wyciskanie na lawce planie

Dzień 1 (klatka piersiowa,biceps) klatka: wyciskanie sztangielek x12 x12 x14 x14 rozpiętki sztangielkami x12 x12 x12 x12 przenoszenie sztangielek za głowę x10 x11 x12 x14 pompki normalne x20 x20 x20 x20 x20 biceps: uginanie łokci z oparciem o nogę siedząc x12 x14 x14 uginanie łokci stojąc x12 x14 x14 uginanie łokci uchwytem młotkowym x12 x14 x14 [...]

[...] trzaskającym biodrem? Jeśli jest problem, warto by było udać się do fizjoterapeuty. Plan jest okej na pierwszych kilka tygodni. Możesz wyrzucić wznosy hantli bokiem z treningu A. Allahy w jednym planie zamień np. na plank (deskę). Arnoldki zamień na wyciskanie hantli siedząc na ławce i rób przed wznosami. Wiosłowanie sztangą zrób przed barkami.

Dół - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - Bułgarski przysiad - RDL - Łydki - Brzuch Góra - Wyciskanie leżąc na ławce - Wiosło oburącz - Military press - Podciąganie szeroki nachwyt - Francuz leżąc - Młotki A co do powtórzeń i serii? Teraz ćwiczyłem 5x5 rampa albo 8 powtórzeń w niektórych ćwiczeniach. ( mowa o ostatnim planie ). 3-5 serii?

[...] twoim stażu odpowiednich rezultatów w nogach nie ma podstawowego ćwiczenia, ale jak chcesz oszczędzać kręgosłup no to niestety. W barkach wyrzucił bym 3 i dał na początek wyciskanie z progresją. W klacie zamiast przenoszenia może byc brama - jak taką posiadasz. Uginanie tłowia na ławce - tu ci chyba chodziło o prostowanie tułowia z opadu - na [...]

[...] siedzac na dwuglowy tak samo biceps na modlitewniku jedna reka (Hantla) stojac mlotki na gornym wyciagu jedna reka stojac sztanga plaska badz lamana stojac piatek barki wyciskanie z sztangi z przed glowy unoszenie hantelek jednoracz z przodu stojac . unoszenie hantelek bokiem siedzac podciaganie hantelek tylem siedzac w opadzie Brzuch " [...]

[...] , bo inne występujące w planie także przedstawiają taką samą wartość dla ciebie i budowę twojej siły ( ?) Ostatnio przerabiany plan: FBW - pokaż plan , dlaczego już nic nie trenujesz , nie sprawdzał się ? obciążenie robocze przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? bo chyba takie ćwiczenia występują w planach opartych o FBW a ty takim trenowałeś ?

Co myslicie o takim planie? znalazlem go na stronie jako plan ogolnorozwojowy. Moze cos zmodyfikowac? - ale to wasza dzialka :D pon: Klatka + biceps ławka prosta 4x10 ławka skośna 4x10 rospiętki na łąwce prostej 4x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Uginanie ręki w oparciu o kolano siedząc 3x10 uginanie ręki na modlitewniku 3x10 środa: Plecy [...]

1) czacholamacze: Jest to francuskie wyciskanie sztangi lezac. Mowiac krotko: -kladziesz sie na lawce -bierzesz sztange (najlepiej lamana) w waskim chwycie na wyprostowanych rekach -uginajac wylacznie lokcie opuszczasz do czola -powracasz do pozycji wyjsciowej Inna wersja to tzw nosolamacze, a rozni sie tylko tym ze opuszczasz na nos. Mala [...]

Trening 4x w tyg a-b-wolne-a-b A 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 powtórzeń 2. Martwy Ciąg 4 x 12 powtórzeń 3. Podnoszenie Sztangi łamanej do brody 4 x 8 powtórzeń 4. Wiosłowanie hantlami 3 x 12 powtórzeń 5. Wykroki z hantlami 4 x 12 powtórzeń 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 powtórzeń 7. Ściąganie linek wyciągu górnego [...]

KOJ@K: tak jak sam powiedziałeś - "Zastanawiałem się nad włączeniem do treningu podciągania na rzecz ściągania linki wyciągu z góry a także dodanie MC" tak jak powtórzył Kokos93_xD - "Wywal te ściąganie drążków i daj zwykłe podciąganie sie szerokim nachwytem" do do MC - jak mogles wczesniej nie robic tego cwiczenia? chyba nigdy [...]

