wyciskanie na sztandze

powiem tak no plan jak kazdy inny wtorek: -nogi wyciskanie na suwnicy i prostowanie na maszynie i to robie nie ze mam ustalone serie ale ze az czuje naprawde pompe -barki no tu juz slabiej zza karku na suwnicy 4 serie 12 12 10 8 ruchow no i z przodu tak samo czasem na przod jeszcze jedna dorzuce seire i wznosy sztalgielek tak samo i na koniec [...]

[...] biceps wymiar podobny, ale w barkach on rozwalony niezle, a ja slabo, ja na serie 70 kg 6x on 90 kg x8 (a zaczynalismyu z takiego samego ciezaru). Roznica u nas byla taka, ze ja tylko robilem wyciskanie glownie sztangielek i sztangi, a on duzo robil dodatkowych cwiczen ale zwlaszcza unoszenie sztangielek w opadzie tulowia i te rozne wznosy.

[...] robię, trochę niewygodnie mi czasem się ją robi bo nie wiem jak dokładnie ją złapać. Są wyznaczniki na sztandze i tam zazwyczaj łapię trzymając na pasku mały palec. Przy FBW wyciskanie leżąc wystarczy do rozbudowy klatki? Bo jak widzę na siłowni każdy jedzie z rozpiętkami. I co do tego planu, mam go stosować cały czas czy warto zmienić go kiedyś? [...]

poniedzailek Ok z tym ze za duzo zdeka tych cwiczen na wyciskanie ten trening to raczej dla bardzo zaawansowanych. Zrob sobie jedno cwiczenie na sztandze(na plasko lub skos w dol czy w gore) potem drugie hantlami z tym ze nei w takiej samej pozycji jak sztanga a potem dowal rozpietki czy przenoszenie badz jak nie robiles skosu w dol to pompki na [...]

Dziękuję Wam serdecznie za rady. Dzisiaj siłownia była pusta to próbowałem trochę ćwiczeń na klatkę, głównie po to, żeby jakąkolwiek technikę mieć. I teraz moje pytania: 1. Czy taki trening będzie dobry: Skos dodatni -4 x 10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 [...]

28 kwietnia Podciąganie (nachwyt): +0 kg 5 +10 kg 3 +20 kg 3 +27.0 kg 5 5 5 5 4 (to jest to, idzie, nic więcej napisać nie mogę) +16.5 kg 8 8 6 (trochę back-off setów) Wyciskanie wojskowe: 30 kg 3 40 kg 3 52 kg 4 4 3 3 3 (ręcę były spompowane po tych 8 seriach podciągania, ale i tak coraz lepiej, wciąż to słabiutkie wyniki, ale powoli idzie, [...]

[...] w temacie ze Ja np nie zaczynam nigdy od podstawowego wyciskania tylko zawsze od rozpiętek czy to na skosie czy na płaskiej ew,na linkach.Potem robie skos,i jakąś maszyne na wyciskanie lub płaska na sztandze-to początkowe ćwiczenie rozpiętki ma za zadanie rozciągnąć mięśnie,rozgrzać i wstępnie je zmęczyć by na kolejnych nie robić na wielkich [...]

Nie napisałeś za wiele o sobie i jaki masz staż. Ale biorąc pod uwagę sam plan jest w porządku co prawda na wspomaganiu możesz dołożyć nieco objętości w podstawowych ćwiczeniach ale plan jest w porządku. Ja bym dał w drugim dniu treningowym jakieś wyciskanie barkowe na sztandze żeby pójść ciężko.

no to tak: dziś miałem pierwszy trening- klatka- na Sp250, fajne pobudzenie,koncentracja, zwiększenie ciężarów na sztandze o 5kg, w rozpiętkach o 5 kg, wyciskanie na maszynie 10kg- uczucie zmęczenia wystąpiło dopiero po skończeniu treningu, ale dużej pompy za bardzo nie odczułem, w czwartek sprawdzam SAW'a robiąc ręce- więc będzie do czego [...]

