wyciskanie na sztandze

[...] + 4 serie b) Wąski chwyt 4 serie c) Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie d) Nie wiem jak sie to nazywa ale przenoszenie hantli za glowę i przed brzuch:) 3 serie e) wyciskanie sztangielek złączonych ze sobą na płaskiej ławce (cos takigo jak na wąsko, tylko ze hantlami a nie sztangą) 3 serie 2. Biceps: a) modlitewnik 3 serie b) sztanga [...]

Witam!!! Już od dłuższego czasu siedzę na waszym forum i czytam dużo artykułów, bo ostatnio inaczej sobie spoglądam na temat ćwiczeń i diety ( etc. ). I mam właśnie pytanko. Mój normalny dzień treningowy wygląda tak… Siłownia + A6W + Basen + Bieganie. Z tym bieganiem i pływaniem rzadko zdarza mi się żeby było w jeden dzień. Kiedyś dorzucałem [...]

Poniedziałek: Barki: Wyciskanie żołnierskie i siedząc hantle 4x12.10.8.6 (progresja między seriami tylko przy sztandze) Unoszenie w bok 4x12.10.8.6 Unoszenie hantli w opadzie ciała-odwrotne rozpiętki 3x12.10.8 Facepull 3x12.10.8 Unoszenie sztangi wzdłuż ciała i unoszenie w przód na wyciągu 3x12.10.8 Unosznie bokiem linkami 3x12 Szrugsy 4x15 [...]

Witam,chciałbym sie dowiedziec czy plan który ułożyłem jest dobry? Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 4x 6-8 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 8-10 [...]

Witam! opierając sie na poście filara53 ułożyłem plan treningowy!jak narazie na tygodnie parzyste!zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce!prosze o fachową ocene TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramię Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 [...]

[...] mój art (że tak nadużyję słowa ) z serii "... - kilka słów o...". Mam zamiar opisywać tutaj ćwiczenia, które są raczej ignorowane przez większość ludzi, jak przykładowe wyciskanie sztangielek, czy wcześniej wykroki. Tyle słowem wstępu, przejdźmy do analizy ćwiczenia: składa się z trzech etapów: 1) ruch negatywny w dół 2) ruch pozytywny w [...]

[...] dniowy) biorąc ćwiczenia z "atlasu ćwiczeń" Trening ma być na masę, co o nim sadzicie? Trening na plecy wziąłem gotowy który był w atlasie ćwiczeń. Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 4x 10-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10-8 3. Wyciskanie sztangi na skosie w dol 3x 10-8 4. rozpiętki na poziomej 4x 10-8 [...]

[...] sciąganielinki wyciągu stojąc 7-8 powt -3 serie leżąc na ławce zginanie przedramion do czoła 7 powt -4 serie siedząc na ławce trzymając w obu dłoniach hankiel za karkiem (wyciskanie zza głowy)7-8 powt. -2-3 serie w opadzie tułowia oparty o ławke z reką przycisniętą do tułowia wyprost ramienia do pozycji poziomej PT barki ,nogi Barki -4 serie [...]

[...] na prostej sztandze 20/18/16/14 powt. uginanie ramion na modlitewniku sztangą giętą 20/18/16/14 powt. przyciąganie linek chwytem młotkowym 3x15 Środa - klata i triceps A: wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x15 rozpiętki hantelkami na ławce skośnej 3x15 B: "półtorak" na normalnej ławce 3x10 butterfly na maszynie - 3x20 C: wyciskanie sztangi [...]

Witam nie bede ankiety wstawial troszke juz przeszedlem staz 3 lata+ , 184cm , 95kg , b 2 w 4 t 2 , obecnie na cyklu SAA TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: porecze 4x 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w gorę 3 x 12,10,8, Rozpiętki na plaskiej 3 x10-12 Brama 3 x10 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze (szeroki uchwyt) [...]

[...] w oparciu o kolano (supinacja) Dzień III Barki Triceps Barki: Wyciskanie sztangi przed głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę Wznosy bokiem siedząc Triceps: wyciskanie z klatki wąskim uchwytem wyciskanie francuskie z czoła nachwyt prostowanie ramion na wyciągu jednorącz Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 181 Cel [...]

[...] sztandze/ linki triceps 4x8-12 TUT 3020 - brzuch dwa dowolne ćwiczenia na maksa II trening klata + bic/tric (superseria)+ brzuch -Skos sztanga 5x8-12 TUT 3020 -Hantle wyciskanie płaska 4x8-12 TUT 3020 -pompki na hantlach 4x8-12 TUT 4010 -Rozpiętki na bramie z góry 4x10-15 TUT 1040 -Bicpes modlitewnik/ prosty uchywt ściąganie 4x8-12 TUT [...]

[...] mój plan treningowy. Zacznę od początku: Mam prawie 17 lat, ćwiczę już rok, zaczynałem od 30 w bicepsie, 94 w klacie i 184 cm wzrostu i 65 kg wagi. Pierwsze osiągi: -wyciskanie klata 40 kg -wyciskanie barki 35 kg -przysiad 70 kg Dziś mam 35 w bicepsie (przed treningiem), 110 w klacie, 189 cm wzrostu i ważę 73,5kg. Obecne osiągi: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Noodypk PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29/30 OBWÓD BICEPSU: 35/36 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 82 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD [...]

[...] i 70 kg. Ustaliłem już, że najpierw powinienem wziąć się za masę i znalazłem taki oto trening, który pasuje mi ze względu na sprzęt, który posiadam. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: -wyciskanie [...]

[...] to od polozenia ciezkiej sztangi na klatke... Przy wszystkich niemal cwiczeniach ktore do tej pory wykonywalem na tej laweczce bylo bardzo dobrze - procz jednego cwiczenia - wyciskanie sztangi na barki - nie chodzi o to, ze na laweczce sie cos zle siedzialo czy stojaki wysoko ustawione zle spelnialy funkcje - oj nie - chodzilo o to ze grube [...]

Jest to trening do testu syntraxa wiec bardzo proszę o obiektywna ocene a także poprawki. Mój staz to delikatnie ponad dwa lata , fuul sprzet. Jeżeli potrzebujecie jeszcze informacji to proszę pisac. Podaję plan czterodniowy, z priorytetem na klatkę Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię - brzuch cz. klatka - triceps pt. plecy - barki PN. [...]

[...] nie liczę, żródło białka to głównie jajka, twaróg, mieso mielone, kurczaki, kotlety z piersi, ryż i makaron. Mam 192 cm i 97kg. Otomój trening: PONIEDZIAŁEK: klatka: wyciskanie leżąc prosto- 4x 12,10,8,5 + 3 wyciskanie leżąc skośnie 4x 12,10,8,5 + 3 wyciskanie sztangielek leżąc prosto 4x 10 rozpiętki na wyciągu 4x 12 triceps: wyciskanie [...]

[...] Przysiady ze sztanga 12/10/10/8 - Wyprosty nóg siedząc 12/10/10/8 - Uginanie nóg 12/10/10/8 Łydki: - wspięcia na palce 4 x maks Brzuch: - skłony 3 x maks Środa Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce prostej 10/10/8/6 Triceps: - Pompki na poręczach 4 x [...]

Witam czy taki plan treningowy ma sens, chodzi mi szczególnie o siłę w wyciskaniu, przysiadzie i martwym ciągu, przy jednoczesnym zdobywaniu masy (niekoniecznie wielkiej) na te jak i pozostałe partie. Dieta moja typowo masowa ok 2g białka na kg masy ciała, 5 węgli i ok.1g. tłuszczy, Staż treningowy na siłowni od 2006, wcześniej pompki + hantla [...]