Na początek co myślicie o tym planie? -przysiady -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -martwy ciąg -wiosłowanie sztangą -młotki 5 s 12/10 pow. ??? Zmieniony przez - Remi55 w dniu 2015-02-09 13:12:06

[...] stylu tego co było w planie PGD Fans'a tylko, że z jednym hantlem. Jak najszybciej podnoszę hantel i wyciskam go do góry 10,8,6,4 6.przysiad+ćwierćskok(mały ciężar) 4x 10 7.wyciskanie hantli na ławce płaskiej(jak najszybciej) 10,8,6,4 Zamiast ławki mam taborety :D 8.pompki na poreczach 2xmax+2x4 - rozwiązanie Scorpiona :P 9.brzuch [...]

[...] grzbietu (ktorych w Twoim planie brakuje, mozesz dodac wyprosty tulowia na lawce rzymskiej) i na koniec uda i lydk, jest to zwiazane z krazeniem krwi z organizmie, co pozwoli Ci na pelne ukrwienie podczas calego treningu co do samych cwiczen to proponowal bym dac na barki wyciskanie sztangielek siedzac zamiast unoszenia ramion milego treningu!!

Głownie zależy mi na barkach i bicepsie właśnie. Mam jeszcze takie pytanie bo słyszałem od znajomego z siłowni że uginanie ramion z supinacją gorzej buduje mase bicepsa niż bez, to prawda? Zrobiłem poprawki w planie według twoich rad Czesiek, będzie dobrze? Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 4x10 Klatka: [...]

[...] ramion chwytem młotkowym 10x14kg 15x16kg 12x20kg 10x22,5 kg Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 20x20kg 15x25kg 12x30kg 10x35kg To na tyle. Dzisiaj czeka mnie ciężkie wyciskanie. Wieczorem pewnie dam relacje i może wrzuce jakiś filmik :) Póki co zwijam przygotowywać się do matury :) Pozdrawiam. Zmieniony przez - Jacek_12 w dniu 2015-02-15 [...]

[...] Pamietaj o stretchingu Edit : A co do tricepsa to walnij 2 cw po 4 serie Np: -Prostowanie rąk na wyciagu górnym 4 serie z progresja Lub jesli nie masz wyciagu Francuskie wyciskanie 4 serie z progrresja -unoszenie hantla jednoracz za głowa 4 serie bez progresji Pozdro Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-06-26 12:32:08 Zmieniony przez - [...]

[...] ;-) pierwszy tydzień zrobiłem na tym planie i po nogach przez 2 dni miałem takie zakwasy, że na kibelek nie umiałem usiąść :-P co do Twojego pytania, to chyba chodzi Ci o wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół...możesz to ćwiczenie dać zamiast przenoszenia sztangielki w leżeniu :-) Jak chcesz, to mogę Ci podesłać ten plan, poprawiony już na [...]

nie wiem o co tu chodzi w tym planie "WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x8 - 56 KG i nadgarstki" jakie ku.wa nadgarstki poczytaj troszke o ogólnych zasadach treningu bo ten który wkleiłes jest do bani

[...] -na klatke piersiową szerokim i średnim chwytem podnosze 23,5kg(max wyciskam 42,5), -przysiady ze sztangą na karku 23kg -rozpiętki na ławce płaskiej 4,3kg w jednej ręce -wyciskanie sztangielek zza głowy 4,3kg -ćwiczenia ze sztangą na przedramie 20kg itp. Więc jak widać strongmanem nie jestem. Wszystko robie 5x10 powtórzeń z ciężarami takimi, [...]

[...] dla mnie,choć nadal niskie gdyż przez prawie 2 lata ćwiczylem kulturystycznie bez podstawowych ćwiczeń min.przysiadu,MC,push press). Wl- 110kg 5powt MC- 155kg 5powt przysiad- 125kg 5powt push press 90kg 2powt wioslowanie sztanga(pozycja piozioma do podloza,sztanga do klatki 85kg 5 powt wyciskanie sztangi na lawce skosnej z przed glowy 85kg 5 powt