wyciskanie na lawce planie

W piątek trening był taki sobie. Grzbiet zrobiony słabo a triceps prostowanie ramion na wyciągu 3x13 22 kg, 28 kg, 32 kg francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x13,7,7 8 kg, 10 kg, 10 kg prostowanie ramion na modlitewniku na maszynie 3x3 25 kg Od teraz zaczynam trening wzorowany na Rocznym Planie Treningowym zamieszczonym kiedyś w SdW Tak [...]

Co ja mogę powiedzieć na wstępie? DZIĘKUJĘ Rafał za pomoc i poświęcony czas ;-) Chyba będziesz musiał podać numer konta %-) Czyli to będzie mój plan od poniedziałku/wtorku (zobaczymy jak czas pozwoli): Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie [...]

15.12.2016 TRENING B (NOGI BARKI TRICEPS) 1. Wypychanie nóg na suwnicy 140kg x 12 / 170kg x 12 / 190kg x 12 / 190kg x 12 140kg x 12 / 165kg x 12 / 185kg x 12 / 185kg x 12 140kg x 12 / 160kg x 12 / 180kg x 12 / 180kg x 12 130kg x 12 / 160kg x 12 / 175kg x 12 / 175kg x 12 120kg x 12 / 150kg x 12 / 170kg x 12 / 170kg x 12 120kg x 12 / 150kg x 12 / [...]

Co ja mogę powiedzieć na wstępie? DZIĘKUJĘ Rafał za pomoc i poświęcony czas ;-) Chyba będziesz musiał podać numer konta %-) Czyli to będzie mój plan od poniedziałku/wtorku (zobaczymy jak czas pozwoli): Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie [...]

03.03.2013 Trening dobry, choć nie wiem czy coś mi się nie dzieje z lewym przedramieniem/łokciem. W czasie uginania był taki promieniujący ból przez całe przedramię. Cóż, na noc i jutro będę smarował maścią końską. W środę będę miał (nie)przyjemność iść do szpitala. O ile wszystko wyjdzie ok, to całość zamknie się w 3 dni. Jeżeli nie to dostanę [...]

[...] Wiosłowania w opadzie tułowia Martwe ciągi (3 serie * 10, 6, 4) Unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń) Wtorek i Piątek BARKI + RAMIONA + PRZEDRAMIONA + BRZUCH Podrzut i wyciskanie Unoszenia ramion bokiem Podciąganie sztangi do brody stojąc, z dużym ciężarem Wyciskania Uginania przedramion ze sztangą Uginania ze sztangielkami w pozycji [...]

Jak długo ćwiczyłeś tamtym planem? Skoro w poprzednim planie miałeś wyciskanie sztangi na skosie to teraz zamień na sztangielki. Rozpiętki na mnie osobiście działają bardzo fajnie na koniec treningu. Robię je bardzo małym ciężarem i zauważyłem przyrosty w zewnętrznej górnej części klatki i ręce zaczynają mi coraz bardziej odstawać od tułowia Mój [...]

Wprowadzilem pare drobnych zmian... Wracajac do tego ze plan jest strasznie przeladowany to nie uwazam zeby taki byl, fakt, nie jest dla poczatkujacego ale ja juz z sporymi przerwami cwicze od ok. poltora roku, a systematycznie od trzech miesiecy, wiec nie uwazam sie za calkiem poczatkujacego. Pozatym jesli serie powinny wygladac tak: na duże [...]

[...] powinno być ( tak mam w planie ), ale jako że nie mogłem znależć zatyczki do oparcia a jej szukanie zajeło by mi za dużo czasu. To zamiast tego ćwiczenia zrobiłem "wyciskanie sztangi nad głowę siedząc" 1x8 7.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc w wąskim uchwycie 1x8 8.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 1x8 9.Unoszenie [...]

ok na wiekszosc pytan znalazlem odpowiedzi ale co do planu na klatke i bica PRZEROBKA PIERWSZEJ CZESCI CYKLU POD KLATE I BICEPS: WERSJE A I B : KLATA-TRIC "A" : -wyciskanie lezac lub na skocie(przez caly cykl to samo cwiczenie) BIC-NAJSZERSZY "A" -uginanie ramion szerokim podchwytem ze sztanga SIEDZAC(start ze szczytu [...]

