wyciskanie na lawce planie

[...] (choć troche za dużo w bebech poszło), wszystko ładnie idzie do góry, oprócz... klatki, a mianowicie jej wewnętrznej części. Po prostu nic jej nie rusza. Rozpiętki - lipa, wyciskanie wąskim uchwytem - lipa. Teraz próbuje przenoszenia z za głowy leżąc na ławce (na zmasowanie klatki), ale nie wiem czy to coś da. Wiem, że pewnie temat nie pierwszy [...]

Witam! Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Wiem że brak przysiadów jest błędem, ale mam rozbudowane nogi z uwagi na uprawianie innych sportów. Moim celem na siłowni jest silna "góra". Trening robie trzy razy w tygodniu, dwa razy a i raz b a: Wyciskanie leżąc 5x8 Przyciaganie linki wyciągu górnego 5x8 wyciksanie OHP 5x8 Wiosłowanie w opadzie [...]

Ćwiczę obecnie takim planem: PONIEDZIAŁEK-Trening siłowy z książki trzaskomy (1.Siłowe unoszenie sztangi z podłoża na klatkę piersiową 2.Wyciskanie sztangi płasko 3.Podciąganie na drążku 4.Dzień dobry ze sztangą 5.Brzuszki na ławce skośnej) WTOREK-Siłowy na wyskok(przysiady z ciężarem ok.100kg,wypady,wstępowania) ŚRODA-Trening siłowy Trzaskomy [...]

Witam ! Trenuję w domu,a plany treningowe ściągnąłem z nazsego forumJednak jestem początkującym i nie bardzo rozumiem niektóre określenia.Np.wyciskanie sztangi na ławce-PROGRESJA 16,12,8,8,6O co tu chodzi ? Co znaczy to 16,12,8,8,6 ??? Drugie pytanie to powiedzcie czy mając w planie np.pompki 3x15 to znaczy,że te serie wykonujemy jedna po drugiej [...]

Witam Mam taki o to plan, jakby ktos mogl sprawdzic. FBW PON SR PIATEK A nogi : przysiad ze sztanga 4x12 plecy : podciaganie na drazku nadchwytem 4x8 klatka; wyciskanie hantli na lawce 4x10 barki, unoszenie hantli bokiem 4x10 biceps: uginanie ramion z hantlami stojac 3x8 triceps: sciaganie linki na bramce w dol 3x10 brzuch - uginanie kolan do [...]

Witam. Moj ostatni trening byl dwudniowy, a poprzednie dwa na bazie FBW 3 dniowe. Co myslicie o takim planie?, o tym rozkladzie barkow? Tylko w te dni moge trenowac. Moze trzeba wszystko calkiem przetasowac. Kombinuje na rozne sposoby. Prosze o wskazowki Poniedziałek: Klatka: Lawka plaska Lawka skos Rozpętki na ławce płaskiej/skośnej (dowolnie) [...]

Część. Mam takie 2 szybkie pytania. Czy majac w planie 5x5 Wyciskanie. Sztangi na ławce by zachować progresje trzeba byc na plusie czyli musi przybywać wagi zeby ciezar podnoszony zwiekszyl sie? Kolejne czy bedac w okolicach bilansu zera kal. A następny dzien bedzie to jednorazowe spozycie np. O połowę mniej kalorii czyli normalnie 3k a wtedy [...]

1. mam pytanie ile mozna zyskac na siłe w ciągu miesiąca (wyciskanie sztangi na ławce prostej) stosując plan na siłe (nigdy zadnego nie stosowalem i nie wiem jak on moze wygłądac zabardzo taki plan)? 2. Czy to prawda ze jak sie stosuje plan na siłe to mniej sie rosnie niz np na planie na mase? Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Trzeba mieć silną [...]

[...] partie ciała( klata ,brzuch, biceps)nie zaniedbuje nóg tylko od małego trenowałem piłke i nogi mam dobrze rozwieniete gorzej z góra moj plan na ten dzien wygladał by tak wyciskanie na klate na ławczce poziomej ( nie posiadam jak narazje ławki regulowanek) 3 serie po 10 rozpietnki na ławce poziomej 3 serie po 10 uganianie ramion ze sztanga 3 [...]

