wyciskanie na lawce planie

Siema, ćwiczę na siłowni ok 9 miesięcy i chciałbym coś zmienić w swoim planie treningowym. Dotychczas trenowałem 3 razy w tygodniu teraz chciałbym rozłożyć treningi na 4-5 dni i dodać parę ćwiczeń. Przez najbliższe miesiące chciałbym się skupić nad swoją klatką piersiową, ponieważ zauważyłem, że środek klatki jest słabo rozbudowany pewnie wynika [...]

Witam! Nazywam się Radek i jestem nowym użytkownikiem na tym forum. Proszę o pomoc w planie treningowym a mianowicie o doradzenie co powinienem zmienic lub dodac w celu osiągnięcia dobrych efektów. Trochę o sobie : Wiek : 18 lat Waga : 88 kg (jestem dość ,,puszysty'' :) Wzrost : 174 cm Cel treningowy : głownie poprawienie klatki piersiowej i [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą: 8/6/4/2 -uginanie ramio z hantlami z supinacją: 4x8 -uginanie ramion z hantlami młotki: 4x8 -uginanie ramienia z hantlą o kolano: 4x8 triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 12/8/6/4 -wyciskanie francuskie -pompki Środa: barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy: 10/8/6/2 -wyciskanie sztangi zza głowy: 10/8/6/2 [...]

[...] o ocenę planu i diety. Dodam że ważę 56kg, 175cm,bardzo chudy ektomorfik. Tydzień 1 Pon:Pull Śr:Push Pt.:Pull Tydzień 2 Pon.Push Śr:Pull Pt:Push Itd. Trening push: - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 - 12 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x10 – 8 - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc [...]

[...] planie a raczej ich zamiane niemam juz postepow z tym planem dlatego prosze o pomoc bo niewiem co moge zamienic oto moj plan Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej # wyciskanie sztangielek na ławce poziomej/skośnej 4 # przenoszenie sztangielki zza głowy 3 # wyciskanie na maszynie 2 Mięśnie obręczy barkowej # podciąganie sztangi [...]

[...] w tej dziedzinie ale mistrzem fachowym też nie. I chciałbym byście mi pomogli ułożyć do końca dobry plan. Obecnie on wygląda tak : SOBOTA (Klatka+Triceps) *klatka: -wyciskanie skos górę 4s. 12/ 10 / 10 / 8 -wyciskanie głową w dół hantelkami 4s. 12/ 10 / 10 / 8 -rozpiętki skos w górę 4s. [...]

[...] ramienia ze sztangielka w siadzie 10-8-6 przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 12-12-12 wtorek Barki-Brzuch Barki 1 wyciskanie sztangielek 4 serie 10-8-6-6 2 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10-8-6 3 podciaganie sztangi wzdluz [...]

185 cm, 80 kg, 23 lata, staż 3 lata 2005-2008 r, miałem dwa lata przerwy i teraz chce wrócic do treningów, co sadzicie o tym planie? plan ułożyłem z głowy z mojej wiedzy która mi została z dawnych lat, chce jak najwięcej przytyć wiec wydaje mi sie ze trening ulozylem pod mase, diete bede trzymal odpowiednia do mojej postury, bede cwiczyl 3 razy w [...]

Witam.Moglbys poprosic o pomoc przy zamienie cwiczen w planie ! ZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)progresja 10, 8, 8, 6, 6 - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 4 x 10 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciagu 4 x 8 - francuskie wyciskanie [...]

[...] (poniedziałek, środa, piątek) A nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s ; wspięcia na palce w staniu 2s plecy : podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangielek siedząc 3s biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s triceps : wyciskanie [...]

[...] w kazdej) - uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z suplinacja nadgarstka (j.w.) Triceps: - prostowanie ramion na wyciagu stojac (5 serii, po 10 powtorzen) - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (j.w.) Barki: - wyciskanie sztangi sprzed glowy (3 serie, 10 powtorzen w kazdej, zwiekszany ciezar o 5 kg co serie) - wyciskanie [...]

[...] 12,10,8,6 2.Unoszenie sztangielek siedzac na lawce 4x8 3.Modlitewnik 4x8 *Przedramię 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x20 Czwartek: *Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangii zza glowy-siedzac (progresja) 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangielki zza glowy 4x8 3.Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 4x8 [...]

Witam , jestem całkowicie początkujący , mam prostą domową siłownię i sam ułożyłem sobie plan ćwiczeń. Nie mam na ten temat żadnej wiedzy więc proszę was abyście go ocenili lub coś podpowiedzieli czy taki plan mi coś daje itp. Z góry dzięki :D (ważę 95 kg , 187cm wzrostu) mam 18 lat Poniedziałek:(Klata) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x10 [...]

Witam ulozulem trening na 4 dni i prosil bym ocenic i gdyby byl jakis blad czy za duzo serji skorygowac Poniedzialek Klata-wszystko cwiczenia po 3 serie 12,10,8 tylko rozpietki 3x10 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU [...]

[...] + brzuch.Zależy mi głównie na uwypukleniu bicepsów, gdyz od zawsze są płaskie i na środku klaty i jej dolnych rejonach. niedziela: (bic+tric+przedramiona) superserie: wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/8/8 uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 10/8/8 superserie: wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 10/8/8 młoty: 10/8/8 [...]

Witam. Mam 17 lat, druga klasa LO. W ankiecie zawarłem podstawowe informacje. Postaram się je teraz nieco rozszerzyć. Nie jestem ani otyły ani chudy, po prostu normalnie wyglądam. Z wiedzy zawartej na forum, najpierw powinienem zwiększyć masę a dopiero później redukować. Odniosę się jednak do mojego celu. Mam zamiar poprawić i uzyskać wyniki w [...]

Więc tak proszę o poprawki w moim planie. Cel "masa/siła" Wiek 16lat, waga 73/6kg , 174/6. Poniedziałek; Klatka / Biceps / brzuch Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10 - Wyciskanie sztangi, skos górny 3x10 - Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10 - Uginanie przedramion ze [...]

[...] Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: CELL PUMP, Spalacz tłuszczu - SAN TIGHT, TŁuszcze Omega-3, L-karnityna PONIEDZIAŁEK BASEN ABS 2 WTOREK BASEN wyciskanie sztangi na ławce skośnej szeroko 15/15/12/10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej wąsko 12/10/8/8 BICEPS do połowy 5 razy i cały 7 razy x4 serie z prostych rąk [...]

[...] być robione ćwiczenia ma być mały? OCZYWISCIE DO TEGO BEDZIE JESZCZE DIETA ALE JEST JESZCZE W TRAKCIE ROBIENIA:d PROSZĘ O OCENĘ I KILKA WSKAZÓWEK. Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie (10-12 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 4 serie (10-12 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej- 3 [...]

mam pytanie czy ten trening bedzie dobry na mase?? poniedzialek: klata: wyciskanie na laweczce prostej 5 seri 8-12 powturzen leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4/8-12 leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 5/8-12 triceps: leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem [...]