wyciskanie na sztandze

[...] jak nie bedziesz mogl tego wioslowania zniesc jest wioslowanie w lezeniu, kladziesz sie na laweczce i dociagasz sztange, sa tez takie maszyny to symulujace. triceps: 3x wyciskanie francuskie 3x opuszczanie tłowia na dwóch ławeczkach 3x serie sciagania drazka wzdluz tlowia Czyli zrezygnowales z waskiego wyciskania? Tak tez moze byc. Tylko [...]

[...] plecki bichol sobota kapturki i przedramie a tu macie dokładniej w poniedzialek bareczki to bym robil sztanga za glowe i hantalmi na boki, klateczke to bym normalnie wyciskanie na prostej laweczce i na skosie....wszytskiego bym robil po 4 serijki 20-18-16-14 powtorzen we wtorniczek uderzał bym so bicka, na sztandze łamanej i na hantlach [...]

Dzień 101 (piątek) – biceps-triceps Uginanie na sztandze łamanej stojąc chwyt wąski 32kg/37kg/42kg 15/12/10 Uginanie przedramion handelkami siedząc 7kg/9kg/12kg 25/20/15 Ściąganie drążka wyciągu górnego lezac do czoła 15kg/15kg/15kg 15/15/15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej chwyt wąski [...]

Kurde jeszcze diety nie udało mi się ułożyć;/ Postaram się do tego zabrać wieczorem. Dokuczają mi strasznie jelita... Wrzucam trening i michę z wczoraj: 10min rozgrzewka 1.Ballet squat 22kg serie 15/15/15 2.Wypady nóg 2*10kg, 26/26/26 3.MC na prostych 35kg 15/12/9 4.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 30kg 15/12/9 5.Uginanie przedramion na [...]

[...] przechylało mnie do przodu i też nie było opcji, żeby sztanga w jakikolwiek sposób mi się zsunęła, z tego co kojarzę to Wiktor tak kiedyś robił i naprawdę mega opcja, chyba na stałe się przerzucę na taką wersję :-D no i siłowo również na plus, jedynie to nieszczęsne wyciskanie %-) także cały trening oceniam na duży plus, oby więcej takich :-)

[...] Nie ma takich zartow! Moje siano, moje suple i nic Ci do tego, a sylwetke mam i tak lepsza od Ciebie. I ciekawe co jest nie tak z dieta lol Dzis NOX przed treningiem Barki wyciskanie sztangi 12 x 60 kg, 12 x 70 kg, 10 x 80 kg, 8 x 80 kg poszlo lekko huhuhu, mega sila sie zaczyna WYciskanie hantli 2 x 12 x 24kg 2 x 10 x 26kg unoszenie bokiem 4 x [...]

27.03.18 NOGI -Uginanie podudzi leżąc 4s 15 12, 10, 8p – 3-0-1-0 - 55-97.5 na stosie -Przysiad klasyk – 5x5 - 70,87.5,100,115,130 -Wyciskanie nogami na suwnicy do wypychania nogami, stopy wysoko i szeroko na platformie), głęboki ruch 4s 25, 20, 15, 12p – 3-0-1-0 - 65-87.5 - MC na prostych nogach 3s 15, 12, 10p 2-1-1-0 - 80,100,120 -Wykroki [...]

10/08/2016 DNT No i treningu nie bylo. Niestety czulam sie jeszcze slabo. Zasnelam na 3 h po pracy :O Micha: czysto 11/08/2016 DT Aktywnosc: Silownia Micha: Czysto dzis juz sie czuje lepiej, zwawiej to i silka byla. Dzis: Plecy + Barki - Wioslowanie hantelkami 4x10 ( P/L) 6/6/7,5/6 - Invert Rows 4x10 na sztandze - Face Pull 3x10 12/12/15 - [...]

Antek - Dzięki wielkie, właśnie o taką ocenę mi chodziło :-)) Marian - No niestety nie uniknąłem podlania, ale u nas endomorfików to chyba nieoddzielne %-) dzięki za opinie Buli - kvrwa co Wy z tymi ramionami %-) dzięki za wpiske Buli -------------------------------------------------------------- Dzień treningowy barki +bajc 1. Wyciskanie hantli [...]

[...] mi sie":) Na czas... Nastepny trening/kompleks: TFW 100-Rep Challenge-Wyzwanie 100 Powtorzen: 1)pompki na sztandze x20 2)martwy ciag x20 3)wioslowanie sztanga x20 4)wyciskanie zolnierskie x20 5)przysiad x20 Czas 100 sekund x 100 powtorzen%-) Szybkie i dynamiczne powtorzenia,oczywiscie 100 sekund to cel/poprzeczka,ktora staramy sie [...]

[...] -przysiad przod -military press,wycisko-podrzut -------------------------------------------------------- -rwanie -przysiad ze sztanga nad glowa -wycisko-podrzut -zarzut -wyciskanie stojac -przysiad -przysiad z wyskokiem -wycisko-podrzut -przysiad przod --------------------------------------------------------------- -zarzut -przysiad przod [...]

