[...] albo jak juz koniecznie chcesz cwiczyc splitem,to twoj uklad cwiczen moglby byc zblizony np.do tego: A - przysiad - wyciskanie na lawce - wyciskanie w staniu - pompki na poreczach - lydki w staniu B - mc lub jakas jego lzejsza forma lub inne cwiczenie z tej grupy. - podciaganie na drazku - [...]
Dzień 5 13/05/2011 DT Dieta Zjadłem wszystko co mam w planie,lecz mam kłopoty z rana gdyż ilość jaj nie mieści mi się i nie jestem w stanie.Chciałbym abyście pomogli mi dać jakiś zamiennik np. Trening Dziś mam 5 serii po 5 potworzeń Przysiady ze sztangą 40/5 45/5 50/5 55/5 60/5 Wiosłowanie sztangą 30/5 35/5 40/5 45/5 50/5 Wyciskanie na ławce. [...]
A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p będę robił cwiczenia z [...]
Witam wszystkich w ten jakże piękny poniedziałkowy poranek . Od dziś zaczynamy trening FBW 15-10-5 by Wodyn (Zestaw 2) . Wielkie dzięki dla Rafała, który pomógł przy planie . Jestem wypoczęty, pełen energii. Stawy póki co nie dokuczają i oby tak już zostało , więc lecimy... Na początek rozpiska: A: 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2. PRZYSIADY 3. [...]
Tutaj chyba chodzi o wyciskanie na lawce które jest ćwiczeniem na klatke piersiową, bo zauważ że nie ma niczego innego co by na nią równie dobrze działało. Czyli raz robisz wyciskanie na barki a raz klatkę na ławce poziomej. Jeśli chcesz robić wyciskanie to przy obecnym planie postaraj się jednak robić je w staniu. Wyjdz z piwnicy na korytarz lub [...]
mam pytanie do traktor71 w planie 5x5 ktory czesto jest tu podawany przez ciebie: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + [...]
[...] Triceps Zmień kolejność ćwiczeń. Plecy To mogę potraktować tylko jako kiepski dowcip. Biceps. Supinacją, nie suplinacją. :P Barki Dlaczego nie standard, czyli jedno wyciskanie + dwa unoszenia? Nogi Brak przysiadów, czyli to nie jest dobry trening nóg. Jesli FBW naprawde szybko przyniesie efekty to moglby ktos napisac jakis plan? Nie mam [...]
[...] : brak Zażywane suplementy : tylko odzywki bialkowe Ostatnio przerabiany plan: jest w temacie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): *przysiady: zaczynam od 40kg... :p *martwy ciag: nie mam w planie narazie *wyciskanie na lawce lezac to nie wiem bo z rok nie wyciskalem sztanga.. [...]
[...] ma w tym rejonie braki masy i chce ten obszar poprawić w innym wypadku ma wystarczające bodźce. Jeśli chodzi o ćwiczenia klatkowe w planie to na przykład daj w jednym dniu wyciskanie na ławce poziomej, a w drugim dniu treningowym możesz dać wyciskanie na skosie dodatnim i już masz różnorodność zapewnioną w planie. A na inne ćwiczenia izolowane [...]
Spokojnie, bez nerwow jestem wdzieczny za pomoc ;) A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. [...]
[...] MC , wiosłowania, wyciskania w siadzie czy stojac. Chetnie bym robil te cwiczenia co wczesniej ale poprostu NIE MOGE :/ . Ostatnio myslalem ze bol juz minal i zrobilem sobie wyciskanie w siadzie i przysiady ale 20powt 30kg obciazenia tylko. Po 2 takich treningach plecy znow zaczely bolec. Dlatego teraz robie sobie przerwe - cwicze w domu pompki, [...]
[...] bez rogrzewki? To jest tylko i wyłącznie dla twojego dobra. Serie zasadnicze to te 5 serii ze stałym ciężarem o których pisał Traktor Czy w planie traktora mogę zamienić wyciskanie w staniu (rumuński MC) na wyciskanie na ławce skośnej ? Nie bardzo rozumiem twojego pytania w poście traktor napisał w treningu B - wyciskanie w staniu 5x5 ja [...]
Wykonując ćwiczenia jaka powinna być prawidłowa technika? Np. w planie mam martwy ciąg albo przysiad i wyciskanie na ławce, wiosłowanie w opadzie i wyciskanie żołnierskie stojąc. Za każdym razem wykonując te ćwiczenia mam ściągać łopatki w dół, wypinać klatkę a z wdechem i wydechem jak to jest?
Wykonując ćwiczenia jaka powinna być prawidłowa technika? Np. w planie mam martwy ciąg albo przysiad i wyciskanie na ławce, wiosłowanie w opadzie i wyciskanie żołnierskie stojąc. Za każdym razem wykonując te ćwiczenia mam ściągać łopatki w dół, wypinać klatkę a z wdechem i wydechem jak to jest? Prawidłowa pozycja techniczna jest niezbędna w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przysiad, MC, DRĄŻEK Bez diety daleko nie zajedziesz, a nie mów mi, że to jest taka droga sprawa. Wklej dietę z potreningu.pl W moim planie treningowym mam przecież wpisane wyciskanie na ławce poziomej, przysiad z sztangą na barkach. Tak, prawda dieta to podstawa lecz na prawdę nie stać mnie na dietę, która kosztuje 700 zł na miesiąc. Prosiłbym [...]
Dzień 10 - 11 Bardzo mi pasuje wrzucanie wypisek po kilka dni :-D Jeszcze tylko jutrzejszy trening, ładowanie i 1/3 planu za mną. Nie liczę że dużo kg spadło, ale mam nadzieje że coś leci- spodnie stare luźne i niewygodne, więc z nr 38 przerzucam sie na 36. 8-) Wróciłem do wagi z tego okresu kiedy wróciłem z NL :-D Trening Dzień 10 A10 1 [...]
Po pierwszym tygodniu ćwiczeń na tym planie, mam nowe wnioski i muszę go lekko zmodyfikować, bo po dniu ciągów i wiosłowań nawet nie jestem zmęczony. Pn: 1. Przysiad low bar: 2x6 powtórzeń 2. Wspięcia na palce: 4x12 powtórzeń 3. Wyciskanie na ławce płaskiej: 2x6 powtórzeń 4. Wyciskanie na barki hantla jednorącz siedząc: 2x8 5. Wyciskanie na [...]