[...] Push press Prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tułowia w oparciu o ławkę Push2 Przysiady ze sztangą na karku Rozpiętki na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek siedząc/wyciskanie żołnierskie (jeszcze nie wiem) Wykroki ze sztangą Dipsy Pull 1 Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Uginanie nóg siedząc na maszynie Uginanie ramion sztangą prostą [...]

Btw: ile ty masz treningów w tygodniou sw? bo jak do tego dodac silke i te treningi biegowe to ja bym chyba z czasem nie wyrbobil;p Miałem od 4 do 8 tygodniowo, teraz mniej SW, więcej siłowni i biegów. Co do lat to za dużo chcesz wiedzieć, 2x *** 2009.04.28 1. Osiemnasty TRENING BIEGOWY: 3 etapy. Łączny czas biegu: ~ 28 minut Dzisiaj bieg [...]

[...] do dolnego wyciągu, przyciąganie drążka do brzucha w średnim uchwycie (podchwyt) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - giga seria łączona 3x15 Barki Siedząc, wyciskanie sztangi na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) w średnim uchwycie zza karku Stojąc tyłem do dolnego wyciągu, unoszenie rączki wyciągu przodem (oburącz) [...]

[...] nachwytem 3xMAX MC 12/10/8 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 12/10/10 Sztrugusy z hantlami siedząc 20/20/20/20 TRICPES: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 Prostowanie ramienia w opadzie 10/10/10 Pompki na poreczach 10/8/8 BRZUCH: Unoszenie nóg w leżeniu 2x Skręty tułowia ze sztangą siedząc [...]

[...] mlotkowych zaczynalam od 7kg) na modlitewniku. Potem pan byl bardzo mily,powiedzial mi kiedy bedzie i zaoferowal pomoc przy cwiczeniach. Tak wygladal moj dzisiejszy trening: wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10 powteorzen w serii 5kg/5/6,potem rowniez 6/6/8 na lawce prostej 5/5/6 rozpietki na maszynie,zrobilam chyba z 50 :/ tyle kazal ,ale [...]

no, ale Ty nie robisz rozpisanego treningu tylko połączyłaś sobie w dowolny sposób dwa osobne treningi. ćwiczenie, które nazwałaś Przyciąganie sztangi od dołu do klatki piersiowej stojąc to uginanie przedramion, na biceps. Miałaś więc prawo więcej nie podnieść :-)), W Twoim planie są 3 ćwiczenia na klatkę, 2 na biceps, a nie ma nic na triceps i [...]

Dobra, to na czym skończyłam? %-) o joj, 10 dni temu %-) To lecim z koksem 8-) 13.12.2015 NIEDZIELA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 8 DNT _____________________ 14.12.2015 PONIEDZIAŁEK Dzień klaty i barków 8-) TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 1 TRENING 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 32 kg (ciężar pierwszej seri) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia stojąc 25 kg (j/w) [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Klatka 1. Rozpiętki 12kg x 15 15kg x 12 18kg x 12 18kg x 12 2. Wyciskanie na skosie górnym, hantle 44kg x 4 }:-((( 44kg x 6 37kg x 10 33kg x 10 26kg x 12 3. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 3-4s x 12-15p (ciężary kosmetyczne) 4. Przenoszenie hantla 22kg x 12 26kg x 10 26kg x 10 22kg x 10 5. Bramka [...]

Dzień 186 - 23.09.2010 - CZWARTEK DZIEŃ KONKURSOWY NR 17 1. (07:70) 15g WPC + 50g orzechów + marchewka 2. (10:10) (SZEJK: 15g WPC + 2 jajka) + 35g orzechów + marchewka 3. (13:10) 3 jajka + 25g oliwy + cebula + ogórek 4. (16:10) 180g kuraka + 50g makaronu 5. (19:20) jabłko + 180g kuraka 6. (22:40) "sernik" --- przed treningiem : 2x [...]

agak dzięki wielkie. Jestem bardzo wdzięczna za pomoc. W ogóle nie pomyślałam wcześniej żeby w taki sposób postrzegać planowanie treningów.. blondynka, hehe. A trening? Jak najbardziej udany! :-))%-) Oby jak najwięcej takich. Pozdrawiam! Ps. Jeśli chodzi o prostowanie tułowia na ławeczce to jak najbardziej - damy radę :). Poniżej miska na [...]