wyciskanie na lawce planie

Witam proszę o ocenę planu pod street Lifting (jest w stylu upper Lower) jest on piecio dniowy, mam 16 lat wzrost 179 waga 70, staż rok i 2 mies, chciałbym żeby ktoś powiedział czy ten plan równomiernie rozbuduje moje ciało i czy przybiore masy( oczywiście przy dobrej diecie z nadwyżka kaloryczna), nie potrzebuje żadnych porad odnośnie diety. [...]

[...] 250e4d, kreatyna która jest oczywiscie suplementem Ostatnio przerabiany plan: Push Pull Legs rest Repeat Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Siad 110x8 Ława 100x5 Martwego nie robię. Problem wygląda tak że od 2 miesięcy wszystko fajnie idzie w górę oprócz łap. 39,8 2 miechy temu dzis [...]

[...] serie rozgrzewkowe, a dokładniej czy liczycie to jako serie treningu czy jest to oprócz tego i ile takich serii robicie? Dla przykładu jak to u mnie wygląda: w planie mam wyciskanie na ławce leżąc 5x5 1 seria jest to 10 powtórzeń samym gryfem 2 seria zakładam jakieś 30% ciężaru którym ćwiczę 3,4,5,6,7 seria robię te 5x5 swoim ciężarem [...]

[...] sztanga, hantle, ławka, obciążenie) 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie [...]

[...] razy w tygodniu, po 2 sesje dziennie. (ekstremalnym przykładem jest smarowanie gwintów, gdzie ćwiczenie wykonuje się co parę godzin) Mistrzowie świata w wyciskaniu trenują wyciskanie leżąc 2-3 razy w tygodniu (część na splicie, część na fbw- tu chodzi o częstotliwość). Kulturyści- zazwyczaj 1/2 raz w tygodniu. Dla porównania wrzucam sylwetki [...]

[...] 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) b) Klatka (http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej LUB wyciskanie na ławce skośnej ale nie oba naraz. - Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki lub pompki na poręczach c) Plecy (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm ) - [...]

[...] z poziomu własnej siły,jednak kiedy tego nie wiemy wystarczy ze sprawdzimy i już mamy podstawę do dalszych poczynań. Przyjętym miernikiem siły górnych partii ciała jest wyciskanie leżąc na ławce poziomej. Dla dolnych partii takim miernikiem określamy przysiady. Co prawda z wielu przeprowadzanych badań czy chociażby obserwacji, ustalono ze [...]

[...] ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) b) Klatka ( ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej LUB wyciskanie na ławce skośnej ale nie oba naraz. - Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki lub pompki na poręczach c) Plecy ( ) - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

[...] funkcją jest pomoc przy wdechu. JAKIE ĆWICZENIA, I JAK, STOSOWAĆ NA TĘ PARTIĘ? I już na początku mała uwaga. Ludziom wydaje się, że istnieje tylko sztanga! A ściślej wyciskanie jej na ławce płaskiej. Zapomina się o sztangielkach, czy kilku niezwykle przydatnych ćwiczeniach rozciagających. Konieczne jest też zastosowanie w treningu na [...]

[...] stawie (np. uginanie ramion ze sztangą, gdzie ruch odbywa się tylko w stawie ramiennym), a w ćwiczeniach złoconych ruch wykonywany jest w więcej niż w dwóch stawach (np. wyciskanie sztangi na klatkę, gdzie ruch odbywa się zarówno w stawie ramiennym jak i w obręczy barkowej) 13. Jaka jest różnica w ćwiczeniach hantlami a sztangą ? Ćwiczenia [...]

[...] progresuj powoli, opuść ego na rzecz lepszych PR (personal record) (rekordów życiowych) 2. Trenuj 3-4 x w tygodniu. Każdy trening skoncentruj wokół jednego: przysiady, wyciskanie na płaskiej, martwy ciąg, wyciskanie stojąc. 3. Używaj specyficznych procentów swojego ciężaru maxymalnego 1 powtórzenia , aby podnieść 5 powtórzeń, 3 [...]

[...] najwięcej ćwiczeń wielostawowych czyli takich, które angażują dużo grup mięśniowych jak np. martwy ciąg, przysiady ze sztangą, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wyciskanie sztangi na ławce. Im więcej wykonujemy tego typu ćwiczeń tym lepiej dla organizmu – takie ćwiczenia są względnie „naturalne” ponieważ wiele lat temu życie [...]

[...] Niektórzy ludzie wolą stałą liczbę powtórzeń danego ćwiczenia, natomiast dla innych bardziej odpowiedni jest określony zakres. Przykładowo, niektórzy będą woleli robić wyciskanie na ławce w seriach po 6 powtórzeń, a inni będą stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń od pięciu do ośmiu, po czym zwiększą obciążenie i znowu zaczną od pięciu [...]

[...] mało osób jest"stworzonych"do tego ćwiczenia, co pokazują zresztą odwieczne, kiepskie zmagania z nim...No i-jeżeli masz za duże ramiona w porównaniu do klatki piersiowej-wyciskanie sztangi na ławce poziomej na pewno nie pomoże ci z tego wyjśc. Jeżeli z różnych powodów zależy ci na wyniku w tym ćwiczeniu, twoje ego jednak bierze górę, a [...]

[...] - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) b) Klatka (http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej LUB wyciskanie na ławce skośnej ale nie oba naraz. - Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki lub pompki na poręczach c) Plecy (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm ) - [...]

[...] mi nie przeszkadza. Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: trudno mi tutaj to określić Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mam ogólnie do dyspozycji 60kg + obciążenie z gryfów aczkolwiek na sztangę mogę jedynie włożyć 57,5kg Może najpierw opowiem całą historie [...]

[...] tydzien cyklu kreatynowego , carbo , białko , MZB i bcaa Ostatnio przerabiany plan: Wklejony poniżej. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy ciąg jak robiłem to z ciężarem 80kg ale w tym planie nie mam tego ćwiczenia , wyciskanie na płaskiej 70kg-75kg , nie wiem ile waży gryf bo [...]

[...] od niedawna kwasy omega 3, pyłek kwiatowy Ostatnio przerabiany plan: o tym szczegółowo poniżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 130 kg, martwy ciąg 150 kg, wyciskanie 142,5 kg Teraz przejdźmy do tematu głównego. Jak wynika z mojej ankiety na pewno nie wyglądam na [...]

[...] ok 100-120g tłuszczy, 150-170g białka. Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 50 kg 10x8x6; Martwy ciąg 60kg x10, 80kg x8, 90kg x6, 90kg x6; Na ławce : skos 50 kg 8x8x7x6 Moje wymiary : Łydka : L-36,6 P-36,8 [...]

[...] napieciem, wiecej nie umiem, bo mnie uda bola %-) , ewentualnie moge robic 30x4, ale szybko) -laweczka plaska na gorne partie (25x4) Sroda: Klata: (4 cwiczenia zamiennie, wyciskanie na lawce glowa w gore zawsze pierwsze, bo gore mam slaba, 15 powtorzen to seria rozgrzewkowa z niskim obciazeniem; zawsze trzy lawki robie i dodatkowo 4. cwiczenie [...]