wyciskanie na lawce planie

[...] wykroczny 3s Plecy:Przenoszenie hantli za siebie nad glowa lezac 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka poziomej 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy stojac 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Podciąganie hantli jednorącz (motyle) 3s [...]

Witam. Zamierzam wrócić na siłownie po niewielkiej przerwie i pomyślałem o planie FBW, 3 dni w tygodniu i 2 zestawy ćwiczeń. Oto moja propozycja: Zestaw A Nogi • Przysiady ze sztangą na plecach - • Zginanie nóg na maszynie leżąc - Plecy • Martwy Ciąg - • Podciąganie na drążku - Klatka: • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - • Przenoszenie [...]

[...] pierwsze, gdyż tył barków często pracuje w reszcie ćwiczeń (choć go nie czujemy). FBW Przysiady Rdl Drążek Pompki ów ćwiczenie Split (sama część barków) ów ćwiczenie / wyciskanie na barki wyciskanie na barki / ów ćwiczenie unoszenie bokiem (połączenie plecy + bok i tył barków) Martwy Ciąg Wiosłowanie Drążek ów ćwiczenie unoszenie na boki [...]

[...] 3x12 Triceps hantlem 3s NOWY: A: Podciąganie podchywtem 3s Przysiady 3x12 Plecy wiosło/ 3s Wyciskanie hantli leżąc płasko 3x12 Unoszenie gryfu na prostych ramionach 3x12 wyciskanie wasko 2x12 B: Podciąganie na drążku 5s Martwy ciąg 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12 Bic:Siódemkowanie 3s Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc [...]

prosze o weryfikacje planu. jest to cos na wzor Wodyna FBW 15:10:5, z tym, ze nie bedzie 3-4 serii rozgrzewkowych, a 2 maaalym ciezarem, zeby tylko sie rozgrzac, a nie za bardzo pobudzic miesnie, a 3-4 serie glowne bede cwiczyl 3 razy w tygodniu, pierwszego dnia 15 powtorzen, drugiego 10, trzeciego 5 .. i tak w kolko, przez 8 tygodni, pozniej [...]

[...] przy planie pn-śr-pt, jest dopuszczalna zmiana dni, np. pn-czw-sobota czy nd-wt-pia, czy raczej trzeba trzymać się ściśle ustalonych dni? Pon - klata+biceps + nadgarstki wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4s wyciskanie hantelek na ławce 3s rozpiętki 3s uginanie reki na kolanie 3s uginanie stojac chwytem mlotkowym 3s uginanie rąk ze [...]

Witam. Ćwiczę sobie na tym planie juz okolo miesiaca i wedlug mnie cwiczy mi sie dobrze i chcialbym dac wam do oceny ten plan. WTOREK Klatka : -wyciskanie sztangi płasko 12<10<10<8 -wyciskanie sztangielek skos 15<12<10<10 -rozpiętki sztangielkami na skosnej ławce 15<13<13 TRICEPS : -francuskie wyciskanie sztangą 12<10<8<8 -prostowanie rąk na [...]

Witam mam nowy split rozpisany lecz jest on 5 dniowy gdyż nie mam czasu na długie treningi lecz na krótkie intensywne każde ćwiczenie wykonuje w trzech seriach. Co myślicie o tym planie 1.Nogi -Przysiady ze sztangą 8-12 powtórzeń -Hack-stack 8--12 - Przysiady wykroczne 10-15 -Uginanie nóg na maszynie10-15 -wspięcia na palce 20-25 2.Barki +Brzuch [...]

Wiek 17 lat Staż 1,5 roku Wzrost 176 cm Waga 78.5kg Ilość treningów na tydzień 3 (Poniedziałek/Środa/Sobota) Cel Redukcja i progres siły Pierwsze pytanie odnosi się czy warto dodać interwały do treningu (Dodam, że poza siłownią nie mam w planie zbyt dużo aktywności fizycznej). Jeśli tak to robić je po każdym treningu siłowym czy np. tylko w [...]

[...] powtórzeń podciągnie wzdłuż tułowia, - 6-7 x 10 (już wiadomo co jest co) unoszenie sztangielek bokiem w górę, - 2-3 x 10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, - 6-7 x 10 wyciskanie sztangi sprzed głowy, - 4-5 x 10 unoszenie ramion w przód ze sztangą, - 10 x 10 unoszenie sztangi na ławce ukośnej, - 5 x 10 rozpiętki na ławeczce, - 10 x 5 pompki [...]

