, że nie jest ok? Staram się – w miarę możliwości – zaskakiwać organizm, stąd jest w planie. _Rain_: ćwiczę w [...]