wyciskanie na lawce planie

[...] teraz wracam do treningów. Plan treningowy ćwiczę 4 razy w tyg. Dzień:1/ Dzień:2/ Przerwa/ Dzień:3/ Dzień:4/ Przerwa/ Przerwa Dzień:1 Klatka + barki Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 - ławka skosna w górę (sztangielki) 12,10,8 - wyciskanie sztangi ławka w dół 12,10,8 - przenoszenie sztangielki 3x10 - [...]

Czołem :-) Bardzo proszę o ocenę planu dzielonego, który będę wykonywać trzy razy w tygodniu (poniedziałek, środa i piątek). Celem jest nabranie paru kilogramów. Staż na siłowni to 4 tygodnie FBW, który chcę "pociągnąć" jeszcze przez dwa tygodnie. Trening będę zmieniał co 6 tygodni, żeby uniknąć monotonii. Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramię [...]

[...] i praca i 2 razy mialem gryf w rece ;/ Po wakacjach z poczatkiem wrzesnia wziolem sie za trening, dobralem plan i wogole. Cwicze na takim oto planie : klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12 rozpiętki na płasko 12 wyciskanie francuskie [...]

Witam. Postanowiłem zakupić trochę sprzetu na siłownie . Zrobiłem sobie taką siłownie w piewnicy i mam tam, ławeczke, 2 sztangi, sztangielki,rowerek , drazek i worek bokserski ;D Ćwiczę juz ponad miesiac. Widzę efekty w sile bo jak zaczełem ćwiczyć to ledwo podniosłem 45kg a teraz 58kg podniosłem ;D Chciałbym przybrac na masie bo waze 57kg a mam [...]

Mam 17lat(już prawie 18) staż treningowy to równy roczek.Diete weszła dopiero niedawno ale lepiej późno niż wcale. Popełniłem bardzo duży błąd przeż swoją niewiedzę a mianowicie ćwiczyłem planem FBW ponad 4 miesiące nie zmieniając żadnych ćwiczeń.Moim największym problemem jest biceps,nie rośnie od kilku miesięcy(cały czas 36,5) już nie wiem co z [...]

Witam wszystkich proszę o ocenę treningu poniżej: PONIEDZIAŁEK: Klata – wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 12 10 8 6 Klata – wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12 12 10 10 Klata – rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 15 15 10 Bicepsy – uginanie przedramion ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 15 15 12 Bicepsy – [...]

[...] Szrugsy sztangą 4 serie po 12 powtórzeń. PIĄTEK Ręce 1.) a.) Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4 serie po 10 powtórzeń. b.) Prostowanie przedramion ze sztanga leżąc (wyciskanie francuskie łamaną sztangą) 4 serie po 10 powtórzeń. 2.) a.) Uginanie naprzemianstronne przedramion z hantlami stojąc 4 serie po 10 powtórzeń. b.) Francuskie [...]

Witam co sadzicie o tym planie?Dał mi go kolega,ale zastanawia mnie pare rzeczy: 1 Tył barków czy nie dostaje za mało w porównaniu do przodu?Wkoncu tutaj jeszcze działaja wyciskania. 2 Dwugłowe nie dostaja za mocno?Przysiady+Ciagi? A to jest plan: Push 1 klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej klatka piersiowa - Rozpiętki ze [...]

[...] dolnym - 2 serie(10,10) -uginanie nadgarstków sztangielkami - 4 serie(12,10,10,8) -uginanie nadgarstków sztangą - 4 serie(12,10,10,8) Wtorek: klatka piersiowa, barki -wyciskanie, ławka płaska - 5 serii(12,10,10,8,6) -rozpiętki sztangielkami - 4 serie(12,12,12,12) -wyciskanie hantli na ławce ujemnej - 4 serie (12,10,10,8) -wyciskanie [...]

Witam. Co sądzicie o takim planie redukcyjnym? Mialem nieco dluzsza przerwe od silowni i chcialbym zrzucic na redukcji w sumie tak ok. 8-9 kg poki co. I. Dzien: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi poziomo 14x12x12x10 - wyciskanie sztangi na skosie 14x12x12x10 - przenoszenie sztangielki nad głową 14x12x12x10 - rozpiętki na maszynie 12x12x12x12 2. [...]