Witam, co sądzicie o tym planie? 15 lat 170cm 63kg staż +/- 5 miesięcy Dodam iż trenuje boks regularnie (3-4 razy w tygodniu) a ten plan wykonuje albo rano i wieczorem lub 2 serie wieczorem Domyślam się że brzuszki to nie najlepsze ćwiczenie na brzuch, więc jakbyście mogli podać jakieś inne na brzuch to byłoby super Pompki klasyczne 20 Pompki na [...]

Czesc, mam problem z srodkiem klaty wiec myslalem o takim planie, myslicie ze dobry bedzie? Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12,10,8,8 Krzyzowanie linek wyciagu w staniu (nie wiem czy robic progresje czy nie) Rozpietki na lawce skosnej w gore 12,12,12,12

Co sądzicie o tym planie (jestem zupełnie początkujący): Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3s Wyciąg dolny 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Witam. Trenuję od miesiąca takim programem: Siady high bar Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Martwy klasyk Podciaganie wąskim podchwytem na maszynie Wszystko 5 serii po 10 powtórzeń. Stały ciężar. Staram się dojść to 10 powtórzeń we wszystkich 5 seriach wtedy na nast treningu dorzucam 2.5 lub 5 kg. I tak 3 razy w tyg (pon sr pt lub wt czw [...]

Ćwiczę w domu i nie mam dostępu do stojaków, a więc czym mogę zastąpić przysiad w takim planie: A. przysiad z sztanga na barkach 4s wiosłowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s uginanie ramion z sztanga stojac 2-3s Wspięcia 3s B. martwy ciag 4s podciaganie na drazku 4s military press 3s pompki na poreczach 3s

ema! kąkretnie mam kłopot z głową długą trica...(boczna i przyśrodkowa spoko). teraz jade na mase.w ostatnim planie treningowym dobrze na głowe długą wpływało: wyciskanie sztangieleg od czoła w leżeniu na ławce (chwyt mlotkowy), i byłem zadowolony... chwilowo ćwicze w domu i nie posiadm wyciągu tylko stałe. co radzicie na rozwój tego aktonu?

[...] na dwa sposoby, żeby mocniej angażować część środkową lub przednią. Ja robię to z szerzej ustawionymi łokciami (mocniej angażując część środkową). Zastanawiam się czy nie rozwijam gorzej przez to przedniej części. Oprócz OHP w planie na barki mam: unoszenie hantli bokiem, odwrotne rozpiętki na ławce skośnej i wyciskanie hantli nad głowę.

Witam, jakie ćwiczenie będzie lepsze na barki w planie FBW, wyciskanie hantli siedząc na ławce, czy wznosy hantli wzdłuż tułowia, przy wznosach biorę większy ciężar.

[...] realizować będę naprzemiennie 3 razy w tygodniu: Trening A: Podciąganie nachwytem* 3s Martwy ciąg 4s Przysiady ze sztangą 4s Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 2s Wyciskanie francuskie 2s Trening B Podciąganie podchwytem* 3s Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s [...]

Witam Jestem prawie nowym użytkownikiem SFD;) Aktualnie ważę 105 kg przy wzroście 186 cm, mam 21 lat. . Moim celem jest redukcja i rzeźba. Nie mam żadnego doświadczenia jeśli chodzi o dietę ( kiedyś raz kopenhaska , wytrzymałem 6 dni ), podobnie siłownia ( jakieś 3 lata temu chodziłem może nie cały miesiąc bez konkretnego planu treningowego). Po [...]

Witajcie!!!Ostatnio napisałem mojego pierwszego posta na tym forum(-"prośba o zestaw ćwiczeń na wakacje")Opisałem w nim, że mam zamiar zacząć ćwiczyć i odżywiać sięprofesjonalniechoć robiłem to już wcześniej-nie profesjonalnie,(gdy chciałem schudnąc jadłem mniej niż zwykle, odmówiłem sobie słodyczy, wysokokalorycznych posiłków, nie jadłem żadnego [...]