17.08.09 Ostatecznie wybrałem trening z jednego z podwieszonych tematów, z priorytetem na klatke, lekko go modyfikując. Pora ruszyć wkońcu tą żenującą klatke. 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 12 x 37,5kg, 10 x 40kg 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 12 x 10kg, 12 x 10kg (każda hantla po 10kg, tak niski ciężar, bo pierwszy raz w życiu [...]
Skoro łydki od razu po siadach, to następny trening nóg ma wyglądac tak: - Przysiad - Wspiecia stojac - Prostowanie siedząc - Uginanie leżać - Wspiecia siedząc Jak coś się nie zgadza to koryguj. W uginaniu w takim razie zacznę od 50kg i w razie potrzeby dołożę. Dzisiejszy trening: KLATKA: -Dipsy 5; 6,25; 7,5; 8,25kg 8/8/8/6 Poszło nadspodziewanie [...]
[...] Trening FBW 17:30 - 18:45 (nie licząc 5 min rozgrzewki na bieżni) - 5 min bieg na bieżni - podciąganie na drążku szeroko z przeciwwagą: 12x45kg, 10x40kg, 8x40kg, 7x35kg - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg, 4x20kg (ledwo to zarzuciłem ale będę szarpał ten ciężar), uwielbiam to ćwiczenie - wiosłowanie sztangielką [...]
[...] siłowni i po potreningowym ;-) Idealny start. Trening FBW 10:00 - 5 min bieg na bieżni - podciąganie na drążku szeroko z przeciwwagą: 12x35kg, 10x35kg, 6x30kg, 6x30kg - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 45 stopni: 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg, 6x20kg - rozpiętki na ławce płaskiej: 12x6kg, 12x7kg, 10x8kg - wiosłowanie sztangielką z kolanem [...]
[...] rozpiskę z potreningu.pl Weszło to między 4 a 5 posiłkiem z rozpiski. Trening Musiałem łyknąć 2 SNAKE'y i wypić wolfa na siłowni - podziałało. - 5 min bieg na bieżni - wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni - 5x - rozpiętki na ławce płaskiej - 4x - wiosłowanie sztangielką - 4x - ściąganie linki wyciągu górnego za kark - 4x - MC na luźnej [...]
[...] odpuszczam podciaganie na drazku w waskim chwycie 3xmax uginanie na bica na zmiane jednoracz oparty o maszyne do lydek w celu nie bujania max 20kg max15 max112 triceps wyciskanie waskie na lamanej sztandze z zatrzymaniem na dole 12-30 10-50 8-70 95-max 80-max fran lezac 12-25 10-35 8-45 6-60max papki porecze 3 x max (+10kg) barki lawka [...]
czw.16.08.2012 -wl 60x12 60x12 100x5 120x5 145x5 145x5 155x7 -rozpiętki+wyciskanie sztangielek poziom 34x10+10/3serie -francuz leżąc 35x20 55x15 65x15 75x14 85x7 -prostowanie na wyciągu 3x20-8 dzisiejszy trening wyciskania szedł ciężej niż w poniedziałek ale to normalne bo w końcu to drugi trening w tygodniu,w poniedziałek 170 planuje na kilka [...]
dzisiejszy trening klatki -rozpiętki na płaskiej 12x 2x10kg,12x2x15kg, 12x 2x20kg (gładko na rozgrzewke) -wyciskanie sztangi skos12x50k, 10x60kg, 10x70kg, 6x80kg (2 z pomocą, tutaj jednak mogłem się nie porywać na taki ciężar ale jak widać siła poszła - wyciskanie sztangielek płaska z supinacją 12x 2x20kg, 12x 2x25kg, 9x 2x30kg (niedałem rady [...]
[...] Kiedyś zrobiłem 150kg na wolnej sztandze w ostaniej serii 2 pow. jedno sam a drugie z pomocą, mogło być z dużą pomocą bo asekurowało mnie 3 chłopa technicznie na pewno było się do czego przyczepić, wyciskałem do głowy, do środka głowy. To było śmieszne, że na barki skończyłem wtedy 150kg, a na ławce wyciskanie klasycznie brałem max 155kg
Noooo Ok to widać ładnie idziesz Tadek. Łapka widać też konkret. Spoko te pompki z pauzami czyli na komendę bo również to dobry trening pod wyciskanie sztangi na WW z timerem podwójnym stopem. Tylko pompki trudniejsze bo trzeba całe ciało trzymać a przy sztandze wiadomo, człowiek leży na ławce.
[...] brat trzyma ręce i nieraz zdarz mi się pomóc. Znak że pracuję na dla mnie maksymalnych ciężarach, które sukcesywnie zwiększam. Ostatni trening barki, brzuch i przedramię wyciskanie hantli siedząc 4 serie do 30kg wznosy bokiem siedząc 4 serie tyły 3 serie kaptury 3 serie przedramię sztangą trzymaną z tyłu stojąc brzuch na wyciągu spięcia [...]
Trening: Power Clean 4 serie x 8 powtórzeń 40kg + 4 serie na samej sztandze Plecy: Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie x 10 powtórzeń 60kg Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie x 10 powtórzeń Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 serie x 10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powtórzeń Biceps: Uginanie [...]
[...] zastąp wyprotami przedramienia w opadzie tułowia(sztangielka). Oczywiście można zastosować tu również wyciąg(wersja bardziej wymagająca). Na klatke piersiową sprubuj zrobić wyciskanie sztangielkami w skosie w dól, zastosuj chwyt mlotkowy. Przy takiej wersji istnieje większe ryzyko urazu, nagły upadek mięśniowy tricepsa przy wyciskaniu chwytem [...]
Juz poprawiony: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-12 Rozpiętki 3 x 12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze na modlitweniku (szeroki chwyt) 4 x 6-12 Uginanie ramion ze sztangietkami 4 x 12-8 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 12 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu [...]
Wiec takby wygladala ostateczna wersja na treningu w pt co robic w pierwszej kolejnosci barki czy nogi ?? PONIEDZIALEK KLATA BICEPS BRZUCH Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-12 Rozpiętki 3 x 12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze na modlitweniku (szeroki chwyt) 4 [...]
[...] z Holandii. Po drugie: długoterminowo sztanga czy ciężki odważnik? Sztanga z obciążeniem - circa 1000-1200 zł. W warunkach domowo-garażowych mógłbym z nią robić MC + wyciskanie stojąc ew. jakieś kompleksy. Chyba, że dokupiłbym ławkę, stojak itp. Kolejne kilka stów. Za połowę tej kasy mam odważnik 40, albo nawet 48 kg, któremu jeszcze [...]
[...] jeżeli pragniesz ogólnej sprawności, zwinności i zdrowia to wystarczy, że zostaniesz na poziomie swingu i TGU. Jeżeli jednak porywasz się na wyzwania typu ST, SSST czy wyciskanie połowy wagi swojego ciała, jedną ręką nad głowę, to - sorki - ale musisz mieć albo wiedzę, albo kilkanaście lat na ćwiczenia. Nie chce mi się wypisywać na ten [...]