[...] tygodniowym poniżej moge zmieniac co tydzien inne ćwiczenia na dana partie mięśni? Wiek: 19 lat Waga: 65 Kg Staż: 15 miesięcy Dieta: jest I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s [...]

[...] 4. Szrugsy 16/14/12/10 N. to tam - przysiady , martwy ciąg, wyprostny na maszynie SOBOTA: (BICEPS, TRICEPS) B. 1. Uginanie ze sztangielkami 4x 10-12 2. Uginanie na ławce skośniej 4x 12-6 3. Modlitewnik 4x 12 T. 1. Wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 2. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 10/12/14/16 3. Pompki z rękami z tyłu 20/16/12

Witam. Co sądzicie o moim planie? Plan byłby wykonywany 3 razy w tygodniu (Pn, Śr, Pt). Jeden zestaw wystarczy czy może lepiej ułożyć jeszcze jeden i przeplatać? Przysiady ze sztangielkami na barkach 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Wiosłowanie hantelkami w leżeniu na ławce 45 3x10 Wyciskanie na płaskiej ławce 3x10 Wyciskanie [...]

Witam.Proszę o ocenę planu.staż 3lata.wiek 19 lat.Ps.."W planie nie znajdują się nogi" Poniedziałek: *Klatka piersiowa: Metoda 5-10-20 3x 1.Wyciskanie sztangi na płasko 2.Wyciskanie sztangielki w skosie 3.Rozpiętki głową w dół Wtorek *Biceps,triceps,przedramię: 1.Uginanie ramion ze sztangą 10-8-6 2.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w [...]

[...] progresja -wiosło hantlem 2s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 4s po 10 powt. stały ciezar Barki: -Wyciskanie z klatki 3s po 10 powt. stały ciezar Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 3s 12 powt Biceps: -Uginanie o kolano 3s 12 powt teraz pytanie czy plan jest ok ? i jaką progresję stosować, jak tak w jakich ćwiczeniach ? [...]

[...] -przyciąganie ciężaru do siebie -podciąganie za plecy ciężaru -podciąganie sztangi do klatki na zgiętych nogach -prostowanie i zginanie kręgosłupa na podeście Triceps: -wyciskanie francuskie -unoszenie sztangi tyłem do wyprostu -wyciskanie za głowy -opuszczanie się w dół z ciężarem Środa: Wolne Czwartek: Barki: -podnoszenie ciężaru tyłem [...]

[...] Triceps: Klata 1.Wyciskanie na sztangi ławce płaskiej 12-10-8-8 2.Wyciskanie hantli na skosie 3x10 3.Brama 3x10 Triceps 1.Jeśli sie nie myle jest to francuskie wyciskanie (do czoła na leżąco) 3x10 2.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyżnie poziomej stojąc/prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 12-10-8 3.Pompki na krześle [...]

Witam. Zamierzam zacząc trenować i od jakiegoś czasu czytam arty na tym forum. Dowiedziałem się co i jak i proszę o jakieś opinie, porady odnośnie planu, który znalazłem na forum (np. czy będzie odpowiedni dla mnie). Jestem ektomorfikiem, celem będzie więc masa. Nie mam żadnego stażu na siłowni. Sprzęt zrobię sobie sam (czyt. zespawam ; ) ). Dietę [...]

1.Mezczyzna 2.17 13.103.5kg 4.190 5.zbudowanie masy miesniowej 6.6msc 7.zadne 8.silownia caly osprzet 9.nigdy nie liczylem kalori ale nie jem za duzo dodam ze jem dosc zdrowo 10.mam 2 przepukliny na kregoslupie ledzwiowym 11.kreatyna 12.push pull legs 13.- Mam 17lat i na siłownie chodze od marca tego roku chciałbym sie poradzic co robic. Rok temu [...]

[...] treningiem ACT (mam narazie tylko hantelki) i w tym celu ułozyłem już odpowiedni (?) plan ćwiczeń. Oto on: BRZUCH - unoszenie nóg do pionu na plecach MIĘŚNIE NADRAMIENNE - wyciskanie sztangielek unoszenie sztangielek bokiem w górę unoszenie ramion w przód ze sztangielkami MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]