[...] jak mówie zabijają to tak własnie jest , dlatego unikaj tego teraz do treningu , jesli niechcesz zaniedbywać treningu góry to proponuje taki trening : pon. klatka - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie w skosie 15-30 stopni barki - wyciskanie żołnierskie wt. nogi - przysiady plecy - marwy ciąg śr. czw. - to samo co w poniedziałek [...]

### Poniedzialek: **Klatka piersiowa -Wyciskanie na plaskiej 6,8,8,10,12 liczac 5 kg sztandze -Wyciskanie hantli na + (lekki skos) neutralnie 10,10,8,8 -Wyciskanie hantli na + (lekki skosk) mlotkowo 10,10,8,8 -Rozpietki 12,12,12 **Nogi: -Wspiecia na palce siedzac 14,14,14 ### Wtorek: **Nogi -Przysiady ze sztanga za glowa 6,8,8,10,12 [...]

no mówiłem że później, cierpliwie :D. Pod bój, pod wyciskanie na klatkę , na luty na fit festiwal się szykuję!. 10 razy:D. Dzisiaj trening Barki + biceps. Barki : Wyciskanie sztangi z przodu (smith) po 30kg na stronę x6 x6 x5 x5 unoszenie ramion na boki z linką wyciągu dolnego (4 sztabki) x10 x10 x10 x10 Odwrotny butterfly (maszyna) cały stos x6 [...]

[...] R:10x35kg/5x37,5kg/3x40kg 2x45kg/2x45kg/2x45kg/2x45kg/2x45kg/2x45kg R:10x32,5kg/5x37,5kg/3x40kg 2x45kg/2x45kg/2x45kg/2x45kg/2x45kg/2x45kg 2a. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 7x4/2/max 4x37,5kg/4x37,5kg/4x37,5kg/2x40kg/1,5x40kg/2x40kg/6x32,5kg 4x37,5kg/4x37,5kg/4x37,5kg/2x40kg/1,5x40kg/2x40kg/6x32,5kg [...]

[...] 10x45kg/10x55kg/7x65kg 10x40kg/10x50kg/9x60kg 3. wspięcia na palce - 10x50kg/10x50kg/10x50kg 10x45kg/10x45kg/10x45kg 10x40kg/10x45kg/10x45kg 4. wyciskanie żołnierskie - 10x15kg/10x17,5kg/7x20kg 10x15kg/10x17,5kg/7x20kg 10x15kg/10x15kg/10x17kg 5. wyciskanie na poziomej - 10x30kg/10x32,5kg/6x35kg [...]

[...] 15x45kg/14x45kg/12x45kg 15x45kg/14x45kg/12x45kg 3. wspięcia na palce – 13x50kg/13x50kg 13x50kg/13x50kg 15x47,5kg/13x47,5kg 15x45kg/13x45kg 4. wyciskanie żołnierskie – 15x15kg/13x20kg/13x20kg 15x15kg/13x17,5kg/12x17,5kg 15x15kg/13x15kg/12x15kg 15x15kg/13x15kg/10x15kg 5. wyciskanie na poziomej – [...]

[...] L/P, 13,75kg*12 L/P, 13,75kg*12 L/P, 11,25kg*12, 11,25kg*12, 11,25kg*12, 10kg*12, 10kg*12, 10kg*12 (tutaj zmniejszyłam, bo całkowicie nie jestem pewna techniki) 4. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 24kg*12, 26,5kg*11, 26,5kg*8 (masakra) 29kg*12, 26,5kg*12, 26,5kg*9+3 (ostatnie z przerwą, starałam się oderwać lędźwie) 21,5kg*12, 21,5kg*12, [...]

[...] 13,75kg*12 L/P, 15kg*12 L/P, 15kg*12 L/P 12,5kg*12 L/P, 12,5kg*12 L/P, 12,5kg*12 L/P, 13,75kg*12 L/P, 13,75kg*12 L/P, 13,75kg*12 L/P, 11,25kg*12, 11,25kg*12, 11,25kg*12, 4. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 25kg*10, 25kg*10, 25kg*7, 25kg*6 (ze względu na to, że nie dobijałam, dołożyłam serię) 24kg*12, 26,5kg*11, 26,5kg*8 (masakra) 29kg*12, [...]

[...] sił, ale plecki poczuły baaaardzo ) 13,75kg*12 L/P, 15kg*12 L/P, 15kg*12 L/P 12,5kg*12 L/P, 12,5kg*12 L/P, 12,5kg*12 L/P, 13,75kg*12 L/P, 13,75kg*12 L/P, 13,75kg*12 L/P, 4. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 23,5kg*12, 27,5kg*12, 30kg*8 (u f*** :)) myślałam, że padnę trupem) 25kg*10, 25kg*10, 25kg*7, 25kg*6 (ze względu na to, że nie dobijałam, [...]