wyciskanie na lawce planie

[...] suplementy : Przez około 1,5 miesiąca cykl kreatyny Ostatnio przerabiany plan: 7-8 miesięcy temu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maksów nie robie aczkolwiek napisze ostatnie serie: Płaska: 60 kg na 6-7 powtórzeń Martwy ciąg: 80kg na 8 powtórzeń przysiad: 65kg na 6 powtórzeń [...]

Witam. Przez ostatnie 2 miesiące moj trening na klatke wyglądał tak plaska 4x8 skos 4x8 rozpietki 4x8 wkleje tu caly nowy plan PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS francuz 3 serie 12/10/8 wyciąg 3x10 pompki w podporze 3x8-10 ŚRODA Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy [...]

[...] Wyciskanie leżąc 4. Podciąganie nachwyt 5. Wiosło 6. Wyciskanie żołnierskie 7. Wspięcia ze sztangą Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 33kg, 36kg, 27kg Na tym planie od października przybrałem na masie ok 4kg, zwiększałem ciężary. Jednak od miesiąca masa stoi w miejscu. Czy [...]

Od jakiegoś czasu ćwiczę planem FBW 5x5, jak na razie jest ok. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest ogólnie poprawny, skupiam się na budowie masy w oparciu o podstawowe ćwiczenia i takie są w tym planie. Plan A 1. Przysiad 5x5 metodą RAMPA 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 stały ciężar 3. Wiosłowanie w opadzie 5x5 stały ciężar 4. Dipsy [...]

witam przez ostanie tygodnie cwiczylem(6tyg,zostal ostatni tydzien) ulozony przez was plan: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce klatka 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) grzbiet 7.cos na bic, cos na tric 8.+co 2 drening brzuch lub lydki Rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym [...]

[...] mam pracę fizyczną i dużo się ruszam,namacham łopatką i z worami z cementem:-)) I tak myślę czy nie obciąć go do trzech serii po 5powt.? czyli: A - przysiad 3x5 - wyciskanie na ławce 3x5 - wioslowanie 3x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad [...]

Witam, Po świętach chciałbym zaczac Fbw opisane przez Wodyna.Staż jest długi z małymi przerwami( wakacje itp.)Poczytalem posty i skleilem sobie taki o to zestawik: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -LYDKI -seria łączona:UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -superseria:MLOTKI NAPRZEMIENNE z PROSTOWANIE [...]

[...] drugi tydzień, także bardzo początkujący) z tego tematu: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 [...]

A. Przysiady 8-8-8-8 Wiosłowanie 8-8-8-8 Wyciskanie w staniu 10-9-8-7 (zwiększam ciężar) Triceps (przysiady te do tyłu) 8-8 B przysiady 8-8-8-8 Wyciskanie na ławce płaskiej 8-8-8-8 Martwy Ciąg 8-8-8-8 Biceps 8-8 Co powiecie o takim planie? ćwiczę z takim od miesiąca. Ćwiczę co 2dni, na zmianę A i B @edit Nie wiem czy się opłaca zrobić z resztą [...]

[...] owoce... ) Tłuszcze: 70g ( awokado, oliwa z oliwek, orzechy, no i odrobina z mięs ) ---TRENING--- Jest to plan z tematu Ronniego "Pierwszy rok treningów" więc: -przysiady -wyciskanie na ławce płaskiej -wiosłowanie lub drążek -martwy ciąg Wszystko po 4-5serii / 10-12 powtórzeń I tu pojawia się pytanie: Jak zgubić ten pieprzony brzuch [...]

[...] Zażywane suplementy : Wpc sfd w dni w które brakuje białka Ostatnio przerabiany plan: 5-cio dniowy split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 130kg 140kg 70kg Robiłem przez ostatnie 2 miesiące split 5-cio dniowy i widzialem lekkie rezultaty ale czasami bywało że mięśnie były miękki [...]

[...] ewentualne zamienniki) i ćwiczyć systemem ABAB. Zacznę od mniejszych ciężarów, aby z czasem rozpocząc trening 15-10-5. Oto mój plan: (po / ćwiczenie w planie B) A: Klata: wyciskanie na ławce poziomej 3s / krzyżowanie linek wyciągu w staniu (+ pompki 2s do treningu klatki?) Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s / podciągnie wąskim [...]

[...] białka Gold Whey Stand, BCAA Xplode, Carbo Ostatnio przerabiany plan: plan na "pałe" bez ładu i składu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ostatnia seria na klatkę 90kg, martwy 60kg, nie trenuję nóg, Teraz opiszę na czym polega mój problem. Ćwiczę ok 3 lat, praktycznie bez przerwy, [...]

witam, cwicze od 3 miesiecy splitem i jakos niewiele mi to dalo. wyczytalem gdzies, ze dobrym sposobem na mase jest HST. co sadzicie o takim planie: 1 wyciskanie na lawce plaskiej 2 przysiady 3 podciaganie szerokim nachwytem 4 podciaganie waskim podchwytem 5 wioslowanie sztanga w opadzie 6 brzuszki ze skretami tulowia [...]

[...] są takie jak się o nich mówi? Od 4 miesięcy staram się chodzić na siłownię i od w jakiś sposób otrzymywać dietę(lecz przez pracę jest to ciężkie). A  - przysiad 5x5  - wyciskanie na lawce 5x5  - wioslowanie 5x5  - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.  +  lydki 2-3x15-20p  B  - przysiad 5x5  - [...]

Co myślicie o tym planie ? A: przysiady ze sztangą 10/8/8/6 wiosłowanie sztangą 10/8/8/4 pompki na poręczach max/max/max/max wyciskanie żołnierskie 10/10/8/6 wyciskanie francuskie hantli zza głowy 10/10/10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10 wznosy na palcach 16/14/12 ABS2 B: martwy ciąg na prostych nogach 10/8/8/6 podciąganie na [...]

[...] Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -- Witam, stoję przed układaniem planu i mam takie pytanko, czy wykonując ćwiczenie ( np wyciskanie sztangielek 4x12 po np 15kg ) wykonać jeszcze [...]

[...] posiłki Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 3 serie po 60kg Martwego nie miałem w planie Klatka 3 serie po 60kg Witam, trenuję Rugby od 2 Miesięcy i pomyślałem że zmienię plan [...]

Witam! Własnie zakończyłem plan rozpisany przez Traktora71. Mówię tutaj o planie objętościowym 5x5 a mianowicie: A - Przysiad 5x5 - Wyciskanie na ławce 5x5 - Wiosłowanie 5x5 - Pompki na poręczach 3x max - Łydki lub brzuch 2-3x15-20p B - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Mc 1x5(5x5) - Drążek (podchwytem) 3 x max - [...]

Przysiady 2s Wyciskanie na ławce 2s uginanie nog 2s Podciąganie szeroko na drążku 3s Wyciskanie sprzed głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie leżąc na triceps 2s Martwy ciąg 2s Chce zmienic tak bo piorytet to klata u mnie no i rece bo odstaja strasznie , co sadzicie o tym planie ? Podobno przysiady i po nich wycisk robi sie to [...]