Mógłbyś podać link do takiego planu? Byłbym wdzięczny. Podejrzewam, że głównie OHP, Przysiady, Wyciskanie na prostej, Martwy ciąg oraz Biceps na prostej sztandze? Jestem ciekaw przyrostów na takim planie, dlatego chętnie bym go wypróbował. Zmieniony przez - Cin w dniu 2015-12-26 19:58:21

[...] twojego pytania po co ci ciezar jakiego ja uzywam w wyciskaniu. ja cwicze na sztandze która wazy 20kg - zakładam 4 kregi po 20 kg, 2 kregi po 10kg , 2 kregi po 5 kg, i 2 kregi po 2,5, kg wychodzi 135 dla 5 powtorzen, choc wyciskanie nie jest moja mocna strona i nigdy nie bylo, MOIM priorytetem sa NOGI i PLECY i po co ci to jest?? teraz powiedz

no skoro nie macie innych sugestii to niech będzie, że to wina psychiki ... a mam jeszcze takie pytanko... lepiej wchodzi na sztandze czy na hantlach wyciskanie?

[...] mieć możliwość założenia tak na dzień dobry do 50 kg na sztangę. z ławeczka własnej roboty. Dotychczas ćwiczyłem w ten sposób jak u kolegi czyli serie przysiadów ze sztangą, wyciskanie na ławeczce, podnoszenie sztangi na stojąco na różne sposoby, wszystko po 3-4 serie, po ok. 10 podniesień, średnio dwa razy w tygodniu, u kolegi nieco rzadziej. [...]

[...] fajnym ćwiczeniem dla mnie jest trzymanie sztangi, po prostu zakładasz jeszcze większy ciężar niż w dociskaniu,zdejmujesz ze stojaków i trzymasz np 20sekund. Dobre jest też wyciskanie wąsko lub poręcze. Nie olewaj innych partii, placy i barki mocno pracują podczas WL, nogi i biceps też. Jak złapiesz dobrą pozycję na ławie to poczujesz, że WL to [...]

Ciężko bedzie wyciskanie na płaskiej, skośnej to podstawowe ćwiczenia na rozwój klatki. Jak boli przy sztandze to spróbój sztangielek do tego dorzuc rozpiętki itp. i powinno być dobrze.

[...] dłoni na sztandze lub sposób prowadzenia łokci sytuacja się poprawia ale jeśli nic się nie dzieje to pompki na poręczach jako główne ćwiczenie klatkowe sprawdzi się doskonale. Jak dla mnie poprawnie wykonane pompki na poręczach są najlepszym ćwiczeniem klatkowym. Do tego wyciskanie wąskie i będzie ok. A przy wąskim rozstawie nie dokuczają barki?

dzieki chlopaki(szkoda ze nia mam abonamentu) nie dlugo postaram sie o nowe fotki a co do trica to zapomnialem tric robie zawsze po treningu klatki (czesto stosuje francuskie lezac na sztandze) jezeli z bicem to przed nim lubie tez wyciskanie na barki od klatki waskim uchwytem pozdrawiam !!!

dni treningowe napisalem sobota niedziela i sroda czwartek problemow nie mam ze zdrowiem. na klate koncze 100kg wyciskanie biceps 50kg na sztandze stojac franciz 40kg niewiem ciezko tak napisac jaki ciezar przed treningiem zawsze nobooster teraz chce purple wraatha, bo skonczylem cykl na stormie i shocku dieta jest. uwazam ze lapy mi slabo ida w [...]

[...] proponuje plan 3-dniowy, podany przeze mnie juz wczesniej uklad tygodniowy t-w-t-w-t-w-w (np. pon-sr-ptk / albo/ wt-czw-sob) 3 takie same treningi: przysiad x3 RDL x3 wyciskanie lezac x3 wioslowanie sztanga x3 wyciskania zolnierskie w staniu x2 podciaganie na drazku 3x max podciaganie na drazku robisz na maksymalna ilosc powtorzen, to [...]

Wyciskałem niedużo więcej niż Ty przy takim wyniku w mc i siadach. Jednak po kilku latach udało się dojśc do 160kg bez wspomagania. Jakiś magiczny trening i metody ? Nie. Wystarczyło zmienić technikę i dostosować rozstaw dłoni na sztandze pod swoje najsilniejsze mięsnie. Nagraj wyciskanie to pomożemy.