A gdybym codziennie robił takie ćwiczenia, dysponuje tylko ławeczką i hantlami. Będzie dobrze ? - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 10 powtórzeń , 4 serie - ćwiczenia na biceps hantelką 10 powtórzeń , 3 serie - ćwiczenia na plecy z hantelką 10 powtórzeń , 3 serie - brzuszki - 15 powtórzeń , 4 serie bardzo dobry trening po 4 tygodniach [...]
[...] i uginania ze sztangą. Przejrzałem wszystkie 30 stron, więc proszę nie odsyłajcie mnie do wertowania ich ponownie:). Wycisk z flarowaniem, rozumiem, że jest to zwyczajne wyciskanie na ławce poziomej, tyle że z węższym chwytem, mniej więcej na szerokość barków i łokcie nie idą przy ciele, jak to było pokazane na jednym z filmików tu [...]
[...] mogę dokładać z dnia na dzień, tak w WL 5 kg sprawia mi problem. Co może być tego przyczyną? Nie wiem czy ma to jakieś znaczenie, ale podobnie jest z dipsami, a np. wyciskanie sztangielek na skosie idzie mi o wiele łatwiej, tak, jakby dolny akton był cienki. Może triceps za słaby? Wyciskać ciężarem adekwatnym do poprawnej techniki, czy [...]
Wyc. flarowy nie cechuje się żadną mocną dźwignią, gdyż Twoje barki pozostają w lekkiej rotacji - tam gdzie masz rotację barku, nie ma dużych obciążeń, no chyba że chcesz się doprowadzić najpierw do przeciążeń nadgarstkowych (bezobjawowe zupełnie stany zapalne), potem mocno dokuczliwych łokciowych i wykończyć na rotatorach barków. Barki to stawy [...]
Wyciskanie wiosłujące - bardzo prościutkie, nie trzeba trzymać żadnej flary, mocne ciężarowe ćwiczenie dla m. trógłowych ramion. Kładziemy się na ławce poziomej, ramiona są w jednej linii z barkami w pozycji wyjściowej. Chwyt zamknięty na sztandze - oczywiście nachwyt. Faza negatywna : opuszczamy do brzucha - linia pępka, łokcie są wtedy wprost [...]
[...] wznosy hantli przed siebie i wznos sztangi do brody(juz wiem ze to był błąd) połączone w superseri) i czy wogóle jest to dobry pomysł? dodam ze do barków robie dodatkowo wyciskanie (maszyna lub hantle),wznosy bokiem, teraz dodałem zamaszysty wycisk. tył robie na oddzielnym trningu z plecami. Zmieniony przez - usekenator w dniu 2009-09-06 [...]
Puma, możesz zaproponować 2 przykładowe MDSy na klatkę dla osoby po urazie pp. m trójgłowego, oraz pasa rotatora barku. Może wykonywać Wszelkie wyciskania młotkowe i płaskie na hantlach Wyciskanie sztangi na suwnicy (skos i płasko) Buterfly Nie może wykonywać Wyciskania na skosie dodatnim z wolnymi ciężarami Rozpiętek Bramy Szerokich chwytów na [...]
* Przysiady ze sztanga - bez większych problemów. Mimo dobrej rozgrzewki, było czuć prostowniki, co mi się trochę nie podobało. NA WIEKSZEJ ILOSCI POWTORZEN POWINNE NIEZLE PUCHNAC PRZY PRZYSIADACH. JA CZASEM AZ CHODZIC NIE MOGE TAK PUCHNA... CHYBA ZE CHODZILO O INNY BOL... * Wyciskanie sztangi na płaskiej - tu klatka zdecydowała sygnalizowała, [...]
[...] zadowolony. White Flood już na wykończeniu i jednak zdecydowałem się na NOZ IV, więc pewnie od przyszłego tygodnia dołączy do testu . *Trening* Klatka + łydki. Klatka: - wyciskanie sztangi na płasko: 12x75kg, 8x85kg, 6x95kg (ostatnie z pomocą) - wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 11x27kg, 9x30kg, 8x36kg - wyciskanie sztangi na skosie [...]
Już jestem. Wypis trochę później, niż zwykle, ale dziś niestety jestem zawalony nauką i najpierw musiałem się z nią uporać. ============================================================================================== Poprzedni trening klatki i bicepsów - str. 18 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona18 WYPIS Z TRENINGU: KLATKA: 1. Wyciskanie [...]
UMIERAM. Inaczej nie można opisać stanu, w jakim się teraz znajduję. Na zdjęciu, długo oczekiwana, potreningowa porcja węgli i białka, składająca się z dwóch miarek czekoladowego Mass XXL'a i połowy miarki MRM Metabolic Whey, również o smaku czekoladowym. Teraz najważniejsza część postu. [...]
[...] są na alledrogo, ale jakoś nie przekonują mnie tam zakupy supli. W najgorszym wypadku wejdzie Tight z czymś. Może jeszcze Konia pomęczę . *Trening* Klatka + aero. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie w dół: 12x80kg, 10x90kg, 6+2x100kg - wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 12x30kg, 10x33kg, 9+1x36kg - rozpiętki na ławce płaskiej: 12x15kg, [...]
[...] razem już zostawię na zegarku bieg, nawet jak bedzie przeplatany marszem. Potem siłka - wychodziłam równo z Panią zamykającą. Szybki trening - chciałam zobaczyć to wąskie wyciskanie - i gdyby nie zapisany rpe 6 to chyba bym podeszła pod 37.5kg. Nogi dodatkowo jeszcze były jak dwie kłody drewna po tym bieganiu i frontach dnia poprzedniego... [...]
DT Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 8 x 27, 5kg 7 x 27,5 kg 6 x 27,5 kg 3 x 29 kg Mniej na sztandzie niz tydzień temu. Juz wyjasniam. Po pierwsze nie wiem jaki ma byc kat pochylenia ławki, poprzednio było ok 30 stopni, teraz 45, więc ciężar mniejszy. Wydaje mi się,że jednak to 30 byłoby OK. Po drugie obejrzałam [...]
https://youtu.be/mO5niuV-tOo hej dzisiaj jako że po treningu nóg wypada zrobić coś lżejszego tak więc padło na ręce haha tutaj wyciskanie wąsko z fajnym progresem bo 2,5kg dołożone więc 107,5 kg latało na sztandze wiadomo że to nie jakieś duże obciążenie ale powoli o będę zwiększał aż w końcu dojdę do czegoś konkretnego następnie uginanie sztangą [...]