wyciskanie na lawce planie

[...] Piątek Plecy barki brzuch Wiosłowanie sztangą podchwytem Szrugsy hantlami Spięcia brzucha Scyzoryk Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam, jestem jeszcze świeży w treningach więc chciałbym was prosić o pomoc i wyrozumiałość . Otóż pierwsza rzecz. Czasami tracę chęci do ćwiczeń [...]

[...] 3, teraz dojdzie kreatyna i zma Ostatnio przerabiany plan: FBW siła jakoś 2 tygodnie temu przed przerwą Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie wiem czy tu rekordy czy co? Rekord/Na obecnym planie Siad 120 kg/65 (trochę kolano ostatnio miało problem nie przeciążam) Mc 130/80 ławka [...]

Otóż witam wszystkich Sfd'owiczów i wrzucam swój plan do oceny. Jeśli jest w nim coś nie tak, ktoś miałby jakieś sugestie co można by w nim zmienić to będę bardzo wdzięczny za pomoc :) Ogólne założenia to takie że ten plan miał być na rozwój masy a nie siły która jest w tym momencie na drugim planie. To tak: Poniedziałek -wolne Wtorek -wolne Środa [...]

plan: ćwicze 3 lub 4 razy w tygodniu w planie DZIEŃ 1::klata + tric wyciskanie na ławce prostej 4 serie po 8-10 wyciskanie na skosie sztanga 4serie po 8-10 wyciskanie na skosie dolnym, lub wąski chwytem 4 serie 8-10 rozpiętki 4 serie po 14-16 francuz hantą jednorącz siedząc, 4 serie po 10 prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po 10 pompki na [...]

Witam, chciałem zapytać czy w poniższym planie można zastosować 10 powtórzeń zamiast 5? poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na [...]

Co myślicie o takim planie: DZIEŃ 1 klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangi w skosie 3x8-10 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10-12 3. Rozpętki z hantlami 3x12 4. Pompki na podwyższeniu 3x15 5. 3x15 uginanie ramion ze sztanga podchywtem 6. Uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym 4x10 na rękę DZIEŃ 2 nogi, barki 1. Przysiady ze sztangą 10/8/6/6 [...]

Cześć wam. Mam w planie powrócić do treningów kickboxerskich, przy czym chciałbym to połączyć z treningiem power liftingowym. Sama rozpiska byłąby na zasadzie pon,śr,pt.-kickboxing, wt-czw-power lifting. Trening power lifting robiłbym na 2 sposoby, oba na zasadzie 5x5, treningi A i B: Trening A: 1. Przysiad ze sztangą 5x5 2. Wyciskanie na ławce [...]

Witam, chciałbym przedstawić swój plan treningowy i poprosić o jego ocenę. Krótko zależy mi na zrzuceniu 6 kilogramów. Przez ostatni rok zaniedbałem siłownię i teraz muszę się podnieść. Co mogę? Z siłowni korzystać codziennie od poniedziałku do piątku, z basenu korzystam raz w tygodniu i zabieram się z zamiarem biegu HIIT 3 razy w tygodniu chcę [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : tylko białko aktualnie Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): kiedyś: przysiad 110+, martwy 170, wyciskanie 100*2, aktualnie dużo słabiej Witam, wróciłem po roku przerwy na siłownię i od miesiąca ćwiczyłem [...]

[...] tym treningu czy ustalic cos nowego..Chce uzyskac mase miensniowa..Jestem jak widac poczatkjacy..WAze 76kg..Przestawie tez po krotce plan trenigu wedlug cybregenicsa:klatka:wyciskanie na lawce poziomej 3x12-18,na lawce skosnej3x12-18,na lawce skosnej glowa w dol 3x12-18, rozpietki 3x12-18..TO tylko klatka..Z reszta jest bardzo podobnie...TO mnie [...]

