wyciskanie na sztandze

[...] co robię (wszystko ze sztangą albo gryfem łamanym, wszystko takie samo obciążenie): - przysiady 10x - Split squat left & right 10x (w internecie poszukaj co to jest) - wyciskanie żołnierskie - bajseps na tej samej sztandze lub gryfie łamanym - trajseps -//- To jest jeden obwód. Po każdym robisz 60 - 90 sek przerwy i go następny. Nie [...]

Dobra, dzięki bardzo, w takim razie zastosuję ten plan: Wyciskanie sztangi skos gora 5x8-6 Wyciskanie hantli lawka pozioma 4x10-8 Rozpiętki 3x15-12 W razie jakiś problemów ze stawami przy sztandze - skosie po prostu przejdę na hantle. Pozdrawiam

[...] się dziwić amerykanie zawsze byli ciency w dwuboju siłowym jaki trener taki zawodnik i jego wyniki) .Ale na drugim filmiku z grubaskiem no to ja nie wiem dla mnie to siłowe wyciskanie żołnierskie w staniu sztanga z przodu brak tu ruchu nóg i bioder nadających ruch sztandze a co za tym idzie mocniej muszą napracować sie bary i piersiowe by to [...]

no na 5 miesięcy to kiepsko weź się za miche! a problemem jest góra, nie dół! Wklej swój trening, skup się na sztangielkach nie sztandze! Miałem podobny problem, stosowałem wtedy takie coś Wyciskanie sztangielek w skosie PIRAMIDALNIE (35) 4s 12,10,8,8 PRO Wyciskanie Sztangi w skosie (25) 3s 12,10,8,8 PRO ROZPIĘTKI 3s 12,12,12 Pamiętaj, skup sie [...]

[...] Dziś trening, ogólnie progres do poprzedniego treningu w sztandze za karku i martrwym ciągu, reszta po 5 serii a nie po4. wiec jest siła. - wiosłowanie sztangą 5s. 30kg, - wyciskanie sztangi za karku 5s 19kg - podnoszenie hantelek bokiem 4s po 7.5 kg na hantle - martwy ciąg 4s 48 - szrugsy po 13.5kg na hantle Jutro dodam brzuszek, zobaczymy [...]

Trening D5 (24.04.09) 1. Wyciskanie płasko 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 80kg x 5 85kg x 5 2. Hack przysiad 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 95kg x 5 100kg x 5 3. Wiosło podchwytem 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 70kg x [...]

[...] lepiej "wchodzi" na prostej sztandze bądź z użyciem drążka dolnego wyciągu.Natomiast ćwiczeń ukierunkowanych na ten rejon jest więcej. U mnie najlepiej sprawdza się wyciskanie francuskie z gryfem prostym za głowę bądź wyciskanie francuskie siedząc.W tym pierwszym łokcie są w bezpieczniejszej pozycji, więc można iść siłowo.Ja czasami [...]

Rób sobie wyciskanie sztangi zza glowy ,z przodu,wioslowanie,rozpietki,wykroki,biceps na prostej sztandze dobrze wchodzi w lape,zwijanie sztngi . Ja robie takie cwiczenia 6-8 serii po 6-8 powtórzen badz 8-12. A co do diety to nima kasy nie ma masy.hehe Ciezko jest bez odrzywk na poczatk kup se jakies bialko 30% + kreatyne Na poczatek takie [...]

[...] rozgrzewkowa na pustej sztandze, przed ćwiczeniami 5 minut biegania na bieżni i rozgrzewka ogólna) 1. Przysiady 3s po 40 kg 12 powtórzeń 2.wiosłowanie 3s po 12 powtórzeń 3.wyciskanie w skosie ujemnym (płaska była zajęta, więc wyjątkowo ćwiczyłem na skośnej) 3s po 32,5 kg 12 powtórzeń 4.military press 3s po 20 kg 10 powtórzeń 5.podciąganie [...]

[...] sztandze niż sztangielkach). Plecy oki chociaz bym dał mc na początek potem drążek i dalej wiosła. Do nóg daj coś na tył ud; najlepiej mc na prostych nogach. Na barki daj wyciskanie z klatki albo wycisk sztangielkami. Szkoda pierścienia rotatorów przy wyciskaniu zza karku. Ja już dawno temu zupełnie wykluczyłem z treningu to ćwiczenie.... Na [...]

