wyciskanie na lawce planie

[...] na lawce skośnej 12=12<10=10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ(hantelka i za głowę) Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8/6 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku [...]

[...] multum tematów na sfd wyszło coś takiego: (mam nadzieje że jest dobry... :D) TRENING "A" 1. Nogi: przysiad 3s 6-12 2. Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 6-12 3. Klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 6-12 4. Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 6-12 5. Triceps: wyciskanie francuskie leżąc 2s 8-12 6. Biceps: Uginanie ramion ze [...]

witam! trenuje juz okolo 2 lat i praktycznie na tym samym planie treningowym (na mase), ktory ulozylem jakis czas temu. musze powiedziec ze sa widoczne owoce mojej pracy. trenuje codziennie, procz niedzieli- czyli kazda grupa miesni raz w tygodniu. Ostatnio doczytalem, ze nie powinno sie trenowac codziennie, bo wtedy nie osiagne takiej masy, niz [...]

[...] Poniedziałek: klata, biceps, nogi Wtorek: bary, triceps, plecy Środa: wolne Czwartek: klata, biceps, Piątek: bary, triceps, plecy Sobota: wolne Niedziela: wolne klata:-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Witam, Chcialem was prosic o porade co poprawic co zmieni w planie. doświadczenie: kiedys cwiczylem regularnieprzez jakies 2 lata ale wyskoczyl mi bark i musialem zrezygnowac na dluzszy czas. teraz powracam na silownie. chodze juz jakies drugi mieesiac i cwicze starym planem ktory wlasnie zgubilem gdzies i rozpisalem nowy. chce troche zrzucic fat [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Edzio94 PŁEĆ:Męźczyzna WIEK:16 WZROST:175 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: staż około 8 miesięcy z przerwą w grudniu. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:68 kilogramów OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 cm OBWÓD BICEPSU: 35-36cm OBWÓD ŁYDKI:BRAK OBWÓD UDA:BRAK [...]

[...] byl maly z wiadomych wzgledow, teraz myslalem nad treningiem kazda partia dwa razy w tygodniu i wiekszym zakresie seri i cwiczen. co myslicie o takim planie: pon: klatka 1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore - 3 serie 2. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore w uchwycie mlotkowym -3 serie 3. rozpietki na lawce skosnej [...]

[...] chciałbym byście ocenili. Pon plecy tric drążek szeroko do klatki 4x12 martwy ciąg 12,10,8,6 wiosłowanie nachwytem 12,10,8,6 ściąganie uchwytu poziomo do brzucha 12,10,8,6 wyciskanie wąsko sztangi 12,10,8 prostowanie ramion na wyciągu górnym oburącz 12,10,8 francuz hantlami jednorącz 12,10,8 Wt barki kaptury wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Witam poniewaz zostalem wybrany do testu wrzucam plan do oceny najbardziej zalezy mi na tym zeby bicek i tricek urusl %-) plan na lapy ktory jest w tym planie dostalem od Roniego ankieta na dole PN: plecy + tył barków SR: klatka PT: bicek+tricek SB: nogi+brzuch ND: przód+bok barków Klatka: 1. Wyciskanie lezac rampa 3 2. Wyciskanie hantli skos+ [...]

[...] 3 faza to znów 7 ruchów, ale tym razem pełnych, od wyprostu do zgięcia. W serii drugiej (12 powtórzeń) wykonuje już tylko pełne ruchy. To ćwiczenie wykonuję w superserii z: wyciskaniem francuskim sztangielką stojąc 10-10-8-8 (Z uwagi na to że na łamańcu robię tylko 2 serie, 2 ostatnie z wyciskania francuskiego sztangielki robię razem z następnym [...]

[...] do ławki, modlitewnik. Przed 2020 trenowałem na siłowni, ale było to ostatnio około roku 2016, więc można uznać mnie za nowicjusza. Ćwiczenia od początku to: przysiad, MC, wyciskanie na klatę (sztangą lub hantlami; na ławce prostej lub skosie), wiosłowania (sztangą lub hantlem), uginania ramion - czyli podstawy. Zaczynałem w zeszłym roku od [...]

[...] w pierwszej superserii x 3. Ściąganie mozna ewentualnie zamienić na przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc w poprzek ławki. Przerwy między superseriami 2.5 - 3 minut. wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 4s pompki na poręczach 4s max wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s Wtorek B1: nogi, plecy, bicepsy [...]

[...] zza glowy oburacz 3s 8-6 3-stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim podchwytem 3s 12-8 ------------>sroda ****klatka 1-wyciskanie plasko 3s==> zaczynam od duzego ciezaru tak ze w pierwszej seri robić maxymalnie 12 pow. nastepnie dokladamy obciążeń tak ze w ostatniej seri robimy 4-6 razy ) [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 lata WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~3/4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: ~43 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 70 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

Jestem tutaj nowy a już pytam... Ale od czego tu zacząć, mhh.. Więc może sie przywitam najpierw :) Cześć, otóż mam zamiar chodzić na siłownie (taką z kumplami w piwnicy hantle, sztanga, ławeczka) i jak wiadomo jako zielony w tym temacie szperam po forach- rożnych mądrych artykułach, ale im więcej czytam tym więcej pytań mi się nasuwa. Jak na razie [...]

Witam Wystąpił MALY BŁAD W ANKIECIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): SIŁOWNIA Dieta: TAK Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): NIC Chciałem wam przedstawić plan który ułożyłem sam i chciałem was prosić o opinie i rady co do niego. Poza ankietą chciałem jeszcze wspomnieć ze 3 miesiące [...]

Witam. Chcę zapytać doświadczonych juz ludzi o to czy plan który podam jest dobry na rozwój masy mięśniowej. Zalezy mi na szybkim przyroście masy w jak najkrótszym czasie. Chciałbym w wakacje, kiedy wyjadę nad morze zaprezentować już co nieco. Mój staż na siłowni trwa już 18 miesiecy i postępy w sile jak i masie (szczególnie siła) są już widoczne. [...]

[...] w ulozeniu planu na mase...Wpierw kilka info o mnie: 1.Wymiary: -wzrost: 182 -waga:80 kg -klatka:104, biceps:34, przedramie:29, udo: 57, lydka:40, pas:80 -tluszcz:ok.10% -wyciskanie na laweczce: 92,5 kg 2.Ostatnie cwiczenia: Cwicze ponad poltora roku ( ale z dlugimi przerwami). Przez ostatni miesiac robilem program z "Kulturystyki dla [...]

witam! Po ponad 2 miesiącach jechania na 3-dniowym siłowym trzeba zmienić plan, zeby ciało sie nie przyzwyczaiło na te bodźce i żeby przyrosty były cały czas duże. Ważę 77kg, 186cm wzrostu, staż na siłowni 9 miesięcy z 2-miesieczną przerwą wakacyjną. Wymiarów nie podam, ale po obecnym planie siła wzrosła ponad 40% w stosunku do poprzednich [...]

[...] szans! A to najważniejszy jak sądzę budulec mięśni? A teraz do sedna: Plan, który robiłem z kolegami, jeden z nich bardziej doświadczony. Poniedziałek (klatka + barki) 5x wyciskanie sztangi 3x wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 3x rozpiętki 3x wyciskanie hantli na ławce skośnej dół 4x wyciskanie sztangielek w górę 2x unoszenie sztangi na [...]