[...] Triceps, Przedramie 1.Podciąganie na drążku 4xmax 2.Wiosłowanie sztangą 12, 12, 10, 10, 8, 8(progr) 3.Szrugsy 12,10,8,6(progr) 4.Martwy ciąg 12, 10, 8, 6(progr) 1.Wąskie wyciskanie 12,12,10,10(progr) 2.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 12,10,10,8 1.Uginaie ze sztangą 4x max 2.Prostowanie 4x max Sobota Barki, Nogi 1.Wyciskanie na [...]

Witam proszę o ocenę lub podpowiedzenie co zmienić w tym planie. Plan na redukcje. Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce poziomej (4x 12-10) Wyciskanie na ławce skośnej hantle (4x 12-10 Rozpiętki (4x 12, ostatni max) Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE(3x 12) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(3x 12) POMPKI W [...]

Cześć. Załączam swój plan push pull do oceny. Co mogę zmienić w tym planie? Trenuję w sumie 2 lata, wcześniej trenowałem splitem i FBW. Trening siłowy (Push Strength) - Przysiady na hack-maszynie 4x8-10 powt. - Wyciskanie na ławce poziomej 5x4-6 powt. - Wyciskanie na hammerze 3x8-12 powt. + drop set - OHP 5x4-6 powt. - Wznosy hantli bokiem [...]

[...] bedzie dobry do supli (chodzi mi o to zeby nie poszlo na marne)nie znam wszystkich nazw cw wiec podalem po swojemu Moj plan wyglada nastepujaca: Poniedzialek: Klata+brzuch wyciskanie na lawce poziomej 4serie 12,10,8,6 wyciskanie siedzac (maszyna) wyciskanie na lawce skosnej rozpietki bramka (sciaganie rak przed siebie-nie wiem czy dobrze to [...]

[...] mniej więcej tak: 10 minut na rowerku(chyba jako formalność) i rozciąganie obciążenie zwiększamy co serię ja muszę robić 12 powtórzeń jako że jestem początkującym i 3 serie wyciskanie na ławce prostej wyciskanie na ławce skośnej wyciskanie francuskie ćwiczenie tricepsa na wyciągu(nie wiem jak to profesjonalnie się nazywa) rozpiętki wiosłowanie [...]

[...] suplementy: kreatyna, cytrulina, , Gainer Mutant Mass, tauryna Ostatnio przerabiany plan: Góra/Dół Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) przysiad - 80kg martwy ciąg - 140kg ławka - 80kg Aktualnie przerabiam plan treningowy góra/dół siłowy i hipertroficzny problem jest w tym że przez [...]

[...] ciąg sumo 4x8 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 4. Podciąganie chwytem młotkowym 4xMAX 5. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4x10 6. OHP 3x10 Superseria: 7A. wyciskanie francuskie hantlami 4x12 7B uginaie ramion z hantlami chwytem młotkowym 4x12 8. Łydki na maszynie Smitha 4x15 9. Brzuszki na macie CF 10. Landmine rotation FBW B [...]

I DZIEŃ sroda KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 Wyciskanie na ławce prostej 3x 10 wyciskanie na ławce skośnej ujemnie 4x 12/12/10/10 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 II DZIEŃ piatek PLECY + BICEPS PLECY Martwy ciąg 4x [...]

Witam jestem nowy na tym forum, kiedys cwiczylem i chcialbym do tego wrocic po dosc dlugiej przerwe w sumie z niewiadomych przyczyn, mala widocznosc efektow po okolo 5 miesiacach mnie zniechecila ale z tym koniec. Wiec tak mam 16 lat 178 cm wzrostu, wedlug kalkulatora bmr moja dieta powinna zawierac 2900 kcal, moje bmi jest prawidlowe przy wadze [...]

Witam co sadzicie o takim planie na mase wiek-17 masa-65 wzrost-175 staz-ok 3 miesiecy Poniedziałek: KLATA -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki 4*10 TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/6 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 12/10/8/6 Wtorek: PLECY [...]