Wrzucam trening z wczoraj. Wyciskanie poszło bardzo średnio. Ćwiczyłem na dobrej sztandze HES, a mimo to chwyt mi się rozsuwał na boki. W ostatnich dwóch seriach ratowałem się unoszeniem tyłka i ostatecznie zrobiłem założoną objętość. Kryzys dopadł mnie dopiero przy ściąganiu drążka za głowę, ciężar nie był duży, a jednak miałem problem robić to w [...]

[...] naławce do wyciskania i położyć stopy na ziemi nie robiąc przy tym mostka na odcinku lędźwionym - to niemożliwe, jak Kingeri pisał - sam mostek jest naturalny. Z kolei wyciskanie w uniesionymi nogami przy sztandze przekraczjącej dwukrotność wagi ciała zawodnika to już samobójstwo. W jaki sposób zabronić robienia mostka ? albo jaka [...]

[...] jakis doping, odpowiednie nastawienie psychiczne...to jest klucz do sukcesu...Hmm byliscie na mojej fotce?? zapraszam , tam sa fajne foty... w tym mixie sa miniatury nowych moich zdjec.. Aktualna forma klatka ( wyciskanie max na mszynie 200kg 3 razy) na wolnej sztandze i lawce 160 kg 6 razy a max to ok 180 - 190 kg pzdr wpadajcie na moja fote

Wiec dzieki za wpisy wszystkim:) Poniedzialek: cwicze w domu i musze miedzy wyciskaniem sztangi na skosie i prostej miec odpowiednia ilosc czasu zeby ustawic sprzet. Dlatego postnowilem wrzucic przenoszenie hantla a na koniec tradycyjnie wrzucic rozpietki. Wtorek: czyli dobrze bedzie: Unoszenie lamana+wyciskanie wasko, Z supinacja+francuz, [...]

Wyciskanie mam, siady mam ale przednie, na braki landmine press (z tego co wiem jest to dobra alternatywa wyciskania). Brakuje tylko czegoś na prostownik np martwy ciąg. Robić sztangą tak jak na poprzednim planie czy może sztangielkami? a może na tej sztandze co się w środek wchodzi i trzyma jak walizki bo mam taką na siłowni u siebie.

wyciskanie zza glowy to w tym wypadku nie jest najlepszy pomysl.wyciskanie rob lepiej hantlami-mniejsze ryzyko a korzysci mysle podobne.przy sztandze barki przyjmuja bardzo nienaturalna pozycje a to moze przyczynic sie do nawrotu kontuzji.nie rob tez szrugsow(przynajmniej narazie.aha! najwazniejsze!ROZGRZEWKA!!!poswiec na nia jeszcze wiecej czasu [...]

[...] miedzy krzeslami. Staz pol roku wiec mozesz juz operowac na wolnych ciezarach pomyslal bym na twoim miejscu o sztandze i ewentualnie laweczce co dalo by duzo wieksze pole manewru. Pozdro Lo kuva nie zauwazylem ze nie ma nic na barki dodaj wyciskanie sztanglek,wznosy boczne i w opadzie tulowia. Zmieniony przez - Adamus45 w dniu 2007-03-11 11:56:25

Hmm... maszyny sa gorszym rozwiazaniem poniewaz cwiczenia sie wykonuje latwiej przez to ze nie musisz az tak kontrolowac ruchow jesli wiesz o co mi chodzi Porownaj sobie wyciskanie sztangi na lawce poziomej z maszyna ktora ja zastepuje - przy sztandze musisz bardziej uwazac na dobra technike, zeby czasem nie machac nia na prawo i lewo a przy [...]

wiem że ten trzeci dzień jest naciągany ale jak aktualnie główny cel to redukcja i powrót do zabawy z żelastwem = wiec na przyrosty nie liczę skoro na redukcji chodzi o pobudzenie metabolizmu to mógłbym pozostać przy jednym planie - ale strasznie mnie taki trening nudzi Może napiszę skąd pomysł na ćwiczenia w planie C Wyciskanie hantlami płasko [...]

Tak, chwila odpoczynku przed wiosłowaniem się przyda najszerszym, może ci to pomoże trochę. Sztangielki są jak najbardziej ok, szczególnie jeśli przy sztandze pojawia się dyskomfort. Jak już koniecznie chcesz na klatę to rób na zmianę drugie ćwiczenie co trening, raz wyciskanie a raz bramę albo rozpiętki.