[...] ze środkiem klatki i szukam jakiegoś sposobu na poprawienie tego rejonu. Prosiłbym też o ewentualne poprawki w moim dotychczasowym planie. Oto on : A Klatka piersiowa : - wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 - 9 - 6 Barki : - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 Tricepsy : - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 Plecy : - martwy ciąg 2 x 12- 9 - [...]
Moje dane w miarę aktualne w profilu! Proszę o sprawdzenie tego planu gdyż po minionych 2 miesiącach ćwiczeń starym planem pasuje coś zmienić: Pon: Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 prog -wycislamoe sztangi na ławce prostej 4x10 -przenoszenie hantla za głowę 4x12 Triceps -wyciskanie fransuskie sztnagi łamanej (do czoła) [...]
[...] dietę, obciążenie max mam wyliczone co do 15 10 i 5, chodzi mi tylko o zestaw ćwiczeń. Pozdrawiam #NOGI 1. przysiady ze sztangą 1x 2. wspięcia na palcach 1x #KLATA 3. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 1x 4. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x #PLECY 5. podciąganie na drążku 1x 6. martwy ciąg 1x 7. podciąganie sztangi [...]
[...] plan treningowy i chciałbym żeby ktoś mi doradził, co zmienić, co ma zostać i czy ten plan jest dobry. No, więc przedstawiam tutaj ten plan: Pon - Klatka: ćwiczenia: I wyciskanie na prostej ławce, wyciskanie na prostej II wyciskanie na prostej (trening piramidkowy), rozpiętki - te dwa treningi chcę robić na przemian, raz ten I na drugi raz [...]
Witam wszystkich wraz z rozpoczęciem roku chce sie za siebie porzadnie wziac. Póki co ułożyłem plan treningowy, nieco ulozylem diete i chcialbym aby ktoś ocenił mój zestaw, czy nie jest zbyt napięty jak na nowicjusza. Cwiczę w domu, posiadam 50kg obciążeń, 4 gryfy krótkie. Na dniach kupuje gryf łamany w pozniejszym czasie gryf prosty, ławeczkę [...]
[...] jakas rozgrzewke sie robie czy tylko jedno na poczatku? co o takim planie myslicie. ~NOGI przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 2x uginanie nóg w leżeniu 2x ~KLATA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 2x ? ~PLECY podciaganie na drążku szerokim uchwytem do brody 2x Wiosłowanie 2x ... [...]
Witam. Kazano mi założyć ten temat kiedy napisałem w dziale pojedynczych pytań. Chodzi mi o poprawę moich błędów( jeżeli takie są) w planie. Mój trening całego ciała 3 razy w tygodniu wygląda tak: 1.KLATKA (2 serie po 10 powtórzeń) -Wyciskanie nie na płaskiej -Wyciskanie na skosie dodatnim -Rozpiętki 2. NOGI (2 serie po 10 powtórzeń) -Przysiad [...]
[...] z hantlami na ławce płaskiej 3x12/10/8p Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12/10/8p Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji stojącej 3x12/10/8p Arnoldki - wyciskanie hantli nad głowę z rotacją 3x12/10/8p Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia 3x12/10/8p Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x12/10/8p Wiosłowanie hantlą w [...]
witam. chcialbym sie doradzic czy dobrze jest zrobic cykl na mase miesniowa trenujac boks 3 razy w tygodniu przy planie FBW A. Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztangą Wyciskanie żołnierskie Pompki w podporze tyłem Uginanie ramion ze sztangą stojąc B. Martwy ciąg klasyczny Wyciskanie [...]
[...] 07 cel: masa suple: mutant mass i nitro (w poniedzialek minie tydzien cyklu) poprzedni plan : podział w tygodniu: a1,b1,w,a2,b2,w,w (w-wolne) pon: a1 klatka,barki,tric 1.wyciskanie sztangi na lawce skos gora-12,10,8 2.wyciskanie sztangielek na plasko-12,10,8 4..wyciskanie hantli nad glowe-3x12 5..unoszenie hantli bokiem-3x12 6...francuz [...]
[...] czasu mam cwiczyc na nastepnym planie treningowym ? i co z suplementami ? jesli tak to jakie? moj staz treningowy to 6 miesiecy moj plan treningowy : poniedzialek klatka: wyciskanie sztangi plasko 12-6 wyciskanie hantli na skosie 4x 10-12 rozpietki plasko 12-18 podnoszenia sztangi za glowe 3x 12 przedramiona zwijanie nadgarstkow nachwytem [...]
[...] o tym planie na mase dla poczatkujacego? Nie mam pojecia czy on jest wogule dobrze napisany wie zapytam expertow :) oo----oo Poniedzialek Klatka: Lezac na ławce poziomej wyciskanie sztangi w górę 4x8 (Rozpiętki) 3x12 Triceps siedząc, francuskie wyciskanie hantla 4x12 Pompki na taboretach 3xmax ---- Wtorek Barki: Siedząc, wyciskanie sztangi [...]
[...] i jakies wskazowki co do diety:P tyg parzyste Pon: klata,bic wt: plecy,tric czw: barki,bic Pt: klata,przedramie w tyg nieparzyste 2 x tric 1x bic A o to i FBW: A Klata- wyciskanie sztanki na lawce poziomej 3s - rozpietki 2s Plecy-sciaganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem 2s -Mc 2serie Nogi- wypychanie [...]
CZesc Czy ktos moze oceni mój plan .Dodam ze chcialbym zredukowac nieco tluszczu jaki mam na "oponie" i brzuchu.W planie nie ma cwiczen na nogi poniewaz nie chce ich rozbudowac bo juz sa wystarczajaco grube.Za to biegam jakies 35 minut 6 x w tygodniu.Oto moj plan .Napiszcie co zmienic. Rozumiem ze na kazdy dwutygodniowy cykl nalezy zmieniac [...]
[...] na maszynie 3x20 + unoszenie nog w lezeniu 3x15 + maszyna ala twister na miesnie skosne 3x15 na strone 40 minut areoby Trening rozgrzewka 12 min Zestaw B 1. Klata- wyciskanie na maszynie 3x20 2. Plecy – grzbiety na maszynie lub ławce 3x20 3. Barki - unoszenie ramion na maszynie 3x15 4. Nogi – suwnica + wspięcia na palce po 3x20 5. [...]