[...] 60min. Bardziej chciałbym się skupić na skompletowaniu planu treningowego. Póki co postanowiłem że nie będę rezygnował z wyciskania zza głowy, po czasie zamienię to na wyciskanie żołnierskie. Na chwilę obecną plan wygląda tak: Plan A: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach (3 serie) Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem (3 serie) Klatka: [...]
[...] potem mniejsza więc w Twoim planie najpierw barki potem biceps.Na biceps modlitewnik bym usunął a dołożył uginanie ramion ze sztangą łamaną. Trenning barków do bani wykop wyciskanie zza głowy a na koniec dołóz unoszenie sztangielek w opadzie. Plecy wywal ściąganie drązka do karku a dołóz cos na prostowniki grzbietu Klatka zamień jedno [...]
Jako iz czuje sie dobrze od jutra mam zamiar wznowic treningi Po dlugich przemysleniach stwierdzilem ze przerwe schodkowy plan dlatego ze jestem nim juz znudzony i nie przynosi mi takich "radosci" jak na poczatku. Chce sprobowac czegos nowego. Wiarze sie to tez z brakim czasu. Ostatnio mam sporo wiecej nauki i musze ograniczyc troche [...]
[...] wyciągu górnego do klatki nachwytem (35kg)3x10 (w drugim obwodzie: 10/8/8) 4.MC na prostych (gryf + po 5kg z każdej strony) 5.uginanie przedramion na sztandze łamanej 3x10 6.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce plaskiej (9kg) 3x10 7.wyciskanie sztangielek na barki siedzac (9kg) 3x10 8. prostowanie ramion na wyciągu (tricpes) (15kg) 3x15 [...]
Rano na czczo zrobiłem pomiary ;-) Wzrost: 170cm Waga: 60kg Łydka: 34cm Udo: 52,5cm Pas: 71,5cm Klata luz: 91,5cm Klata wdech: 96cm Biceps: 33cm Za jakieś 30min na trening! ;-) EDIT: Czuję że jutro nie wstanę na nogi :)) Ćwiczenia mogą być niektóre inne niż w planie z 1 strony, ale coś musiałem pozmieniać z różnych przyczyn ;-) 1. Wiosłowanie [...]
trening który wczesniej robilem: wtorek: klata, triceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 12-8p. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4.s 12-8p. 3..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 12-8p. 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s. 12-8p. 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]
[...] tak ma być. Popijam pyszny koktail: jogurt + brzoskwinia+ orzechy+otręby + 40 gr odzywki białkowej +trochę stevii. Pora wpisać dzisiejsze wyniki siłowe! trucht 10 min 8km/h wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 5 serii -39kg x15, 49x12,54 x8, 59x8, 69x6 rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej: 3 serie po 15 - 14 kg, 16 kg, 16 kg ( [...]
[...] zwalić najpierw chociaż ze 3kg bo wyglądam jak sumita w porównaniu%-) dziś trochę lepiej się czułem więc poszedł trening nóg -prostowanie nóg 52x30 73x20 100x20 -wyciskanie na suwnicy skośnej 225x30 275x30 325x20 -uginanie nóg leżąc 4x12,10,9,8 -cały stos -wyciskanie jednonóż na suwnicy poziomej 80x15 100x15,15 -żurawie na ławce do [...]
Do końca tygodnia lecisz na starym planie Od przyszłego tygodnia wskakujesz na taki plan Dzień 1 klatka + triceps 1) wyciskanie leżąc rampa 8 2) gilotyna skos dodatni rampa 8 3) Seria łączoną Krzyżowanie linek wyciągu w bramie high - high + high - low - 3 serie 10 powt Triceps 1) przenoszenie hantla na zgiętych ramionach 4 serie x 10 powt 2) [...]
[...] nóg na maszynie - 4s x 20,15,12,12 - uginanie nóg siedząc, 3-0-1-0 - 4s x 20,15,12,9 (60-127.5) - mcnpn z hantlami, 2-0-1-1 - 20 x 15,32.5 x 15, 42.5 x 12, 50 x 12 - wyciskanie na platformie, stopy szeroko i wysoko, 4-0-1-0 - 3s x 20,15,12 - siady sumo z kettlem,3-0-1-0 - 3s x 15,12,12 (20,24,28) - wykopy jednonóż na maszynie - 3s x 15 - [...]
Czyli mam glownie progresowac w tych cwiczeniach glownych ktore znajduja sie w moim planie tak ? A reszta cwiczen am charakter uzupelniajacy i warto tez w nich progresowac ale bedzie to znacznie wolniej szlo tak ? Wklejam jeszcze raz plan i pogrubione beda te cwiczenia ktore uwazam ze sa glowne, jesli sie myle to mnie poprawcie. A Przysiad ze [...]
[...] do 9 kg (pierwsza sztabka) plan 3: (z aktywacja lopatki przed>) 1a. shoulder push ups 4x110-11 *tz 10 do 12 1b. sciaganie drazka do klatki 4x15 * bez progresu %-) 2a. wyciskanie hantli plasko z rotacja 3x15 * z 12kg do 16kgx10 2b. przyciaganie drazka na wyciagi do klatki piersiowej lezac (bardziej znane jako "lying upright row" 3x20 * z [...]
Zmienilem jeszcze troche plan tak jak pisal fizycznie aby nie mieszac tylu cwiczen, ale mam pytanie czy te cwiczenia w moim planie sa najefektywniejsze? Rozumiem ze kazdy czlowiek jest inny na kazdego moze dzialac inne cwiczenie, ale chcialbym uslyszec opinie ludzi ktorzy juz probowali i maja jakies zdanie na ten temat. Plan A Nogi: - Przysiady ze [...]
Banan - Podziękował ;-) Wczoraj tzn czwartek wpadła klateczka + bic i po treningu 45 minut cardio - trening prosty bez udziwniania, a 2 dni przerwy od siłowego dało spory zastrzyk świeżości i motywacji. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x60/10x80/10x100/10x120/8x140/18x100 - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]