wyciskanie na lawce planie

Witam. Wiek: 21 lat Wzrost:177 cm Waga: 63 kg Staż treningowy: Przez miesiąc wykonywałem pompki Cel: Zwiększenie masy mięśniowej Mój trening będzie z cyklu - FBW. W domu niestety nie posiadam zbyt sporo sprzętu... Mam prowizoryczną 'sztangę' o wadzę 20-25 kg oraz dwa hantle po 10 kg. Ułożyłem sobie plan w oparciu to co przeczytałem w internecie [...]

Cwicze dopiero 1.5 miesiaca Przez 0.5 miesiaca mialem taki trening: po jednym cwiczeniu na kazda grupe miesiniowa.Trening dal mi duzo sily i niewielkie zmiany na ciele lecz zostal calkowicie zmieniony po 2 tyg na taki: poniedz. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x6 [...]

Co myślicie o tym planie? Poniedziałek: Klata+Bieceps Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 10p Wyciskanie sztangielek na ławce 4s 10p Rozpiętki 4s 10p Biceps: Młotki 4s 10p Hantla 4s 10p [...]

"PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s. -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s. -wyciskanie francuskie sztangi 3s. -wspięcia na palce 3s. PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku [...]

Mam dylemat i nie wiem z ktorym planem trenowac mozecie cos doradzic? ktory bd lepszy? I; Poniedziałek: Przysiady z sztangą na barkach 3s 12/10/8 Sciaganie drązka wyciagu górnego do klatki 2s 14/10 Wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia 2s 10/8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12/10/8 Unoszenie hantelek w bok 2s 10/8 Uginanie ramion na [...]

Witam Staż bliżej nie określony bo ćwiczyłem dużo lat ale miałem przerwę ponad 5 letnią i teraz ćwiczę około roku i zawsze miałem problem z rozbudowaniem klatki, jestem po redukcji na reverse diet + 1000 kalorii. Co sądzicie o tym planie: KLATA BICEPS 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2. Wyciskanie hantel skos w góre 12/10/8 3. [...]

[...] pytań związanych z siłownia przy treningach BJJ. Po pierwsze czy sa jakies braki w moim planie treningowym, jesli tak to co zmienic ? Poniedzialek Klatka+Biceps 1. 10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. Pompki staram sie kolo 70 zrobic w 3 seriach 3. 10,8,6 rozpietki w siadzie na maszynie 4. 10,8,6 rozpietki na ławce plaskiej 5. 8,7,6 [...]

[...] nóg ani brzucha, więc układam nowy, mam nadzieje dobry. Acha dodam, że mam basen 2-3 razy w tygodniu i 1 trening piłki nożnej. Lecimy, 1)Klatka piersiowa + przedramiona - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej wąskim chwytem - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej - przenoszenie sztangi zza głowy -prostowanie/uginanie przedramion ~poprzednie [...]

[...] do wyprostu + brzuch Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu do wyprostu 2. Pompki szwedzkie na poręczach 3. Prostowanie ramiona ze sztangielką w opadzie 4. Francuskie wyciskanie leżąc Piątek : Przedramie + brzuch niestety miałem nie dawno poważną kontuzje nogi i lekarz nie zaleca narazie ćwiczyć nóg dlatego je ominołem :( czy ten plan [...]

[...] sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o [...]

[...] I - KLATKA + BARKI + KAPTURY + BRZUCH Zestaw II - TRICEPS + BICEPS + PRZEDRAMIE Zestaw III - NOGI + KAPTURY + BARKI Zestaw IV - PLECY + PRZEDRAMIE + BRZUCH KLATKA -wyciskanie sztangi płasko 4 x 12,10,10,8 -wyciskanie hantli w skosie 2 x 10 -rozpiętki ławka pozioma 3 x 10 -wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 x 12,10,8 BARKI [...]

Witam, dopiero zaczynam swoją przygodę z armwrestlingiem, chciałbym abyście doradzili mi co mógłbym zmienić w swoim planie treningowym, oraz czy owy plan jest ok. Dodam iż używam bcaa na szybszą regenerację. Oto mój trening: 1) Poniedziałek: Nogi + biceps połówki + przedramię Nogi: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (5serii) -WSPIĘCIA [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć co myślicie o tym planie i prosić o poprawę. FBW ćwiczyłem wcześniej. Teraz od jakiegoś czasu robię split i chciałbym nim jeszcze trochę pociągnąć. Poniedziałek. Klata + Triceps. -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej. 12/10/8/6 (Tutaj mam wątpliwości, ponieważ mam wrażenie, że lepiej działa nam nie sztanga, ale [...]

Witam,z 2 miesiace temu zaczolem trenowac ,robilem pomki przysiady ,podciagniecia itp....teraz gdy juz moj organizm jest juz bardziej przystosowany postanowilem rozwinac cwiczenia,tydzien temu kupilem hantle mam do nich taki o to zestaw cwiczen ,nie wiem czy dobry....cel:sila,masa Trening 3 razy w tyg. 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] Mam 16 lat. Ważę 65kg. Mam około 180cm wzrostu. Moim celem jest zwiększenie masy, następnie siły. Chciałem się zapytać co sądzicie o moim planie. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 x 12-10-8 -wyciskanie [...]

[...] "Wielki atlas ćwiczeń na siłę i masę" Thierrego Bredla, i tam jest sporo przydatnych rzeczy opisanych, więc męczy mnie to np. Mój trening na klatke piersiową wygląda tak: - wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 8 razy 60kg - wyciskanie sztangi leżąc skosem: 4 serie po 10 razy 46kg - wyciskanie sztangielkami leżąc 4 serie po 12 razy - wyciskanie [...]

[...] o ławkę 5x 10 powt., ciężar hantelki: 12kg śr + nd (przed każdym treningiem 15 min rozgrzewki partii, które będę ćwiczył) pompki w podporze tyłem: maksymalna ilość powtórzeń wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 5x10 powt., ciężar hantelki 12kg wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 5x10 powt., ciężar hantelki 12kg rozpiętki ze [...]

Witam! Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego, ewentualne korekty oraz dodanie tego czego w nim nie mam. Moim celem jest masa. Chciałem zaznaczyć, że sobotę chce mieć wolną, a piątek musi zostać plecy + triceps, ponieważ tylko wtedy mam dostęp do wyciągu. Trening brzuch i szpagat sam sobie potem ułożę. poniedziałek: brzuch, szpagat [...]

Witam jestem po artroskopii trochę się zalałem i chciałbym to zgubić i wyciągnąć mięsień na "wierzch" Dieta już jest ustalona teraz tylko ćwiczenia od jutra chcę iść na siłownię myślę by chodzić co 2 dni czyli Pon>śr>pią>nd>wt> i tak dalej a w przerwach od siłowni zabrać się za odrabianie kondycji na rowerze rano na czczo i spalenie sadełka. [...]

Witam co sadzicie o tym planie treningowym na mase : Poniedzialek Klatka piersiowa : - ęłęóWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,8,8 - ęłęóęłęóWYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12,10,8 - ęłęóKRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4x8 Triceps: -ęłęóPROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12,10,8,8 [...]