Witam wszystkich pakerów. Właśnie zakończyłem siłę na tym planie: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy-_macie_co_chcecie...-t51667.html Od poniedziałku chciałbym zacząć trening masowy. Ułożyłem takowego splicika: (W każdym ćwiczeniu w planie stosowana jest progresja ciężaru) Priorytet: Biceps, Klatka! Poniedziałek: klatka/triceps Klatka: [...]

[...] ale dalej cwiczyc splitem z tym, ze z dodatkiem czyli na 1 seria cwiczenia tzw 5x5 wszystko jest w moim planie prosze o ocene i pomoc. Poniedziałek - klatka + biceps -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x5 (2/2:30 min przerwy) co tydzień zwiększam ciężar -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę 3s [...]

[...] (piątek) Wolne (sobota) Trening III(niedziela) Trening Iv (poniedziałek) wolne (wtorek) wolne (środa) Trening I (czwartek) KLATKA wyciskanie sztangi poziomo 4x12/10/8/6 wyciskanie sztangielek skos 4x12/12/10/10 rozpiętki 4x18/14/10/8 BARKI wyciskanie sztangielek siedząc 4x15/12/10/8 [...]

Cześć! Przejdę od razu do rzeczy. Posiadam ławkę nieregulowaną, sztangę i 2 sztangielki. (mało co nie?) Najbardziej boli brak drążka, ale mam w planie zakup. Na razie daję plan napisany na szybko. Wszelką krytykę mile przyjmę. Dotychczas jechałem gotowymi planami FBW, więc to mój pierwszy split. Poniedziałek Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Schwarnold PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20l WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Na poważnie jakieś 10-11 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77-78kg Obwodów nie podam bo nie mam centymetra krawieckiego ale gruby nie jestem. OBWÓD [...]

[...] (5-10-15), żeby mięśnie nie umarły z nudów ;) Plan A NOGI - siady głębokie (wolę je od zwykłych) 3s - skłony ze sztangą ("dzień dobry") 3s PLECY - wiosło sztangą 3s KLATKA - wyciskanie skos góra 3s - przenoszenie sztangielki w leżeniu 3s BARKI - podciąganie sztangi do brody 2s BICEPSY - uginanie sztangą 2s TRICEPSY - wyciskanie francuskie [...]

Wiek: 18lat Wzrost: 185 Waga: 78 kg Staż: 3 miesiące Osprzęt: Ławeczka i sztanga Dieta i odżywki: Kreatyna + białko Poniedziałek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 x 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 2 x 8 MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2 x 8 SKŁONY [...]

Witam, trenuję od 3 miesięcy, widzę małe przyrosty, ale nie wiem czy się nie marnuję :( Trening zaczynam od rozgrzewki która trwa 10-15 min i rozciągania. Potem robię 15 pompek diamentów i 15 z nogami na krześle i rękami na hantlach. Następnie mój właściwy FBW który tutaj podsyłam (wszytkie ćwiczenia jakie wykonuje) Triceps 1.Wyciskanie Francuskie [...]

Siemanko, zakładam ten temat gdyż chcę poddać ocenie mój plan na rok 2015, chcę zobaczyć Waszą opinię. Ankieta wypełniona, zdjęcia z dzisiaj dodane. Dokładnie chodzi mi o redukcję tkanki tłuszczowej, poniżej podam wszystkie szczegóły. Plan treningowy Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 24 22 20 18 Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] na maszynie stojąc 4s 2. Wspięcia na palce na maszynie siedząc 4s Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie 4s Piatek: BICEPS, TRICEPS SERIE ŁĄCZONE: 1. Uginanie ramion ze sztangą + wyciskanie sztangi wąski chwyt 3s 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc + wyciskanie francuskie 3s 3.Uginanie ramion jednorącz na modlitewniku + pompki w podporze tyłem [...]